“Вся энергия человека разделяется на три части: одна часть пытается выполнить задание, другая вовлечена в сопротивление, и часть, которая борется с сопротивлением” Ф. Пёрлз.
Чтобы признайть своё сопротивление, нужно разрешить ему быть, услышать свое «нет», «не хочу».
Да, я сейчас сопротивляюсь. А чего я хочу вместо того, чему сопротивляюсь?
Сопротивление показывает, что я приближаюсь к чему-то важному для себя.
Задача сопротивления— уберечь нас от боли, стыда, перегрузки или повторения прошлых травм, которые могут всплыть, если мы начнём меняться или углубляться в проблему.
Вместо борьбы с этой частью стоит попытаться установить с ней контакт, узнать её историю: «От чего ты меня защищаешь? Что страшного случится, если я это сделаю?» Цель — не устранить сопротивление, а поблагодарить его за службу и договориться с ним.
Сопротивление может возникнуть не потому, что человек «ленив» или «саморазрушителен», а потому, что он амбивалентен. Внутри идёт конфликт между какими-то важными потребностями или ценностями. Например: «Хочу сменить работу» (ценность развития) и «Хочу стабильности и безопасности» (ценность надёжности).
Желательно исследовать обе стороны амбивалентности. «Что хорошего даёт мне текущая ситуация (даже если она неидеальна)? Что я могу потерять, изменив её?» Это снижает внутренний бунт и помогает найти решение, учитывающее глубинные потребности.
Мы можем сопротивляться не самой цели, а её неподъёмному, пугающему формулированию. К примеру, «Написать книгу» вызывает ступор. «Написать один абзац о том, что меня беспокоит» — может и получиться.
Сопротивление — сигнал, что задача слишком велика, абстрактна или отдалена. Нужно раздробить её на шаги, настолько мелкие, чтобы на них не срабатывала «тревожная сигнализация» психики. Сопротивление исчезает, когда шаг кажется безопасным и не угрожающим целостности.
Ну и еще наш мозг действует на автопилоте, по инерции. Чтобы преодолеть это состояние требуются усилия.
Если бы вы представили свое сопротивление в виде животного, то какое животное это могло бы быть?
Скажите ему:
- Привет! Ты здесь со мной, чтобы мне помочь! Ты защищаешь меня! Ты показываешь мне, что я делаю шаг к изменениям и я благодарю тебя, что ты даешь мне этот сигнал.
После того как вы поблагодарили своё сопротивление-животное, можно задать ему ещё несколько вопросов:
• «Какой самый ранний случай в моей жизни ты помнишь, когда тебе пришлось меня защищать?»
• «Если бы ты мог передать свою защитную функцию более мудрой части меня, как бы ты хотел это сделать?»
• «Что тебе нужно от меня, чтобы ты мог/ла немного отдохнуть и ослабить хватку?»
Одна из парадоксальных мыслей гештальт-терапии – чтобы что-то победить, нужно в это погрузиться.
«Вы никогда не сможете ничего преодолеть, если будете этому сопротивляться. Что-то преодолеть можно, лишь глубже погрузившись в него. Если вы язвительны, станьте еще более язвительными. Если вы притворяетесь, притворяйтесь сильнее. Что бы это ни было, если вы погрузитесь достаточно глубоко, оно исчезнет; оно ассимилируется. Сопротивление бесполезно. Вам нужно полностью погрузиться — нырнуть туда. Нырните в свою боль, в беспокойство, во что угодно. Используйте свою язвительность. Используйте свое окружение. Используйте все, с чем вы боролись и что отвергали» Ф. Перлз.
Но прежде чем «нырять» в сопротивление, полезно создать для себя ритуал начала и конца практики, возможность позаботиться о себе после, поддержка терапевта или близкого, физическая опора (например, ощущение стула под собой). Это даёт психике разрешение на погружение.
Сопротивление — это не стена на пути, а дверь. Но дверь особенная: чтобы её открыть, нужно не толкать с силой, а внимательно её рассмотреть, прислушаться к скрипу петель, понять, из какого она материала и что скрывает. Оно — голос той части нас, которая, возможно, пережила болезненный опыт и теперь стремится уберечь нас от повторения боли. Диалог с ним, уважение к его функции и интеграция его послания — это и есть путь не к преодолению, а к целостности.
Примеры сопротивления «Я сопротивляюсь идти дальше, потому что боюсь, что придется сильно изменить жизнь, с кем-то расстаться. У меня был такой опыт в прошлом и это далось тяжело. Я не хочу опять встречаться с очень сильными и болезненными переживаниями», «я боюсь ставить большую цель, потому что боюсь в ней разочароваться, в себе боюсь разочароваться»...
Инна Юлусова 2020 г-2026г
Читайте: