Как начала? Да, все банально. В этот период мне исполнилось чуть больше 40 лет и весы показали на 06.06.23 - 115,5кг при росте 166см.
Болели колени, спина, сложно даже спать - душит лишний вес. А про настроение я вообще молчу.
Полный шкаф вещей - но ничего не подходит. Надеть нечего и выкинуть жалко.😁😆
Сильным "пинком" стало очередное "заклинивание" в спине, когда было сложно встать пару дней. Лежала тогда и думала, ну на сколько мне надо еще поправиться чтобы начать худеть?!
Нашла в столе старые записи, один раз я уже худела с 102 до 79 кг (6 лет назад), но результат не удержала. Потому что 90% успеха это еда и дисциплина. Решила опять начать.
Нашла считалку калорий сначала в телефоне в виде приложения. На телефоне мне не понравилось. Мне надо на компе, так как сидячей работы за ним много и я так привыкла.
Перебрала несколько сайтов, для меня самой удобной стала считалка на www.bormental.ru , в ней я и стала все вести и считать.
Информации сколько надо есть калорий в день чтобы худеть много. Есть куча сайтов, где за пару кликов находятся формулы и интерактивные калькуляторы где вводятся текущие параметры и следом выпадают рекомендации.
Мне кажется, я посетила их все 😃 (шутка) и выписала различные варианты рекомендаций для себя в тетрадь. В итоге остановившись на 2300 ккал в день для своих 115,5 кг. Сразу приступила питаться на эти калории пока не особо уделяя внимания балансу БЖУ.
Дальше (не без подсказки сведущего человека, который держит себя в форме и уже выступает на различных соревнованиях по красивому телу), Виктория - привет!!!🌷, я пришла вот к таким рекомендованным мне цифрам.
В июне 2023 года мой рацион был в среднем 2100-2250 ккал (редко 1950-2000ккал, когда последний прием пищи из-за усталости я просто просыпала до утра).
Моя личная норма, которую я старалась придерживаться:
белки 170-175, жиры 90-100, углеводы 165-175
Я ничего не хотела делать резко, особенно худеть и наращивать физическую активность. Так как по опыту знаю, что и так будет стресс, а если спешить, то долго я не продержусь. Реально я себе запланировала год, чтобы сбросить 20 кг.
В этом месяце я стала посещать тренажерный зал и заниматься с тренером 2 раза в неделю. Было тяжко. Кружилась голова, вестибулярный аппарат приходил в себя неделю. Нормально выполнять простые упражнения не особо получалось.
В среднем тренировка 1-1,5 часа выглядела так:
- шагание на дорожке (на скорости 3-4) - 7 минут
- зашагивание на степ с гантелями
- упражнения на руки с гантелями или на ноги в тренажерах (минимальные начальные веса)
- в конце опять дорожка на 7 минут
Обливалась потом и приходила падала спать. Зато настроение улучшилось.
Из-за того, что я исключила сразу все вредное и мучное, а количество калорий было оставлено достаточное (чтобы не навредить себе и не голодать, делать дела по дому, работать и пр.) порции казались огромные (особенно каши) и шла кругом голова что и как готовить, как комбинировать продукты. Плюс надо было уложиться в перерыв между едой в 4 часа, чтобы не тормозить обменные процессы, а наоборот их разогнать.
Вот один полный пищевой день из июня 2023 года:
Ох, сахарок! Еще не отказывалась от него тогда, не хотела. Потом как-то само собой вышло перейти на сахзам со стевией без страданий.
Кстати, эта плитка шоколада (откуда эта долька) до сих пор лежит в холодильнике😁, надо выкинуть, вообще пропала тяга к обычному шоколаду. Вернее мне все равно на него.
Некоторые блюда еще заносила по сырому (при готовке БЖУ меняется), но в силу нехватки времени решила делать так, чем не делать ничего
Итого:
старт 06.06.2023 с 2300 ккал и 115,5кг
промежуточный итог на 04.07.2023:
Какие были мои установки тогда:
- Никуда не торопиться, есть досыта нормальными простыми продуктами.
- Ничего не ждать от весов и сантиметровой ленты.
- Чтобы не происходило в жизни КАЖДЫЙ день вести дневник питания с фото и каждую неделю делать замеры на весах и лентой.
- Тренировку в зале воспринимать как приятную прогулку и общение.
- Не ждать чуда от зала. Только от еды.
- Уделять много времени планированию рациона на следующие дни и закупке продуктов, поиску рецептов.
- Максимально избегать всего, что может помешать есть правильно в рамках коридора калорий и БЖУ.
