Требования, предъявляемые современному человеку окружающей его действительностью, возрастают с каждым днём. Планка достижений, продуктивности и признания успеха поднимается всё выше и выше. Сегодня, как никогда, человек часто находится в зоне риска наступления состояния эмоционального выгорания. Своевременные меры по профилактике и борьбе с подобными состояниями должны стать неотъемлемой частью регулярной заботы о себе. Одним из первостепенных и эффективных аспектов таких мероприятий является систематическая забота о своём физическом состоянии и, в частности, занятия спортом. Прежде чем перейти к рассмотрению влияния спорта на человека при наступлении эмоционального выгорания обозначим что именно подразумеваем под таким состоянием.
Эмоциональное выгорание проявляется в нарастающем психическом и физическом истощении, вызванном эмоциональным перенапряжением по тем или иным причинам. Данный феномен традиционно рассматривается в контексте трудовой деятельности и связывается со взаимодействием с другими людьми. Среди признаков эмоционального выгорания выделяют снижение интенсивности переживания эмоций, ощущение спада жизненных сил, утрату радости от самой жизни и процесса жизнедеятельности, деперсонализацию и редуцирование личных достижений. Симптоматически состояние распространяется на самые разные сферы жизни человека. В том числе наблюдаются изменения в поведении (опоздания и прогулы работы, употребление психоактивных веществ, конфликтность, изменения в пищевом поведении), чувствах (предчувствие неудачи по умолчанию, тревожность, чувство тоски и апатии), мышлении (ригидность мышления, снижение внимания и креативности, рассуждения с позиции жертвы) и здоровье (нарушение сна, снижение иммунитета, слабость). Характерна потеря интереса к взаимодействию с другими людьми. При этом данное состояние следует отличать от состояния переутомления, которое довольно быстро и легко проходит, как только человек выделяет достаточное время для отдыха.
Несмотря на то, что основным признаком выгорания является не физическое, а эмоциональное истощение, именно занятие спортом является одним из наилучших способов профилактики и совладания с данным состоянием.
В 2018 году в Японии было проведено исследование, в результате которого было выявлено, что длительное сидячее положение сказывается негативно на вовлеченности в рабочий процесс. Дополнительно определили, что снижение активности негативно сказывается на нейропластичности мозга, ухудшается память. Дефицит движения снижает способность мыслить креативно, находить новые эффективные пути решений. В связи с этим даны рекомендации о внимательном отношении к своему распорядку дня с обязательным включением в расписание спорта и физической активности. Отмечают, что важно включить не только силовые упражнения и тренировки на выносливость, но и игровую активность, подразумевающую тактическое мышление и концентрацию на координации.
Стоит отметить, что спорт требующий в большей степени умственных нагрузок (шахматы, киберспорт и т.д.), окажет наименьшее положительное влияние на состоянии, если не ухудшит его. Рекомендуются те направления спорта, которые подразумевают именно физические нагрузки, которые в частности способны помочь человеку реализовать психическую энергия, возникшую в результате стресса, через физическую активность, высвободив эмоции и направив их в позитивное русло.
Выделим несколько направлений, по которым занятия спортом помогают справиться или не допустить эмоционального выгорания.
- Физические упражнения способствуют выработке нейромедиаторов и гормонов. Дофамин, эндорфин и серотонин помогают поддержать желание действовать, получать удовлетворение от активности, улучшают самочувствие и повышают настроение. В результате повседневные задачи даются легче, а продуктивность растёт. При этом рекомендуются нагрузки чуть выше среднего.
- Спортивные занятия помогают совладать с тревожностью и напряжением. Отмечают довольно быстрое наступление эффекта. Так можно непосредственно перед началом волнительной встречи выполнить несколько упражнений и положительный результат не заставит себя ждать. При этом подойдёт любая физическая активность от йоги до тренажёров.
- Физическая активность способствует тренировке не только мышц, но и нейропластичности мозга, развитию когнитивных способностей, улучшению работы памяти и внимания. Спорт требует стратегически и быстро мыслить, а также способствует увеличению притока крови к мозгу, которая доставляет столь необходимые ему кислород и питательные вещества. Как следствие человек повышает свою способность к концентрации и продуцированию новых нестандартных решений. Это позволяет ему видеть вокруг себя больше возможностей и рассматривать жизненные ситуации не как сложности, а как интересные задачи. На координации и мышлении хорошо сказываются, например, игровые виды спорта и разнообразные единоборства.
- Занятия спортом помогают человеку быть здесь и сейчас, быть в реальности, а не в фантазиях. В процессе он концентрируется на фактических движениях и физических ощущениях в данный момент, что помогает справиться с «мысленной жвачкой», тревогой и апатией. Переключение внимания на двигательную активность позволяет человеку отвлечься от переживаний и уменьшить руминации – неустанное прокручивание негативных мыслей.
- Спорт помогает человеку почувствовать себя уверенней и укрепить самооценку. В процессе регулярной физической активности человек неизбежно замечает результаты и получает возможность для самовыражения через действие. Он может ставить перед собой умеренные цели и постепенно достигать их, укрепляясь в чувстве собственного достоинства и чувствуя, что и правда на что-то способен. Вновь получая ощутимые результаты от повседневной деятельности человек сможет предупредить выгорание и укрепить уверенность в себе. Гордиться результатами и буквально ощущать реальный эффект от своих активных действий, направленных на пользу самому себе. Через такую активность человек способен укрепить и развить чувства самоуважения и любви к себе.
В той или иной форме регулярные занятия спортом приносит человеку положительные эмоции и позволяет реализовать столь важную для людей потребность в движении. При этом максимальный положительный эффект даёт именно регулярные занятия. Такая активность неизбежно наполняет дни человека жизнью и не позволяет ему увязнуть в болоте апатии и чувства бессмысленности, помогая разрядить накопленное напряжение через активность.
А чтобы спорт не превратился для человека из помощника в тяжкий груз следует ставить реалистичные и краткосрочные цели, внимательно прислушиваться к своим ощущениям и чувствам, и обязательно отдыхать, соблюдая принцип, чем больше нагрузка, тем дольше отдых. И, безусловно, учитывать свои индивидуальные особенности и состояние своего здоровья.
В заключении отметим, что не стоит ожидать наступления истощения и эмоционального выгорания. Гораздо легче и приятнее предпринимать профилактические меры, заботиться о себе своевременно и жить полной жизнью, а со всем этим, вне всяких сомнений, способен помочь спорт и активная жизненная позиция.
Автор: Евгения Зашмарина
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru