В прошлом году я прочитал "Бег с Лидьярдом", "От 800 метров до марафона" Джека Дэниелса и "Правило 80/20" Мэтта Фицджеральда,
10 идей которые объединяют эти книги
- Индивидуальный подход к тренировкам: Все три книги подчеркивают важность адаптации тренировочных программ под индивидуальные особенности, уровень подготовки и цели каждого бегуна.
- Важность выносливости и низкоинтенсивных тренировок: Лидьярд, Дэниелс и Фицджеральд согласны в том, что основу успешного бега составляет выносливость, которую эффективно развивают через низкоинтенсивные тренировки.
- Баланс между объемом и интенсивностью тренировок: Все три автора подчеркивают необходимость нахождения оптимального соотношения между интенсивностью и объемом тренировок для достижения максимальной эффективности и предотвращения перетренированности.
- Периодизация и планирование тренировок: Систематическое планирование тренировочного процесса с периодами нарастания нагрузки, восстановления и пика формы является ключевым во всех трех книгах.
- Психологические аспекты бега: Понимание психологических аспектов бега и важности мотивации, целеустремленности и удовольствия от занятий бегом является важной частью тренировочных философий всех трех авторов.
- Значение всесторонней подготовки: Все три книги подчеркивают, что успешный бегун должен развивать не только беговые навыки, но и общую физическую подготовленность, включая силу, гибкость и скорость.
- Адаптация к различным дистанциям: В то время как некоторые принципы тренировки универсальны, каждая книга также подчеркивает важность адаптации подготовки к конкретным дистанциям, от коротких забегов до марафонов.
- Наука и исследования в беге: Авторы делают акцент на применении научно обоснованных методов тренировки, опираясь на последние исследования в области физиологии, биомеханики и спортивной науки.
- Важность питания и гидратации: Освещение вопросов питания и гидратации подчеркивает их роль в поддержании энергетического баланса, восстановлении и общей производительности.
- Осознанность и присутствие в моменте: Наконец, важность осознанного подхода к бегу, включая осознание своего тела, умения слушать его сигналы и находить удовольствие в процессе тренировок и соревнований.
Идей которые отличают эти книги
"Бег с Лидьярдом":
- Фокус на философии и методах тренировок Артура Лидьярда.
- Акцент на важности выносливости, особенно для длинных дистанций.
- Упор на разнообразие в тренировочных режимах, включая длительные беговые тренировки, интервальные тренировки и темповые бега.
- Исторический контекст влияния Лидьярда на тренировки бегунов.
"От 800 метров до марафона" Джека Дэниелса:
- Широкий спектр покрытия, от коротких до марафонских дистанций.
- Разработка системы VDOT для определения оптимального темпа и интенсивности тренировок.
- Подробное рассмотрение различных типов тренировок с упором на их специфику для разных дистанций.
- Научный и систематический подход к тренировке, основанный на физиологии и биомеханике.
"Правило 80/20" Мэтта Фицджеральда:
- Основной акцент на принципе распределения тренировочных нагрузок 80% низкой интенсивности и 20% высокой интенсивности.
- Подход, основанный на современных исследованиях эффективности тренировок.
- Практические рекомендации по планированию тренировок с учетом принципа 80/20.
- Фокус на избежание перетренированности и повышение общей тренировочной эффективности.
