Нормализовать, стабилизировать работу мозга можно, применяя физические упражнения. Любые движения частей тела влияют на работу мозга, на функционирование тканей, органов, систем организма.
Различают физические упражнения с умеренными нагрузками и занятия спортом, требующим от человека повышенных напряжений мышц, психики.
Физические упражнения – движения, составленные из них двигательные комплексы, совершаемые с целью физического совершенствования. Физические упражнения являются формой проявления физической культуры – части общей культуры, направленной на укрепление, сохранение здоровья. Слово «физическое» отражает характер движений, которые внешне проявляются в виде перемещений тела человека, его частей в пространстве, во времени. Термин «физическая культура» впервые появился в Англии в конце 19 века. Вскоре вышел из употребления, был заменен термином «спорт», который происходит от слова "disprt" (игра, развлечение).
Спорт представляет собой индивидуальные, групповые действия, предполагающие межличностное, межгрупповое состязание, соревнование. Спорт является специфическим родом физической активности, совершаемой путем участия в соревнованиях. В процессе занятий спортом происходит целенаправленная подготовка к состязаниям путем тренировок, совершенствующих физические навыки. Спортсмен стремится к рекордам, славе с целью получения морального, материального удовлетворения от достигнутых результатов.
Работа мышц во время выполнения физических упражнений требует поступления в организм повышенных объемов кислорода, необходимого для усиления обменных процессов. Физические упражнения ускоряют движение крови, скорость которой зависит от степени сокращения прикрепленных к костям скелетных мышц. Мышцы, сжимаясь, расслабляясь, воздействуют на кровеносные сосуды, приводят в движение находящуюся в них кровь. Кровь с питательными веществами, кислородом быстро достигает мозга, усиливает в его клетках обмен.
Механизм влияния сокращений, расслаблений мышц на функционирование организма можно проследить на примере следующего совмещенного физического и дыхательного упражнения. Упражнение родилось в тибетских монастырях. Его используют не только тибетские монахи, индийские йоги. Оно получило признание, распространение среди людей, которые хотят долгое время сохранять без изменений в худшую сторону свое физическое тело.
Порядок выполнения:
1. Одновременно напрягают мышцы ступней и (или) кистей рук и глубоко вдыхают в течении 3 сек. После вдоха задержка дыхания и удержание напряженных мышц в течение 3 – 6 секунд. Затем расслабляют мышцы, выдох.
Задержка дыхания приводит к поступлению в напряженные мышцы большого количества крови, содержащей питательные вещества, кислород.
2. В следующем цикле после напряжения ступней поочередно напрягают, расслабляют мышцы голеней, бедер, брюшного пресса, ягодиц, спины. Если начали упражнение с напряжения мышц кистей рук, затем напрягают мышцы предплечий, бицепсов, трицепсов, дельтовидные, большие грудные. Временные параметры напряжений, вдоха, задержки дыхания, удержания напряженных мышц, выдоха остаются прежними, описанными в пункте № 1.
Когда напряжение, расслабление частей рук, ног по отдельности освоено, можно начать выполнять упражнение с одновременного напряжения, расслабления мышц ступней и кистей. Делать один вдох, один выдох.
Выполнение упражнения приводит к перемещению в сердце больших объемов венозной крови. Артериальная кровь, передав в клетки тканей, органов питательные вещества, кислород, забрав углекислый газ, другие вещества, являющиеся продуктами обмена, превращается в венозную. Кровеносные сосуды, в которые поступила венозная кровь называют венами.
Сокращение мышц, происходящее при движениях, приводит к сжатию расположенных в них артерий, вен. Под давлением напряженных мышц кровь из артерий ускоренно переходит в вены. Устройство клапанов вен позволяет двигаться крови только в одном направлении – вперед. Если мышцы не напрягаются, отсутствуют перемещения в пространстве частей тела, движение крови в венах осуществляется благодаря поступательному давлению крови, находящейся в артериях. Давление крови в артериях обеспечивается ритмичным сокращением мышц сердца. Этого недостаточно для ускоренного движения венозной крови. В организме замедляется движение крови во всех сосудах (артериях, венах). При отсутствии полноценных движений физического тела (сокращении, расслаблении мышц), длительном стоянии, сидении кровь задерживается, застаивается в венах.
Во время вдоха из порции воздуха, вошедшего в легкие, в кровь поступает большое количество кислорода. Кровь устремляется в места пониженного давления, которые образуются после расслабления мышц. В местах расслабления мышц диаметр артерий увеличивается. Новая порция крови с более высоким содержанием кислорода переходит в артерии. Затем кровь под давлением напряженных мышц поступает в вены. Оказавшись в венах, кровь под воздействием напряженных мышц выдавливается из нижних в верхние их части. Пройдя первых круг кровообращения, после очистки в почках, печени от шлаков, насыщения кислородом в легких, кровь второй раз поступает в сердце. Из сердца кровь направляется в аорту, артерии. Сокращения мышц, в том числе сердечных, являются главными инструментами, двигающими кровь по сосудам.
Аналогично, из артерий в вены, выдавливается кровь при потягивании, когда одновременно напрягаются и растягиваются мышцы. Потягивание обычно происходит по утрам, после пробуждения от сна. Непроизвольно напрягаются сразу несколько групп мышц. В этом случае человек вдыхает большую порцию воздуха до начала потягивания (напряжения мышц). Таким же способом, в меньших объемах, переходит кровь из артерий в вены, при выполнении специальных упражнений, растягивающих мышцы (растяжек).
Регулярное выполнение упражнения (одновременные вдох, напряжение, последующее расслабление, выдох) ускоряет движение артериальной и венозной крови в организме. Даже без достаточного количества движений физического тела (гиподинамия) не дает крови застаиваться, обеспечивает постоянное содержание в ней повышенного объема кислорода. Обучиться правильно выполнять описанное упражнение не просто - оно предполагает тесную координацию функционирования мозга, посылающего сигналы о напряжении, расслаблении, мышц, легких (вдох, выдох).
Описанный механизм объясняет воздействие на организм сокращений, расслаблений мышц, вдохов, выдохов, производимых во время любого движения физического тела. Физическими движениями наполнены гимнастические упражнения (утренняя гимнастика), спорт (ходьба, бег, поднятие тяжестей), выполнение различных работ, требующих усилий, напряжений мышц (работа на земле, уборка по дому, приготовление пищи, исполнения обязанностей на производстве).
"Умеренно и своевременно занимающийся физическими упражнениями человек не нуждается ни в каком лечении, направленном на излечение от болезни" (Авиценна - персидский врач, ученый, написавший "Канон врачебной науки" - одну из самых знаменитых книг по медицине).
Много веков назад, когда описанное выше упражнение формулировалось, начало использоваться, раскрывать механизм воздействия не нужно было. Каждый, кто его выполнял, ощущал улучшение физического, психического состояния. Осознание положительного влияния происходило на интуитивном уровне.
Многие древние техники, используемые йогами, без объяснения механизма их воздействия, заставляют современных людей задумываться, подозревать: чего – то не досказывают, скрывают. Это порождает ореол сложности, таинственности, мистики. В давно прошедшие времена положительное воздействие практик йогов на процессы, протекающие в теле, при всем желании, объяснить не могли.
Движения усиливают работу органов, систем организма, отвечающих за обеспечение мышц необходимыми элементами. По командам, исходящим из мозга, органы увеличивают выработку, выделение в кровь произведенных веществ. Усилившая движение кровь приносит различным органам повышенные количества элементов питания, кислорода. Посредством крови, притекающей ко всем тканям, органам, осуществляется, в большинстве случаев, контакты, взаимовлияние органов тела.
Взаимодействие тканей, органов, систем организма происходит при непосредственном руководстве, контроле мозга. Мозг, на основе анализа происходящего в организме, формулирует, направляет органам, системам указания усилить, ослабить, приостановить работу. Перераспределяет объемы, направляет потоки крови из аорты к мышцам, органам, от мышц к органам, тканям с целью улучшения их работы.
При отсутствии движений сердце выбрасывает в аорту при каждом сокращении 50 – 60 граммов крови. Сердце занимающегося физическими упражнениями выбрасывает в аорту при каждом сокращении в 1,5 – 2 раза больше крови.
В спокойном состоянии вдыхают 5 – 6 литров воздуха в минуту, при физической нагрузке во время спортивных состязаний, занятий физическими упражнениями это количество может увеличиться до 100 литров.
У занимающегося физическими упражнениями, спортом количество эритроцитов (красных кровяных телец) увеличивается с 4 – 5 млн в одном миллилитре крови до 6 млн. Эритроциты являются переносчиками кислорода, поэтому при увеличении их количества в крови больше кислорода поступает в клетки.
В организме занимающегося увеличивается количество лимфоцитов (белые кровяные тельца). Лимфоциты нейтрализуют яды, вредные вещества, бактерии, микробы, образующиеся внутри организма, поступающие извне, уничтожают поврежденные, переродившиеся клетки.
Снабжение клеток питательными веществами, кислородом, удаление продуктов обмена осуществляется по закономерностям диффузии. Из крови через стенки капилляров вещества перемещаются в межклеточную жидкость. Из межклеточной жидкости вещества поступают через мембрану внутрь клетки. Во внутреннем пространстве клетки с помощью кислорода происходит расщепление питательных веществ. Точно так же, в обратном порядке, происходит выход из клетки продуктов жизнедеятельности.
У занимающегося физическими упражнениями, эти процессы происходят быстрее, чем у не занимающегося.
В организме взрослого человека находится примерно 35 литров жидкости: около 5 литров крови, около 2 литров лимфы, 28 литров внутриклеточной и межклеточной жидкости. Во время выполнения физических упражнений жидкость начинает активно циркулировать по организму. Это благоприятно сказывается на его функционировании.
Наиболее важным результатом занятий физическими упражнениями является увеличение подвижности нервных процессов возбуждения, торможения в коре больших полушарий головного мозга, в других отделах ЦНС. Процесс возбуждения без затруднений, промедлений переходит в процесс торможения, и наоборот. Мозг быстрее реагирует на всевозможные внешние, внутренние раздражения, на сигналы, исходящие от неправильно работающих клеток тканей, органов организма.
Движениями мышц, усилением работы органов, систем организма управляет мозг. Управление осуществляется путем посылки сигналов мышцам начать, приостановить, закончить движение. Чуть позже, когда мышцы уже начали двигаться, сигналы пойдут от мышц в мозг, с просьбами увеличить поступление питательных веществ. Мозг анализирует сигналы, рассылает указания органам, системам организма, чтобы они усилили свою работу, обеспечили мышцы всем необходимым.
Налаживаются, восстанавливаются поврежденные связи между мозгом и клетками организма. Это приводит к устранению нарушений, отклонений в работе тканей, органов. Таковы изменения, происходящие в организме человека при занятиях физическими упражнениями.
Когда сигналы от мышц сильные (они усиливаются при тяжелых физических нагрузках), мозг возбуждается. При любой интенсивности физических упражнений мозг усиливает свое функционирование. Он затрачивает усилия по анализу ситуации, выработке, посылке сигналов органам, системам организма, которым необходимо более интенсивно работать.
При слабых физических нагрузках, происходящих во время занятий физическими упражнениями (утренняя гимнастика, медленный бег, ходьба), мозг возбуждается умеренно. Работа его не нарушается. Он не рассылает различным тканям искаженные сигналы, не опаздывает с их рассылкой.
Во время выполнения физических упражнений, производят различные движения. Движения – внешние, внутренние акты, совершаемые с помощью мышц. Мышцы – органы, состоящие из мышечной ткани, обеспечивают перемещение тела в пространстве, подвижность организма, его частей. Мышцы бывают скелетные, прикрепленные к костям, и гладкие (не прикреплены к костям). Гладкие мышцы находятся во многих системах организма. Из них состоят органы пищеварительной, кровеносной систем (стенки желудка, кишок, кровеносных сосудов).
Движения человеческого тела, его внутренних структур, происходящие по причине сокращения мышц, делят на непроизвольные и произвольные. Непроизвольные – импульсивные, рефлекторные двигательные акты, совершаемые без участия сознания, воли человека. Мозг не участвует в стадиях формулирования, выполнения непроизвольных движений. Произвольные – внешние, внутренние телесные акты, регулируемые сознанием, совершаемые с участием воли, на основе, имеющейся у человека, потребности в достижении цели. Физические упражнения выполняются человеком путем осуществления произвольных движений.
Чтобы мозг начал посылать указания мышцам об усилении функционирования для выполнения определенных физических упражнений, надо определить необходимость усиления мышечной активности по сравнению с обычными движениями, которые человек делает без особого напряжения: встает, ложится, ходит, ест, пьет.
Необходимость повышения уровня мышечной работы, потребность заниматься физическими упражнениями может быть вызвана разными причинами:
1. Возникли проблемы со здоровьем, стал плохо работать какой – то орган, система.
Чтобы устранить нарушение, надо увеличить нахождение в крови определенных веществ. Они, поступив в проблемный орган, устранят имеющиеся в нем нарушения. В первую очередь, необходимо обеспечить организм разнообразными продуктами питания. Для увеличения нахождения в крови необходимых веществ надо усилить происходящие в клетках процессы обмена.
Одним из способов усиления обмена являются занятия физическими упражнениями. Мышцы во время, после напряжений требуют поступления в организм увеличенного количества веществ в виде продуктов питания, кислорода. Занятия физическими упражнениями ускорят переработку поступивших в организм продуктов, высвобождение, поступление в кровь необходимых компонентов.
2. Поставлена цель добиться выдающихся результатов, в определенном виде спорта. Сопутствующая цель: заработать много денег, обеспечить себе, своей семье безбедное существование.
3. У человека есть потребность для успешного достижения, выполнения производственных (карьерных), бытовых (любовь, уважение) целей выглядеть лучше, устранить дряблые, ослабленные мышцы, постаревшую, морщинистую кожу.
4. Хочется доказать свое превосходство в физическом плане над окружающими людьми.
Изложена часть причин, по которым человек, благодаря анализу ситуации, решает вопрос о необходимости заниматься физическими упражнениями. Производя анализ, мозг определяет потенциальные возможности организма выполнить поставленные цели. Человек определяет только реальные задачи, результаты, которые он в состоянии решить, достичь.
Имея маленький рост, трудно добиться выдающихся результатов в виде спорта – баскетбол. При определенных условиях, даже при положении вещей, не способствующих успехам в спорте, можно достичь высоких результатов. Футболист Мануэл (Манэ) Франсиско дос Сантос, более известный как Гарринча, имея дефект конечности, левая нога у него была короче правой на 6 см, путем упорных тренировок добился выдающихся результатов в составе сборной Бразилии. Стал дважды, в 1958 г., в 1962 г., чемпионом мира. Подобные примеры единичны, в реальной жизни встречаются редко. Обычный человек ставит перед собой более скромные задачи, цели и, если бывает упорным, целеустремленным, часто добивается их осуществления.
После формулирования целей, задач человек приступает к выполнению различных движений, к физическим упражнениям с целью укрепления мышц.
Чтобы мышцы начали двигаться, к ним из мозга должен поступить сигнал о начале, характере движения, его амплитуде, силе, длительности и т. д. Если мозг находится в возбужденном, ослабленном состоянии вы не сможете заниматься физическими упражнениями. Исходящие из мозга сигналы, содержащие указания мышцам, будут неверны, с трудом будут доходить до мышц, запаздывать во времени. Мышцы начнут совершать не совсем те движения, которые хотелось. Начнутся ошибки, человек вынужден будет отказаться от занятий физическими упражнениями.
Для сохранения здоровья нации государства расходуют огромные бюджетные средства на пропаганду здорового образа жизни, на обустройство, строительство спортивных сооружений. Однако, функционирование головного мозга подавляющего большинства живущих сегодня людей нарушена. Это влечет отказ от занятий физическими упражнениями, спортом, порождает болезни, приводит к низкой продолжительности жизни. Ненормальная работа мозга является главной причиной неудачного привлечения большого количества граждан к занятиям физическими упражнениями, спортом.
Тяжелые физические нагрузки, которые обычны у спортсменов во время спортивных соревнований, вредны для организма. Стремление к победе, высоким результатам ведет к перенапряжениям физическим, психическим, нарушению работы мозга.
Во время спортивных состязаний из – за ограниченных возможностей дыхательной системы, поступления недостаточного объема кислорода организм путем указаний, посылаемых мозгом, вынужден включать процесс анаэробного (без участия кислорода) обмена. При этом виде обмена образуется молочная кислота, большое количество вредных элементов распада питательных веществ. Кислород «сжигает» молочную кислоту, разлагает продукты обмена. При аэробном (с участием кислорода) обмене в организме образуется, находится не много молочной кислоты, вредных продуктов обмена. Во время анаэробного обмена молочная кислота, другие вредные элементы накапливаются в мышцах, тканях, до конца не выводятся из организма.
С целью достижения высокого результата спортсмен вынужден испытывать тяжелые физические, эмоциональные нагрузки. Это приводит к отравлению тканей, органов, клеток мозга, к серьезным заболеваниям действующих, закончивших выступать в состязаниях спортсменов. Известные спортсмены, несмотря на материальное благополучие, хорошее медицинское обслуживание, подвержены болезням в большей степени, чем умеренно занимающиеся физическими упражнениями.
Чрезмерное напряжение мышц, психики ведет к поступлению в мозг от напряженных мышц сильных сигналов о потребностях в кислороде, питательных элементах. Мозг возбуждается, функционирование его нарушается. Ухудшается контроль работы тканей, органов, систем организма. От этого органы, системы лишаются возможности оперативного устранения возникающих в них сбоев, нарушений функционирования. Это приводит к усилению, углублению патологий, к болезням.
Мозг возбуждается от сигналов, исходящих от проблемных, работающих с нарушениями органов. В нашем случае, проблемными органами являются напряженные мышцы. Они посылают в мозг такие же сигналы, которые посылает возбужденный, ослабленный, проблемный орган. Мозг приходит в состояние возбуждения. Перестает надлежащим образом контролировать, исправлять нарушения, сбои в работе тканей, органов.
Для поддержания в работоспособном состоянии тканей, органов, систем организма, в том числе мозга, желательно заниматься любыми видами физических упражнений, при исключении элементов соревнования, тяжелых, чрезмерных нагрузок. Соревнование всегда порождает напряжения в организме, приводящие к неблагоприятным последствиям. Оказывают положительное воздействие на организм ходьба, непринужденный, без напряжений, кратковременный бег, легкие физические упражнения, выполняемые по утрам (утренняя физзарядка).
