Гормональная тема меня как-то особенно увлекла. Вот тут уже писала про серотонин и мелатонин. Интересно узнавать, что там у нас, внутри происходит. Почему, зачем, да как...
Помню, мама рассказывала, как я в детстве её выматывала. В тот период, когда дети начинают интересоваться буквально всем на свете. И задавать бесконечные вопросы. Похоже, я вернулась в детство :)
Попалась мне ещё одна сладкая парочка гормонов, отвечающих за голод и насыщение, и за наши жировые запасы.
Знакомимся, лептин и грелин
Молодые (относительно их открытия) гормоны, работающие в паре. Грелин называют "гормоном голода" и он подает в мозг сигнал, что нужно поесть. Лептин, он же "гормон насыщения", наоборот дает сигнал, что хватит уже жрать, сытые мы.
Пока всё в порядке, ребята уравновешивают друг друга, прямо как серотонин и мелатонин. Каждому гормону по паре, землю крестьянам... Так, не туда.
Синтезируются они в желудке и из жировых клеток (лептин). И увы, извне их никак не получить, ни с пищей, ни с БАДАми, только синтезированными (но это ещё исследуется). Подстава. Но мы разберемся.
Парочка эта качается себе на условных качелях. Когда лептин внизу, грелин наверху и оттуда командует, что нужно подкрепиться. Ну и наоборот, соответственно. Кто выше, тот и главный.
Оба этих гормона отвечают не только за голод, но в основном я рассмотрю их именно с этой животрепещущей стороны.
Сытый гормон — хороший гормон?
Лептин, чертяка, не так прост и добр, как кажется. Вот вроде благодаря ему мы не едим больше нужного. Так должно работать, по идее.
В идеале лептин снижает аппетит, сигнализируя мозгу о достатке пищи.
Вот тут начинается интересное. Гормон этот, вырабатывается не только в желудке во время еды, но и в жировых клетках, постоянно. То есть сообщает, что запасов энергии полно, не надо наяривать как не в себя.
И вроде логично, что чем больше жировых запасов, тем должно меньше хотеться есть. Но вуаля, всё получается наоборот.
Чем больше лишнего веса, тем больше лептина, тем ниже к нему чувствительность. Вплоть до полной потери сигнала. Мозг тупо его перестает воспринимать. Как с тем мальчиком и волками, когда его просто перестали слушать. Умное слово резистентность нам в помощь.
То есть вроде и лептина полно, но его нагло игнорят и есть хочется больше и больше, чтобы насытиться.
Но и когда лептина мало, мы тоже начинаем запасать жир! Ведь это однозначный сигнал — нет энергии, мы умираем, надо по максимум отложить, чтобы выжить. Там ещё гормоны стресса злорадно вылезают и начинают командовать. А половые гормоны впадают в спячку.
Что с ним делать, чуть позже. Кстати, не помешает сдать анализ и понять что с ним конкретно у вас. Вполне возможно, что ваш лептин славный и добрый малый.
Переходим ко второму нашему новому другу.
Голодный гормон — злой гормон?
Такой ли плохой парень, голодный гормон грелин? Получается именно он вынуждает нас хотеть есть. Вот и нет, всё в нашем организме не просто так, даже холестерин нам нужен. Но о нём как-нибудь потом.
Так вот, грелин хорошо на сосуды влияет, проще говоря, расслабляюще.
Его усиленно изучают в связи с благоприятным воздействием на сердечно-сосудистые заболевания, стабилизацией сердечного ритма и прочими радостями в этой сфере. Отмечен положительный эффект и в области хронической сердечной недостаточности.
К тому же грелин помогает снизить уровень норадреналина (это не адреналин, но они тоже можно сказать парочка), который возбуждает нервную систему, заставляет сердце работать сильнее, бронхи больше, а ЖКТ угомониться, ибо некогда. Стрессующий парень, в общем.
Ещё этот вечно голодный работяга подгоняет гормон роста, соматотропин. Гормон "молодости", который ух какой полезный и деятельный. Он топит за баланс мышечной массы и жировой, борясь с последней.
Тем не менее, если грелина много, то это чревато сильным голодом, как следствие перееданием и ожирением. Поэтому прямо лечить им сердечно-сосудистые заболевания, несмотря на плюсы, что логично, опасаются.
Ну так а если его мало? Значит много лептина (они же на одних качелях). Значит понижение чувствительности и... Выше уже написала.
Как избавиться от лишнего лептина без регистрации и смс
Худеть. Реально, это единственное что можно сделать, чтобы понизить уровень лептина. В первую очередь — нужно избавляться от жира.
Если пока не говорить о комфортном темпе похудения, то скорость похудения с действительно большого веса тоже может повлиять на его обратный набор в дальнейшем. То есть привести к срыву.
Проще говоря, при очень быстром сбросе веса организм не успевает перестроиться и заработать как надо. Есть такое мнение, оно вполне логичное и обоснованное. Лептины резко снизятся, грелин очнется и начнет требовать пищи. Но всё, как и всегда, может быть весьма индивидуально.
Но это, конечно же, не всё.
Что ещё сделать, чтобы эти беспокойные гормоны угомонились?
Сейчас я снова стану скучным капитаном Очевидность. Нормально питаться, хорошо спать, не игнорировать физическую активность.
Эдакие общие рекомендации, но стоит ли от них отмахиваться, когда они действительно помогают нашему сложному организму отлично работать?
Ведь если вдумчиво пройтись по каждому пункту, то все взаимосвязи процессов как на ладони оказываются.
Сбалансированное питание дает нам массу веществ, помогающих функционировать органам, получать витамины, вырабатывать гормоны. Большое количество овощей и зелени помогают насытиться и "наполнить" желудок. А он сильно растянут, если есть много лишнего веса и переедание. Ну и клетчатка попутно много чему помогает.
Сон туда же, вспомните мелатонин и сколько он делает полезного. К тому же, хороший сон способствует главной цели — похудению. А еще омоложению (привет, упомянутый выше соматотропин).
Веселая компания разных гормонов отвечает за что, как это происходит и происходит ли. Недосып = низкий серотонин, а он про аппетит. Плюс кортизол, плюс инсулин... Короче — нужно хорошо высыпаться, чтобы худеть.
Активность тоже спасает нас от недугов. Тех же возможных проблем с желчным, например. Движение разгоняет лимфатическую систему, а она выводит всю дрянь из тела. И с лептином активность поможет, она улучшает чувствительность к нему, а вот уровень голодного гормона грелина снижает.
Тут важно начать с малого и аккуратно конечно же. Я не про "всем бежать в зал". Или просто бежать. С дуру убить колени и суставы такой себе подход к здоровью.
Всё это, конечно, убедительно, но... Банально?
А что если изменить точку зрения на такие рекомендации?
Не просто прогуливаюсь, а запускаю сложные процессы в своем теле, чтобы стать ещё лучше.
Не просто ем, что положено, а поставляю организму волшебный триптофан.
Не просто ложусь вовремя и забочусь о хорошем сне, а включаю режим биохакинга и молодею всем назло.
Ну и так далее :)
Я думаю, такой подход невероятно крутой. Ощущаешь себя великим правителем бесчисленного количества микроорганизмов. Берешь скипетр и давай им гонять неугодных. А угодные в это время поют хвалебную песнь. Представьте на секундочку и улыбнитесь.
Классно же!
Здоровья всем и уравновешенных гормонов.
! Это мой личный опыт и мнение, не призыв и не рекомендация по смене питания. Я не провожу марафоны, не консультирую, не являюсь экспертом и не имею медицинского образования. Повторюсь, всё написанное тут — мой личный опыт, которым я делюсь с теми, кому интересна тема кето питания. Обязательно консультируйтесь с лечащим врачом во всем, что связано с вашим здоровьем!
-----
Для тех, кому удобнее, у меня есть канал в Телеграм.
А также есть отдельный канал, где я публикую кето рецепты. Присоединяйтесь!
