Стопы — это наш фундамент

Их корректная работа положительно влияет на все структуры выше: колени, таз, позвоночник, шею.

Стопы нужно тренировать, чтобы:

▪️не страдали суставы выше;

▪️не отекали икроножные мышцы;

▪️улучшались баланс и умение сохранять равновесие;

▪️улучшался паттерн шага;

▪️лучше включались и нагружались ягодицы.

Есть несколько ступеней тренировок стоп:

▪️Локальная тренировка — поднимание, расширение пальцев и т.д.;

▪️Использование навыков, наработанных на первой ступени, в тренировке ягодиц;

▪️Использование навыков первой ступени в повседневном шаге.

К чему мы стремимся?

▪️Статика — присутствует арка свода стопы, между пальцами небольшое расстояние, опора на три точки (рисунок 1);

▪️Движение — можете поднимать большой палец стопы отдельно, можете сгибать/разгибать пальцы и увеличивать/уменьшать свод стопы.

Рисунок 1 — правильное положение стопы

А самое главное, что при шаге стопа должна «толкать», а ее свод отрабатывать нагрузку (рисунок 2).

Рисунок 2 — виды сводов стопы

Подписывайтесь, чтобы в дальнейшем узнать, что делать с плоской стопой!