Их корректная работа положительно влияет на все структуры выше: колени, таз, позвоночник, шею.
Стопы нужно тренировать, чтобы:
▪️не страдали суставы выше;
▪️не отекали икроножные мышцы;
▪️улучшались баланс и умение сохранять равновесие;
▪️улучшался паттерн шага;
▪️лучше включались и нагружались ягодицы.
Есть несколько ступеней тренировок стоп:
▪️Локальная тренировка — поднимание, расширение пальцев и т.д.;
▪️Использование навыков, наработанных на первой ступени, в тренировке ягодиц;
▪️Использование навыков первой ступени в повседневном шаге.
К чему мы стремимся?
▪️Статика — присутствует арка свода стопы, между пальцами небольшое расстояние, опора на три точки (рисунок 1);
▪️Движение — можете поднимать большой палец стопы отдельно, можете сгибать/разгибать пальцы и увеличивать/уменьшать свод стопы.
А самое главное, что при шаге стопа должна «толкать», а ее свод отрабатывать нагрузку (рисунок 2).
Подписывайтесь, чтобы в дальнейшем узнать, что делать с плоской стопой!