Полина Сорокина | Ягодицы, осанка, фитнес

1. Полноценное питание без ограничений Я всегда питаюсь так, чтобы в моем рационе было достаточно белка, жиров и углеводов.  Ограничения в продуктах были только последний месяц по наставлению врача. Мышцам нужно питание, чтобы расти и существовать в нашем теле. Если питание скудное, первыми уходят мышцы...

⠀ Мир кардинально изменится, когда люди это поймут: ⠀ 🔸 боли, дискомфорт, скованность в теле НЕ исправляются пассивными способами: поЛЕЖать на валике, поЛЕЖать на массаже, поСИДеть в определенной позиции и так далее. ⠀ Сюда же: корсеты для похудения, крема, масла, пленки и т.д. ⠀ Да, у вас может временно сойти отек или снизиться дискомфорт. ⠀ Потом вы пойдете и продолжите жить жизнь в привычном для вас движении или его отсутствии. ⠀ 🔸 В дополнение к этому: ⠀ • носим рюкзак на одном плече; • держим ребенка на одной стороне; • сидим в позе «зю»...

1. Регулярные силовые, где я большой акцент делаю на ягодицы Я не чувствую колени, ноги, поясницу: ни-че-го. Только ягодицы. Поэтому каждая моя тренировка — целевое действие в «яблочко». Каждая тренировка — ступень к результату. И у меня нет такого, что я выхожу с тренировки и не понимаю зачем занималась 🫤 2. Тренировки ягодиц во всех 3-х плоскостях Именно благодаря этому получаются красивые переходы от поясницы к ягодицам, от ног к ягодицам, попа «полочкой»...

🔸Для начала можно ввести комплексы по 10-20 минут, чтобы преодолеть сопротивление к тренировкам После выполнения комплекса хвалите себя, вырабатывая позитивную ассоциацию от движения. Когда это станет для вас привычным, усложняйте и переходите к силовым тренировкам. 🔸Не забывайте про осанку и изолированную работу Особенно актуально начинающим: работа стопы, дыхание, подвижность позвоночника. Вам нужно научиться управлять весом своего тела, полноценно (а не поверхностно) дышать, чувствовать свое тело и так далее...

◽️вы худеете; ◽️вы набираете вес; ◽️вы — ребенок; ◽️вы — пожилой человек; ◽️вы — мужчина; ◽️вы — женщина; ◽️вы — мамочка в декрете; ◽️вы высокая / низкая / любая. И даже если вы не хотите большую попу. Да, даже так. Функции ягодичных: ◽️разгибание бедра; ◽️отведение бедра; ◽️наружная ротация бедра; ◽️торможение переднего наклона таза; ◽️торможение внутренней ротации бедра; ◽️торможение приведения бедра; ◽️стабилизация таза. Таким образом, ягодицы нам нужны не только, чтобы делать красивые фоточки в зеркало...

Или наоборот: мне только ягодицы, работа с осанкой для слабаков. Хорошая новость для тех, кому сложно выбрать: выбирать не нужно! Напомню контекст. Осанка — это не только позвоночник.  Осанка — это расположение и работа всех структур в пространстве. От макушки до пяток.  Работа с осанкой — это кач ягодиц в том числе. А ягодицы, помимо эстетической функции, выполняют: ◽️разгибание/сгибание в тазобедренных; ◽️отведение/приведение таза или бедра; ◽️наружную ротацию бедра; ◽️торможение...

🔸 Разобраться, где ты (точка А) и куда хочешь (точка Б) • сделать фото «до»; • определить все проблемы (боли, лишний вес, стеснение своего тела, отсутствие энергии, плохой сон, отеки); • все выписать, зафиксировать; • описать свой желаемый результат: вес, замеры, внешние параметры, ощущения в теле, какие изменения произойдут в жизни. Важно: если ваша конечная цель очень далеко, делите путь на несколько промежуточных для сохранения бОльшего уровня вовлеченности! 🔸Начните с малого Ошибка большинства: крайность...

🔸 Дайте себе ввести тренировки в рутину, не меняя привычное питание ⠀ Да! Для результата и здоровья полноценное питание важно, но уровень напряжения одновременно от изменений в питании и образе жизни может привести к негативным ассоциациям. ⠀ Если вам важны долгосрочные изменения и твёрдые результаты — ставим на рельсы один поезд, и, только когда он поедет, начинаем ставить второй. 🔸Учитесь наслаждаться процессом, а не гнаться за результатом ⠀ Из любви, не спеша, наслаждаясь процессом, не забывая себя хвалить, увеличивая контакт с телом и подсаживая себя на движение...

А-ля «выполняйте эти 3 упражнения, и этого будет достаточно для результата». У меня нет такой цели. Я, наоборот, хочу повышать количество движений в своей жизни! Разнообразных, кайфовых движений! И вас хочу вести этим путем, передавая через экран хотя бы небольшой % своей любви к движениям.  Чтобы вы не боялись тренировок, не избегали их, чтобы они не ассоциировались с каторгой!! Но! Здесь есть важный пункт. Несмотря на то, что мне в кайф много двигаться и тренироваться, я использую время максимально эффективно...

Мне 20 лет, а я уже много достигла: постоянные путешествия, здоровое красивое тело, хороший уровень жизни, своя команда, проекты, хобби. При этом я не из тех 20-летних миллионеров, которые транслируют успешный успех, продают наставничество наставников и показывают оборот вместо чистой выручки. Я твердый эксперт. У меня сотни отзывов, а новые приходят регулярно. Часто их пишут со слезами: - «У меня перестала болеть поясница, я наконец-то реально полюбила тренировки» - «Я теперь ношу любую одежду, чувствую себя привлекательной и уверенной...

Давайте разбираться. При шаге сначала касается пятка: то есть ногу необходимо ставить, перекатываясь с пятки по внешней стороне к мизинцу и большому пальцу. При этом стопа всё движение проходит относительно ровно: без заваливания во внутреннюю и наружную сторону. Описанная проблема может быть, если ходить «пятками». Когда нет мягкого переката от пятки к носку, не будет и «пружинистости». Но! Проблема может быть в конкретной обуви:  ▪️Некачественный материал; ▪️Обувь не гнётся и меняет повседневный шаг...

Их корректная работа положительно влияет на все структуры выше: колени, таз, позвоночник, шею. Стопы нужно тренировать, чтобы: ▪️не страдали суставы выше; ▪️не отекали икроножные мышцы; ▪️улучшались баланс и умение сохранять равновесие; ▪️улучшался паттерн шага; ▪️лучше включались и нагружались ягодицы. Есть несколько ступеней тренировок стоп: ▪️Локальная тренировка — поднимание, расширение пальцев и т.д.; ▪️Использование навыков, наработанных на первой ступени, в тренировке ягодиц; ▪️Использование навыков первой ступени в повседневном шаге...