1. Полноценное питание без ограничений Я всегда питаюсь так, чтобы в моем рационе было достаточно белка, жиров и углеводов. Ограничения в продуктах были только последний месяц по наставлению врача. Мышцам нужно питание, чтобы расти и существовать в нашем теле. Если питание скудное, первыми уходят мышцы...
⠀ Мир кардинально изменится, когда люди это поймут: ⠀ 🔸 боли, дискомфорт, скованность в теле НЕ исправляются пассивными способами: поЛЕЖать на валике, поЛЕЖать на массаже, поСИДеть в определенной позиции и так далее. ⠀ Сюда же: корсеты для похудения, крема, масла, пленки и т.д. ⠀ Да, у вас может временно сойти отек или снизиться дискомфорт. ⠀ Потом вы пойдете и продолжите жить жизнь в привычном для вас движении или его отсутствии. ⠀ 🔸 В дополнение к этому: ⠀ • носим рюкзак на одном плече; • держим ребенка на одной стороне; • сидим в позе «зю»...
1. Регулярные силовые, где я большой акцент делаю на ягодицы Я не чувствую колени, ноги, поясницу: ни-че-го. Только ягодицы. Поэтому каждая моя тренировка — целевое действие в «яблочко». Каждая тренировка — ступень к результату. И у меня нет такого, что я выхожу с тренировки и не понимаю зачем занималась 🫤 2. Тренировки ягодиц во всех 3-х плоскостях Именно благодаря этому получаются красивые переходы от поясницы к ягодицам, от ног к ягодицам, попа «полочкой»...
🔸Для начала можно ввести комплексы по 10-20 минут, чтобы преодолеть сопротивление к тренировкам После выполнения комплекса хвалите себя, вырабатывая позитивную ассоциацию от движения. Когда это станет для вас привычным, усложняйте и переходите к силовым тренировкам. 🔸Не забывайте про осанку и изолированную работу Особенно актуально начинающим: работа стопы, дыхание, подвижность позвоночника. Вам нужно научиться управлять весом своего тела, полноценно (а не поверхностно) дышать, чувствовать свое тело и так далее...
◽️вы худеете; ◽️вы набираете вес; ◽️вы — ребенок; ◽️вы — пожилой человек; ◽️вы — мужчина; ◽️вы — женщина; ◽️вы — мамочка в декрете; ◽️вы высокая / низкая / любая. И даже если вы не хотите большую попу. Да, даже так. Функции ягодичных: ◽️разгибание бедра; ◽️отведение бедра; ◽️наружная ротация бедра; ◽️торможение переднего наклона таза; ◽️торможение внутренней ротации бедра; ◽️торможение приведения бедра; ◽️стабилизация таза. Таким образом, ягодицы нам нужны не только, чтобы делать красивые фоточки в зеркало...
Или наоборот: мне только ягодицы, работа с осанкой для слабаков. Хорошая новость для тех, кому сложно выбрать: выбирать не нужно! Напомню контекст. Осанка — это не только позвоночник. Осанка — это расположение и работа всех структур в пространстве. От макушки до пяток. Работа с осанкой — это кач ягодиц в том числе. А ягодицы, помимо эстетической функции, выполняют: ◽️разгибание/сгибание в тазобедренных; ◽️отведение/приведение таза или бедра; ◽️наружную ротацию бедра; ◽️торможение...
