Народ всем привет. Сегодня мы попытаемся ответить сразу на три вопроса, которые я довольно часто слышу от далеких от фитнеса людей, своих друзей, знакомых и коллег по работе. И вопросы эти по типу: «И что теперь, всю жизнь спортом заниматься? В зал ходить?» или «Теперь к штанге на век прикован, бросишь – разнесет». Ну и финальное: «Ты вроде уже 3 / 5 / 10 лет в зал ходишь, а все вроде такой же… ну да, подтянутый, а мышцы то где?».
И на самом деле ответ на эти вопросы практически один, и исходит из одного простого принципа – нужно понимать свою конечную цель. Начнём с последнего вопроса, и сразу обговорим условия – посещать тренажерный зал, бегать по утрам или тренироваться дома на турниках – все это поддерживает вашу активную клеточную массу, поддерживает мышцы, вашу фигуру, расход калорий, выносливость, здоровье на определённом уровне. И многое другое прочее, все положительные моменты от фитнеса. Но это совсем далеко не означает, что вы хотите, или будете (это тоже важно) вторым Шварценеггером или Дуэйном Джонсоном.
Если вы два-три раза в неделю играете в футбол с ребятами во дворе, это же не означает, что вы сегодня завтра второй Месси? Или выбрали в качестве спорта теннис, и также посещаете тренировки, даже с тренером. Но Шараповой вам не стать, да вы и не хотите. Это просто определённая физическая нагрузка в течении недели. Футбол, бассейн, теннис, фитнес-зал. Но почему-то все думают, что если ты ходишь в тренажерку, то ты станешь или мечтаешь стать большим накаченным качком и поехать на мистер Олимпию. Вообще мимо. И наверняка у многих-то, на самом деле, цели совершенно другие – просто быть красивым и подтянутым. Ну еще и выносливым, и здоровым в довесок. Все.
Для того, чтобы стать профессиональным бодибилдером, или реслером, или Терминатором, надо приложить не просто много сил, надо хотеть этого, надо жить этим, как и в любом другом профессиональном спорте. Забить на все остальное и посвятить себя фитнесу. Опять же, это другой уровень тренировок, питания, восстановления, определённых добавок и образа жизни в целом. 95% людей, кто ходит в зал – не то что не делает этого, им это вообще «не упало». У них своя жизнь, работа, семья. А тренировки – лишь спорт для поддержания здоровья и красоты тела.
И отсюда следует ответ на тот самый вопрос – при том уровне тренировок, занятий, поддержания правильного питания и восстановления, которые мы можем себе «позволить» при нашем сегодняшнем уровне жизни позволяет быть просто красивым и подтянутым. А если проще – дойти до определённого уровня развития в мышечных объемах. Скажем, некой условной базы. Вот есть новички, которые вообще по мячу попасть не могут, но если вы играете, скажем, два или три раза в неделю с ребятами, снимаете зал, то скорее всего вы добьётесь обеденного уровня в этом, навыков. Но Месси вас уделает, это точно. И выше него вы не переплюнете, вы просто будете играть на определённом «хорошем» уровне.
И с тренировками тоже самое. Вы дойдете до определённого мышечного объема, и, грубо говоря, остановитесь. Обычно, по опыту, если в весах, это что-то типа 100ки-120кг от груди, например. Кто упорней дойдет до 150, кто послабее - - 80 кг. Вот, по сути, как-то так. И да, вы можете со временем постепенно наращивать это все, но по большому счету, вы всегда будете где-то вот на таком уровне, если не внедрите в жизнь спорта, так сказать, больше, чем это позволяет обычный человек с нашим уровнем жизни. Если у вас там больше, или вы 200 жмете, вы молодцы, я говорю вот в среднем по больнице.
Кстати, Вам может быть это интересно:
И тут кроется ответ сразу на первые два вопроса: чтобы поддерживать этот основной уровень мышц, так скажем, базу, вам не обязательно потом все время наращивать веса, или даже посещать тренажерный зал. Будет достаточно и обычных домашний тренировок и базовых упражнений, по типу подтягиваний, отжимания, приседания, и т.д. Без излишков. Или продолжать тренироваться и посещать зал, но без особых рекордов, не боле 40мтнут, база и возможно кардио тренировки. Этого вполне достаточно.
Ведь по большей части нам нужно лишь поддерживать свой уровень АКМ (активной клеточной массы) на определённом уровне и все. И никакие там ваши мышцы не уйдут и никуда не исчезнут. И общее ваше состояние, форма тела и т.д. будут все также подтянутыми и красивыми. И именно поэтому домашние тренировки также отлично походят для изменения своей фигуры и формы тела, а стать бодибилдером, в прямом смысле этого слова, не смогут 95% тех, кто ходит в зал. Но тут надо сделать парочку небольших оговорок:
- АКМ, это конечно хорошо, но выполнять нужно обязательно базу на крупные мышечные группы, В основном это спина, грудные, ноги. Этого вполне достаточно, и не важно, со штангой, гантелями, собственным весом или на турниках.
- Да, конечно, если вы в зале жали 150 или 200, и потом решили остановиться и ушли на домашний тренинг, ваши веса и общий объемы упадут. Но, нужно понимать, что чаще всего такие веса достигаются за счет не сколько мышечной массы, а за сколько массы в целом вашего тела, большого кол-ва питания, постоянного притока крови в мышцы, пампинга и т.д. А ваши визуальные и силовые объемы упадут, бесспорно. Но при этом общий мышечный корсет почти не изменится, и если вам понадобиться, вы сможете вернуться довольно быстро. А здоровье так вообще не пострадает.
- И последнее – как я сказал выше, мышечный корсет почти не изменится, и не важно, чем вы там занимаетесь, и сколько тягаете (в пределах определённой нормы, конечно). Но, тут важно сохранять низкий процент подкожного жира. Если говорить проще, вот вы на массе, тягаете штангу пол 150. Вес большой, крупный, весите сотку или 90 кг. Решили просушиться, и уменьшили веса до 75, например. И все, ваши 150, скорее всего, вы уже не увидите, будет меньше. Ваши объемы упадут, тело «ссушиться», но станет рельефным. И вот такое именно состояние вы сможете поддерживать даже без 150-ти килограммовой штанги, а с отжиманиями от пола дома.
Кстати, Мы тут завели новый канал, Каморка программиста, про создание сайтов, продвижение, рекламу и дизайн. Кому интересно, ждем вас в гости, ну и просто поддержать автора подпиской для старта. Заранее благодарен!