У многих с возрастом появляется боль и скованность в коленях, которые не дают полноценно двигаться и заниматься даже повседневными делами. Вот несколько советов, как сохранить и восстановить здоровье:
Будьте активны: Упражнения укрепляют мышцы вокруг коленей, помогая им оставаться гибкими.
Контролируйте вес: Избыточный вес увеличивает нагрузку на колени, поэтому снижение веса помогает.
Носите удобную обувь: Избегайте шлепанцев и высоких каблуков, выбирайте обувь с хорошей поддержкой.
Укрепляйте мышцы: Упражнения для четырехглавых мышц и подколенных сухожилий помогают предотвратить боль в коленях.
Исследования показывают, что увеличение мышц, поддерживающих колено, может быть столь же эффективным, как и хирургическое вмешательство, при лечении некоторых болей в колене.
Сочетайте упражнения: Балансируйте между высоко- и низкоинтенсивными упражнениями, чтобы защитить хрящи коленей. Хотя физические упражнения помогают сохранить здоровье коленей, высокоинтенсивные упражнения могут изнашивать хрящ.
Поддерживайте гибкость коленей: Сохранение полной подвижности коленей поможет избежать скованности и потери гибкости с возрастом.
Используйте мягкую подложку при работе на коленях: Это предотвратит повреждение коленной бурсы.
Избегайте длительного стояния или приседания на твердой поверхности.
Следите за питанием: Ешьте больше овощей, цельнозерновых и легких белков для предотвращения воспаления, откажитесь от обработанных пищевых продуктов и насыщенных жиров.
Не игнорируйте боль в коленях: Если вы повредили колено, акупунктура также может помочь ускорить заживление. Физиотерапия — укрепит ноги, повысит гибкость и сохранит подвижность коленей.
Исследования доказали, что иглоукалывание эффективно лечит многие виды проблем с коленями: уменьшает воспаление, усиливает кровообращение и облегчает боль.
Читайте также: