Плечи! Разумеется, очень важная группа мышц, которая нужна для создания так называемой "V - образной" формы. Что очень важно для мужчин! Но что необходимо знать Новичкам о Плечах? Как эффективнее всего будет их качать во время тренировки? Давайте разберемся...
Что необходимо знать о Плечах?
Если вы Новичок, запомните! Данная группа мышц, то есть Плечи, делится на 3 дельты (пучка). Это Передний, Средний и Задний пучок. Зачем вам это знать? Дело в том, что все эти Пучки очень важно задействовать во время занятия!
Существует множество упражнений на плечи. И важно понять, какой пучок вы задействуете, выполняя упражнение! Очень часто Новички делают только те упражнения, где они задействуют в работу какую то одну из трёх дельт. И уходя из Зала, думают, что они хорошо провели сегодняшнюю тренировку. Но это не так. Запомните! На каждую дельту (пучок) существует предостаточное количество своих упражнений.
Желаете иметь поистине шарообразные плечи? Уделяйте должное внимание всем Пучками на каждой тренировке!
Как эффективнее всего будет качать Плечи на тренировке?
Разумеется, сказать точно, какие упражнения на Плечи будут максимально эффективны для вас, тяжело. Но тем не менее можно выделить те упражнение, выполняя которые на тренировке вы точно не сделаете хуже. Это следующие упражнения: Подъем гантелей перед собой и Подъем гантелей сидя или стоя над головой (Передняя Дельта); Протяжка со штангой и Махи гантелей в стороны (Средняя Дельта); Тяга гантели в наклоне с упором в скамью (Задняя Дельта).
Что также немаловажно?! Плечи нужно качать в определенном порядке. Сначала выполняются упражнения на Среднюю дельту, потом на Переднюю и под конец на Задний пучок. Порядок очень важен! Выполнение именно таким образом даст вам максимальный рост.
Также Новичкам нужно знать, что на тренировке Плеч нужно акцентироваться именно на Среднюю Дельту! Ведь только она придает вам ту самую ширину и делает плечи визуально больше. То есть, сделав на Среднюю Дельту больше подходов, чем, например, на Переднюю, вы хуже не сделаете. И это будет довольно разумно. А вот объем вашим Плечам помогают сделать Задние и Передние пучки. Разумеется, вместе со Средней Дельтой. А для хорошего объема в плечах важно пропорциональное развитие всех трëх пучков.
Если вы уже длительное время качаете Плечи и при этом не замечаете больших изменений, не стоит беспокоиться. Возможно, вам просто нужно больше времени. Также вам имеет смысл обратить внимание на тренировочный процесс. Возможно, дело в Технике. Также может оказаться, что вы подобрали для себя не лучшие упражнения. Попробуйте что-то новое! Но если вы уверены, что у вас всё в порядке, то возможно это генетика! Да, может быть, вам не суждено ходить с огромными Плечами. Но это не страшно! Так как у любого есть возможность выжать из себя максимум. И сделать себе приличные Плечи. Может вам повезло с другими группами мышц!?
Заходи на Мой Канал! Там много полезных Статей. --> (https://dzen.ru/id/65b155c019cf1852c4c16145?share_to=link).
Друзья! Я надеюсь, что после прочтения этой скромной статьи вы смогли узнать хоть что-то новое для себя! Подписывайтесь и ставьте лайки! Пишите в комментариях интересующие вас вопросы! Здесь будет еще много интересной информации, которая может вас заинтересовать. Всем добра!
