Подготовила для вас еще одну базовую практику - Комплекс для гипофиза.
Прекрасная база для настройки нашего командного центра. Быстро приводит в порядок тело и ум.
Занимайтесь на здоровье!
Сделайте выпад вперед правой ногой: согните правое колено, правая стопа прижата к полу, левая нога вытянута назад. Обопритесь руками об пол для равновесия. Запрокиньте голову назад, выгибая шею, и удерживайте это положение с глубоким и медленным дыханием в течение 1 минуты. Затем в течение 2 минут выполняйте Дыхание Огня.
Упр.2. Расслабление в выпаде
Из положения предыдущего упражнения опустите правое колено на пол и наклонитесь вперед, ложась грудью на бедро и расслабляя верхнюю часть корпуса. Опустите лоб на пол, полностью вытяните левую ногу назад и положите руки вдоль тела ладонями вверх. Оставайтесь в этом положении с глубоким и медленным дыханием в течение 3 минут.
Упр.3. Повторите упражнения 1 и 2, сделав выпад левой ногой.
Упр.4. Наклон вперед из положения стоя
Встаньте прямо, расстояние между ступнями ног около 60 см. Наклонитесь от поясницы и коснитесь пола ладонями или кончиками пальцев. Выполняйте глубокое медленное дыхание в течение 3 минут.
Упр.5. Искоренение Эго
Снова встаньте прямо и вытяните руки над головой под углом 30 градусов к горизонтали. Большие пальцы направлены вверх, остальные пальцы согнуты и прижаты к ладоням. Удерживайте руки прямыми в локтях, выполняя глубокое медленное дыхание в течение 3 минут. (Выполняя Искоренение Эго в Простой позе (сидя), мы держим руки над головой под углом 60 градусов к горизонтали. Выполняя это упражнение стоя, мы меняем угол на 30 градусов, как показано на фото, для равновесия).
Упр.6. Поза Треугольника
Встаньте на четвереньки и поднимите таз вверх, переходя в Позу Треугольника. Пятки стоят на полу, голова и шея расслаблены. Удерживайте это положение в течение 3 минут.
Упр.7. Поза Кобры
Расслабьтесь, лежа на животе, в течение 1 минуты. Затем сведите пятки вместе и поместите кисти рук под плечи, опираясь ладонями о пол. Поднимитесь в Позу Кобры, отрывая грудную клетку от пола. Голова и шея тянутся назад. Выполняйте глубокое медленное дыхание в течение 1 минуты. Затем начните поворачивать голову из стороны в сторону, со вдохом поворачиваясь влево, с выдохом - вправо. Продолжайте 2 минуты. Затем сделайте вдох, выдох, втяните Мулабандху (Корневой Замок). Повторите 2 раза.
Упр.8. Подъемы из Позы Скалы
Сядьте на колени и пятки в Позу Скалы, разведите колени в стороны. Наклонитесь вперед и коснитесь лбом пола, ладони лежат на полу перед коленями. Со вдохом поднимайтесь, оставаясь на коленях и отрывая ягодицы от пяток, вытягивая руки вверх, подобно цветку, раскрывающемуся навстречу солнцу. С выдохом возвращайтесь в исходное положение, опуская лоб на пол. Продолжайте 3 минуты.
Внимание! При выполнении упражнения НЕ ПРОГИБАЙТЕСЬ НАЗАД в верхнем положении, держите корпус прямым.
Упр.9. Йога Мудра
Сидите на коленях и пятках, колени вместе, пальцы рук переплетены за спиной на уровне основания позвоночника. Наклонитесь вперед и коснитесь лбом пола, одновременно поднимая прямые руки как можно выше. Оставайтесь в этом положении в течение 3 минут с глубоким медленным дыханием.