Новая рубрика #асаныкундалинийоги
Асана - это определенная поза или положение тела. Она может выполняться как упражнение, либо как медитация.
Когда асана используется как упражнение, то при ее выполнении создается давление в определенных точках тела, стимулируются отдельные мышцы, меняется поток кровообращения. Если говорить об асане в медитации, то она создает определенную связь между телом и умом, стимулируя определенные точки тела, влияя на частоту мыслей и эмоциональный фон. С помощью асан мы направляем поток энергии в теле, а также видим и чувствуем свое свое физическое состояние.
Итак, рассказываю, какие же асаны есть в кундалини-йоге, и чем они полезны. Начнем мы с Позы Кобры (Бхунджангасана)
Как выполнять:
Ложимся на живот и плотно прижимаем таз и ноги к полу. Руки кладем под плечи ладонями вниз, делаем вдох, упираемся ладонями в пол и, мягко отталкиваясь от него, медленно поднимаем корпус вверх, отводя плечи назад и вниз. Бедра и ноги при этом лежат на полу, не отрываясь. Задерживаемся в позе на комфортное для себя время и с выдохом, сгибая руки в локтях, опускаем корпус обратно на пол.
Благотворные эффекты:
- нормализация работы почек
- способствует активизации работы желёз внутренней секреции
- увеличение объёма лёгких
- стимулирует щитовидную и паращитовидную железы
- укрепляет брюшные мышцы
Из-за недостатка гибкости поза может быть некомфортна для новичков, поэтому в качестве альтернативного безопасного варианта выполнения, новичкам сначала стоит держать таз на весу, касаясь пола коленями и удерживая ступни вместе. Это позволит правильно раскрыть грудную клетку и регулировать нагрузку на поясницу. Еще вариант – прижимать к полу не ладони, а локти и предплечья (поза Сфинкса).