Он сделал ставку на спорт и проиграл. Оказалось, что огромная физическая активность не даст похудеть, если не сменить образ питания. Он изнурял себя тренировками, а оказалось, нужно совсем другое.
Вы также можете опубликовать свою историю с фото на моем канале. Присылайте истории на почту vsegdadieta@yandex.ru При публикации могу дать ссылку на ваш канал в Дзен или на другой площадке.
Истории похудения, набора веса, проб диет, борьбы с РПП и пр. Не обязательно удачные. Если вам есть что рассказать - пишите. Возможно, ваша история кому-то поможет или даст мотивацию.
История похудения Дениса
Здравствуйте! Меня зовут Денис, я из города Куртамыш, Курганская область, мне 32 года. Хочу поделиться своим личным опытом, как я похудел с 90 до 70 килограмм.
С самого детства я был полным ребёнком и всю свою сознательную жизнь я борюсь с лишним весом. Вот моя история.
Как я набрал лишний вес
В 2010 году у меня появился первый автомобиль, я стал меньше ходить пешком и вообще меньше двигаться, плюс перешёл на работу в офис и ещё бросил курить.
В то время я жил с мамой, и в еде я себя тогда, как понимаете, не ограничивал, очень любил сладкое. По 8 часов я проводил на работе, сидя за компьютером, потом на машине ехал домой, и так день за днём, я и не заметил, как стал весить 90 килограмм при моём росте 167 сантиметров.
Мне стало трудно подниматься по лестнице, наклоняться, чтобы завязать шнурки и даже иногда становилось тяжело дышать. Лишний вес для меня стал серьёзной проблемой.
Так длилось около 3-х лет, почему я раньше не взялся за себя?
Первые шаги в борьбе с лишним весом
Я решил начать бороться с лишним весом. В СпортМастере купил резиновый манекен для бокса BoxMaster. Те, кто смотрел сериал Универ на ТНТ и знает студента Кузю из Агаповки, узнает в нём Германна. Я его также назвал.
Приезжая вечером после работы, я перекусывал чем-то лёгким, одевал боксёрские перчатки и молотил резинового Германна что было сил на протяжении 30-40 минут, естественно, с перерывами между раундами. Пот с меня лился ручьём, сказать, что я сильно уставал значит ничего не сказать. После такой активности я падал без сил.
Каких-то ограничений в еде я тогда не делал.
Через 2-3 месяца таких тренировок мне удалось снизить вес до 80 килограмм, стал чувствовать себя гораздо легче и бодрее, одышки не стало, шнурки завязывать стало намного легче.
Второй этап похудения
Пришла зима. Вечерами я начал ездить на ледовый каток. Наматывал круги по 30-40 минут. Старался кататься на коньках каждый день, не пропускал, даже несмотря на морозы.
Мне нравилось чувство приятной усталости, а ещё лёгкость в ногах после того, как снимал коньки. Я полюбил спортивные занятия, да и вообще стал жизнерадостнее.
Старался не забывать про тренировки и держал себя в тонусе, но от сладкого я отказаться не мог, это было сильнее меня.
В то время мой вес снижался до 78 килограмм минимум. Одышки уже не было, живот уже почти не висел, но я всё равно хотел ещё похудеть, моей целью был вес – 72 килограмма.
Вес встал, несмотря на усилия
Наступило лето, я начал бегать по вечерам после работы, пробегал по 3-5 километров, бегал на высоком пульсе, иногда даже дыхание перехватывало, но результата не получал.
Теперь я понимаю, что для сжигания жира нужен правильный пульс (120-130 ударов в минуту) и длительность тренировки не менее 40 минут. Тогда я этого не знал.
После 4 месяцев пробежек мой вес не снижался.
✅ Лето закончилось, наступила зима, вечерами я опять стал ездить на каток. Катался по 3-4 дня в неделю, но вес так и не снижался. Всё потому, что я не соблюдал диету, мог приехать вечером и натрескаться пирожков и выпить большую кружку с чая с сахаром.
✅ Весной купил себе велосипед и начал кататься. Я проезжал по 10-15 километров в течение 2 часов. «Крутил педали» по 3-5 раз в неделю, накатал около 500 километров, но мой вес оставался прежним. О диете я даже и не думал, кушал, ни в чём себя не ограничивая.
Диета от General Motors
И я решил попробовать диету от General Motors, диетологи корпорации составили специальный рацион питания для тучных сотрудников.
Диета рассчитана на 7 дней, на это время я самоизолировался от общества, чтобы было легче перебороть чувство голода и не испытывать соблазнов в гостях у родственников или друзей.
1-ый день: В рационе только фрукты, кроме бананов. Чувство голода допускать нельзя. Нужно пить много воды. Этот день я пережил достаточно легко.
2-ой день: Только овощи, все, кроме картофеля. Тоже достаточно просто для меня прошёл этот день.
3-ий день: Фрукты и овощи. Ещё в этот день я ходил в баню париться для усиления сгонки веса.
4-ый день: Молоко и бананы. Я уже привык к диете, начал чувствовать себя очень легко.
5-тый день: Рис и помидоры. Я чувствовал себя так, как будто я ничего не вешу, словно пушинка.
6-той день: Рис и овощи. Я был доволен собой, доволен тем, что прошёл практически весь курс диеты.
7-мой день: Рис, фрукты, натуральные соки и овощи. Я прошёл весь путь, был очень горд за себя!
После диеты мой вес снизился до 75 килограмм, но через 1-2 недели я обратно набрал 80 килограмм.
ОТ АВТОРА. Не рекомендую использовать этот способ!!!
Дефицит калорий
Я начал регулярно заниматься кардиотренировками: бегал на эллиптическом тренажёре по 40-45 минут, стал следить за пульсом, не превышая 130 ударов в минуту.
Несмотря на интенсивные тренировки, вес всё равно стоял на месте. В еде себя тогда я по-прежнему не ограничивал. Самое сложное было преодолеть вот эту планку в 78-80 кг, и с этим я боролся дольше всего, хотя чувствовал себя уже неплохо.
Разница в ощущениях при весе в 80 и 90 килограмм - как небо и земля. Я уже начал думать, что ниже отметки в 78 килограмм мой вес не опустится.
Как-то вечером я смотрел телепередачу «Взвешенные люди» на СТС и услышал о дефиците калорий. Дефицит калорий – это разница между расходом и потреблением калорий.
Я стал понимать, что физические упражнения без диеты, без правильного питания ничего не дадут.
Ты можешь упахиваться на беговой дорожке, пробегать по 10 километров, кататься на коньках до боли в икроножных мышцах, но если ты злоупотребляешь сладким, ешь много, то вес ты терять не начнёшь.
Я продолжал уделять внимание длительным кардиотренировкам, пробегал на эллиптическом тренажёре 40-60 минут, выдерживал пульс 120-130 ударов в минуту.
Затем скачал себе приложение Arise PRO, купил кухонные весы и начал каждый день считать калории. Завтрак, обед и ужин я каждый раз взвешивал, кушал по норме. Вечером позволял себе лёгкий ужин.
Я внимательно следил за тем, чтобы суточное потребление калорий не превышало расход. Моя девушка Света постоянно поддерживала меня, готовила мне лёгкий ужин. Без неё у меня бы не получилось!
Новый друг
А ещё у меня появилась собака, породистая овчарка Оскар, с ним я гулял утром и вечером, позволить себе расслабиться я не мог. Знал, что с утра нужно пораньше проснуться, чтобы выгулять питомца, а вечером после работы пёс уже ждал меня, чтобы как следует побегать по участку.
Каждый вечер я получал заряд положительных эмоций, это было так здорово.
Первый месяц после того, как я начал считать калории я похудел до 74 килограмм, я даже сейчас не помню, когда я вообще столько весил. Это придало мне сильную мотивацию.
Хотя, если честно, я мог позволить себе расслабиться 1 раз в неделю, но не больше, потом я всё навёрстывал. И если вдруг вечером я позволял себе лишнего, то обязательно старался сжечь калории на тренажёре.
За три месяца я сделал вес – 69 килограмм.
Последнее похудение давалось особенно тяжело, я совсем убрал сладкое из рациона и каждый день пробегал по часу на «эллипсе».
Теперь я уже не считаю калории каждый раз после еды, но всё равно знаю меру, которую не стоит превышать, и регулярно нагружаю себя физически, каждый день гуляю со своим псом, мы проходим с ним по 7-10 километров в день. От сладкого насовсем не смог отказаться, но ем в меру, без обжорства.
Мой опыт похудения: какие я сделал выводы
Я достиг своей цели! Теперь я буду стараться не набрать лишнего, не злоупотреблять сладеньким. Буду регулярно заниматься физическими упражнениями.
Самое главное - это самоконтроль. После того, как ты достиг желаемого веса, теперь тебе нужно его удержать, а это очень непросто.
Если ты хочешь всегда оставаться в форме, запомни следующие правила:
- УДЕРЖАТЬ ВЕС В НОРМЕ СЛОЖНЕЕ, ЧЕМ ПОХУДЕТЬ.
- Нужно регулярно заниматься физическими упражнениями.
- Нельзя лениться.
- Кушать можно всё, но надо знать меру.
- Любить себя и всегда оставаться позитивным.
Надеюсь, мой опыт будет полезен для вас.
Буду благодарна за лайк! Подписывайтесь на канал Вечно на диете в Дзен, Телеграмм и Одноклассниках