Что определяет судьбу человека в этом мире?
Правильно, его привычки. То, как видят нас окружающие – следствие наших ежедневных привычек. Осанка зависит от того, как много и разнообразно мы двигаемся. Внешность и объем талии – от количества и качества потребляемой пищи. Форма лица – от способа дыхания. А финансовое благополучие – результат правильных инвестиционных привычек и разумности трат. Список можно продолжать до бесконечности.
А ведь, казалось бы, такая мелочь. Самый незначительный выбор в течение дня на длинной дистанции приводит к поразительным изменениям. Но как поскорее построить систему правильных привычек и отсечь все лишнее?
Не всё сразу! Как иронично)
Я неоднократно пытался как бросать вредные привычки, так и приобретать полезные. Обычно все и сразу. В какой-то момент мне приходила в голову та самая мысль: пора что-то менять. И на безумном приливе энтузиазма и мотивации я бросался менять свою жизнь прямо посреди ночи. Вставал в 5 утра, сразу бросался на утреннюю разминку, потом физические упражнения, растяжка, медитация, холодный душ, обязательно не забыть прочитать 50 страниц до завтрака. Как можете догадаться запал исчезал также быстро и внезапно, как и приходил.
Проблема кроется в ограниченности нашего волевого ресурса и концентрации. Глупо надеяться, что за один день можно избавиться от всех вредных привычек или преуспеть в построении здорового образа жизни.
Каждая новая привычка или отказ от старой – стресс для нашего мозга. Поэтому процесс их внедрения должен быть постепенным. Дайте своей нервной системе время на адаптацию, по одной привычке за раз. Начинайте с малого. Если решили заняться бегом, то не стоит сразу устраивать забег на полтора часа. На следующий день после такого подвига у вас не будет ни желания, ни сил продолжать.
Чтобы прогрессировать и не выгорать нужно выйти за пределы терпимого стресса всего на пару процентов. Привычки – это игра в долгую. Главный фактор успеха не количество приложенных усилий в данный конкретный момент, а время и постоянство. Наверное, вы слышали, что если каждый день развиваться в чем-то на 1%, то через год вы станете лучше в этом в 37 раз. В жизни не все так точно, но принцип вы уловили.
А сколько времени на это понадобится?
Часто можно услышать, что на выработку привычки нужно потратить 21 день. Распространённое заблуждение, опровергнутое экспериментом 2009 года. Разброс по времени на приобретение привычки среди участников составил от 18 до 254. Получается, для каждого время индивидуально. Но если не оно, то что? То, как быстро новый ритуал станет привычкой зависит от частоты повторений. Чем чаще мы повторяем однотипные движения, тем быстрее они становятся автоматическими. Вывод: придется делать много и часто, день за днем.
Но как облегчить и ускорить этот процесс?
Вот несколько полезных советов:
- Привяжите новую привычку к уже имеющейся. Хотите начать отслеживать вес? Поставьте весы в ванной. И каждое утро по пути от кровати до умывальника взвешивайтесь. По такому принципу я начал учить английский по пути на работу. Перед выходом на улицу я всегда надеваю наушники, чтобы послушать музыку, но вместо нее стал включать подкасты и аудиокниги на английском.
- Упростите процесс. Собираетесь начать ходить в зал. Соберите спортивную форму с вечера. Хотите больше читать? Положите книгу на тумбочку рядом с кроватью, а на главном экране телефона поставьте любимую читалку.
- Добавьте позитивное подкрепление. Я включал свой любимый плейлист с энергичной музыкой, когда собирался принять ледяной душ. И когда начинался драйвовый припев я резко переключал воду на холодную. Так мне не приходилось набираться решимости, музыка сама подавала мне сигнал к действию.
- Найдите единомышленника. Ведь куда проще и приятнее ходить на тренировки с другом. Он поддержит вас и подстрахует в нужный момент. А если нет среди друзей спортсменов, то попросите кого-то из них взять с вас обещание следовать новой привычке и следить за его исполнением.
- Заведите трекер привычек. Можно скачать специальное приложение или ставить отметки на листке, если вы фанат старой школы. Непрерывная череда из плюсиков дополнительно мотивирует не нарушать новый порядок и помогает вам оценить тот путь, который вы уже прошли.
- Читайте книги про полезные привычки. В них обычно много вдохновляющих примеров, которые придадут дополнительной мотивации. Одна из моих любимых «Атомные привычки» Джеймса Клира. Мне очень близка его философия и взгляд на комплексный подход к привычкам. В скором времени напишу про нее статью, подпишись, чтобы не пропустить. А если хочется живых и наглядных примеров, то смотрите соответствующие каналы или тематические блоги. Например, мой) Я сам только начинаю свою путь к совершенству и останавливаться не планирую.
Чего желаю и вам. Но если в какой-то момент у вас не будет времени или сил на очередную галочку в дневнике привычек, то не корите себя. Не страшно пропустить один раз. Просто нужно как можно скорее вернуться на прежний путь. И помните, лучше сделать минимум, чем ничего!
Читай также: