Принято считать вредные привычки следствием отсутствия силы воли или желания меняться. Думая так, я напрягал всю имеющуюся волю и окружающих меня людей в попытках побороть проблему. Но успешные недели ранних подъемов, отказа от сладкого и воздержания от сигарет неотвратимо сменялись заеданием стресса и нервным курением посреди бессонной ночи.
Меня сложно было уличить в отсутствии волевых усилий и желания бросить. Порой удавалось продержаться несколько месяцев и даже лет. Но по какой-то неведомой мне причине в моменте я оступался и возвращался к тому, от чего бежал. Так до меня дошло, что одной лишь силы воли недостаточно. Помимо нее я выделил еще два аспекта отказа от вредных привычек: окружение и осознанность. Если не разобраться с ними, то никакой воли не хватит.
Так как бросить и не срываться?
Начнем с окружения. От него во многом зависит наше поведение. Привычка – следствие того, как и в каких условиях мы живем. На себе я это прочувствовал, когда отдавал лучшие четыре года своей самостоятельной жизни работе в общепите, которую я совмещал с учебой. Так еще и нужно было проводить время с новыми друзьями, которые звали обмыть знакомство. И, видимо, каждый раз на утро забывали об этом и снова приходили с тем же предложением. Все это вкупе с хроническим недосыпом и помноженное на юношеский пофигизм привело к формированию букета вредных привычек.
И что теперь, перестать общаться с друзьями?
Нет конечно. Хотя если вас вечно втягивают в бесконечный цикл саморазрушения, то стоит задуматься: а точно ли эти люди ваши друзья. Стоит поискать в себе силы в нужный момент деликатно отказаться от сомнительных предложений. Ведь куда проще не пойти кутить, чем всю ночь игнорировать искушение. Что в итоге мало кому удается. Если вы доступно объясните друзьям намерение изменить свою жизнь, они правильно воспримут отказ и не будут давить. Возможно даже последуют вашему примеру. А вместе с другом легче справиться с любой проблемой.
Что делать с окружением на работе или учебе?
Не увольняться же теперь и не забирать документы из вуза? Всех соблазнов не избежать, но необходимо свести их к минимуму. На обеденном перерыве вместо курилки сходите подышать или пообедайте в конце концов. Вроде для этого он и придуман. Помните, что ваша цель как можно реже задействовать свою силу воли. А для этого придется себя в чем-то ограничивать.
С внешними факторами все понятно. А что делать с тем, что внутри? Зачастую вредные привычки не пропадают даже когда мы остаемся наедине с собой. Надо разобраться, что является спусковым крючком для конкретной привычки.
Что делать, если даже не замечаешь, как срываешься?
Тут придется разобраться со вторым аспектом – осознанностью. Для каждой привычки в нашей жизни есть конкретный алгоритм. Чувствуешь стресс или усталость – рука тянется за пачкой сигарет в кармане. Или к дверце холодильника. Я успешно чередовал первое со вторым, а порой даже совмещал. Выходя из дома, я также бросался к пачке. Хорошо хоть на улице нет холодильников… В такие моменты важно осознать машинальность своих действий. Это поможет снизить вред от привычек на первых порах. На деле это куда сложнее, чем звучит. Надеюсь, следующие советы помогут облегчить ваш путь.
Главное: мы нашли причину проблемы, свели триггеры к минимуму, а друзей продали за мечту о жизни без вредных привычек. Но этого мало. И вот теперь в игру вступает третий аспект - волевой.
Проблему осознали. Что делать дальше?
Вот несколько советов, которые могут в этом помочь:
- Внезапно: начните полноценно высыпаться. Хронический недосып снижает наш волевой ресурс. В дни, когда приходилось спать меньше положенного, я чувствовал сильную тягу к вредной еде. Что приводило к чрезмерному потреблению калорий. Да и в целом сон играет одну из важнейших ролей почти во всех аспектах нашей жизни, но об этом подробнее в следующих статьях.
- Измените паттерн. Если спусковым крючком для вашей привычки является стресс или усталость, попробуйте найти полезную альтернативу. Испытывая тревогу перед очередным сложным делом, я машинально открываю телефон, чтобы полистать ленту. Это никак не помогает избавиться от стресса, скорее наоборот. К текущему стрессу прибавится чувство вины за откладывание дел. Хорошей альтернативой при тревоге будут умеренные физические нагрузки, медитация или дыхательная практика. Если и прокрастинировать, то с пользой.
- Усложните доступ к привычке. Много сидите в социальных сетях – уберите иконки приложений с главного экрана или поставьте на них пароль. Можно в конце каждой сессии выходить из аккаунтов. С похудением же мне помогло ведение дневника питания. Я перестал переедать и за несколько месяцев записей добился результатов, к которым не мог прийти больше 20 лет. Вот в чем фокус: каждый раз, когда я импульсивно бросался к еде, то должен был сперва записать точное КБЖУ лакомства. За время записи я успевал отдать себе отчет о том, что переедаю, и оценить количество съеденного за день. Зачастую нам просто нужна небольшая пауза, чтобы остановиться и подумать. Осознание первый шаг на пути к отказу от любой зависимости.
И самый главный совет – наберитесь терпения. От алгоритма, которые закреплялся в сознании годами, не избавиться за пару дней и даже недель. Мозгу нужно время, чтобы перестроиться. Я курил 9 лет, из которых 4 активно пытался бросить. Переедал и страдал ожирением вдвое дольше. И только сейчас могу с уверенностью сказать, что в прежних же обстоятельствах не чувствую желания сорваться. Но на это понадобилось много времени. Надеюсь, что мой опыт поможет сэкономить ваше!
P.S. А если интересно подробнее почитать о моем опыте отказа от курения, то дай знать в комментариях и подпишись, чтобы не пропустить статью!
Читай также: