Если вы давно хотите прочесть книгу о саморазвитии, которая не пытается продать вам волшебную таблетку, то «Атомные привычки» - ваш выбор. Меня она сразу подкупила системным подходом к приобретению привычек. Жаль, что прочел её сравнительно недавно. Ведь к большей части выводов из книги пришлось прийти на собственных ошибках. Но даже так автору удалось придать структуру личному опыту и систематизировать мои знания о привычках.
Итак, система Клира включает в себя 4 универсальных закона, которые помогут внедрить в вашу жизнь любую привычку и добиться долгосрочных результатов. В чем суть каждого из них?
1. Первый закон - придать очевидности.
Суть этого очевидного принципа вот в чем. Чтобы удерживать фокус на формировании привычки, нужно сделать её проявления заметными и чёткими. Вот пара способов реализации этого закона:
- Кладите вещи, связанные с привычками, на самом видном месте. Чтобы больше читать, я оставил на главном экране телефона только читалки и приложения книжных магазинов.
- Поделитесь планами о своих новых привычках с семьей и друзьями. Они будут напоминать вам про них. Или следить за тем, как четко вы придерживаетесь графика. Если вас некому контролировать, то станьте сами себе другом и тренером в одном лице. Используйте напоминания, будильники или стикеры с записями на видных местах.
- Ведите запись выполненных привычек. Отметки в календаре или ежедневнике – отличная визуализация вашего прогресса. Стройные ряды галочек будут дополнительной мотивацией не бросать, а она точно не будет лишней. В случае с вредными привычками действует обратный принцип. Спрячьте как можно дальше любые искушения. Лучше всего за пределы досягаемости. Когда я худел, то просто переставал покупать сладкое впрок. Это спасло меня от лишних срывов и сберегло нервы.
2. Второй закон – добавить привычке привлекательности.
Образ желаемого результат должен вызывать у вас самые приятные ассоциации. Как и сама привычка, которую вы внедряете. Способы реализации этого закона:
- Добавьте в описание своей привычки положительные эмоции и ассоциации. Вместо «сбросить 5кг» - «Построить тело своей мечты и снова увидеть пресс». Ладно, будем честны, не «снова», а «впервые».
- Свяжите новую привычку с уже имеющейся приятной. Так я начал слушать аудиокниги и уроки английского во время тренировок. Упражнения помогали разгрузить голову и сконцентрироваться, а звук в ушах помогал скоротать время между подходами.
3. Третий закон – упростить.
Наш мозг не любит большие сложные задачи. Чем больше объем предстоящей работы, тем тяжелее за нее взяться. А заниматься этим на постоянной основе еще сложнее. Поэтому:
- Сократите количество действий. Для этого подготовьте все необходимое заранее. Соберите спортивную сумку с вечера, если планируете завтра пойти на тренировку. Хотите заняться йогой – найдите удобное место в комнате и расстелите там коврик. Для любой привычки спланируйте время и место заранее.
- Начинайте с малого. Не нужно сразу делать полуторачасовую тренировку и ложиться под максимальные веса. Дайте телу и нервной системе адаптироваться. Так вы с меньшей вероятностью перегорите в первые недели.
4. Четвёртый закон – привнести удовольствие.
Мы склонны повторять те действия, которые приносят нам радость. Шансы на внедрение привычки увеличиваются пропорционально удовольствию, что она приносит.
Как этого добиться:
- Даже самую скучную привычку можно превратить в соревнование с друзьями или в игру со счетом очков. В этом помогут уже упомянутые выше трекеры. Для желающих увеличить ежедневную активность существуют счётчики шагов. В некоторых из них есть даже таблицы лидеров среди пользователей.
- Также Клир предлагает поощрять себя за выполненные привычки. Но я не до конца разделяю этот момент. Выставляя награду за действие, мы начинаем воспринимать его как что-то недобровольное. Как что-то, что нужно перетерпеть ради поощрения. Подумайте, легко ли ходить на нелюбимую работу за зарплату? Такой подход противоречит самому принципу привнесения удовольствия. Ведь для того, чтобы привычка стала частью вашей жизни навсегда, вознаграждением должен стать сам процесс.
Но я не могу не согласиться с последней и самой главной мыслью этой книги, которая поможет вам добиться долгосрочных результатов:
Успех – это не абстрактная цель и не галочка, которую можно поставить и забыть. Настоящий успех заключается в бесконечном процессе изменений и самосовершенствования. В постоянном развитии, у которого нет финиша.
Суть не в скорости движения, а в его постоянстве. Крошечные изменения, помноженные на время, обязательно приведут к грандиозным результатам!
Читай также: