Уверена, у многих из нас после праздников на талии появились лишние сантиметры, а в голове - мысли о похудении. Эта проблема коснулась и меня, к сожалению. Но я уже тёртый калач и знаю, что делать. Решила поделиться решениями, т.к тема сейчас для большинства актуальна.
Ох, уж этот живот...
🌟 В новогодние праздники я побывала в родном городе, в гостях у своей мамы. Как будто окунулась в детство. Почувствовала, как здорово быть окруженной материнской заботой и лаской. В реальности, не по телефону. Как хорошо побыть рядом с родными и друзьями, как я соскучилась по всем. Насколько мне их не хватает ❤️. Вообщем, каникулы прошли отлично: душевные посиделки, долгие разговоры за чашкой чая (бокалом вина), мамины вкусности...
🆘Собираясь в аэропорт, обнаружила, что брюки как-то подозрительно туго застегнулись на талии. Ладно, думаю, ничего страшного, это просто вода скопилась в организме. Вообще-то, научившись держать вес, пара лишних килограмм меня уже не пугает. Но вот живот... он все портит 🤬. Да, у меня такой тип фигуры, все лишнее откладывается на животе. И вот за какие-то 10 дней он опять стал больше 😭. Конечно же, по приезду сразу кинулась исправлять ситуацию.
Итак, чтобы быстро убрать 3 см в талии, стратегия следующая: разгрузочные дни + нормализация пищеварения + специальные упражнения. Нюансов много, читайте до конца 👇.
1. Снижение калорийности и Разгрузочные дни.
🍽 Сразу поясню: мои разгрузочные дни - это не про то, чтобы голодать. Это про желание ощутить лёгкость. Отдохнуть, так сказать, от пищевого изобилия, но не создавая стресса для организма. Разгружаюсь проверенным способом, уже не раз показавшим свою эффективность, а именно:
- 💧после пробуждения - выпиваю немного теплой воды. Сколько получится, хотя бы пол кружки. Далее, уже умывшись-одевшись - чай или кофе (без сахара).
- 🍳поздний завтрак (11-12 час)- 2-3 яйца, в любом виде (если мелкие, то 3). Я обычно не заморачиваюсь и просто делаю себе большой омлет. Без хлеба и без ничего.
- 😐 обед пропускаю, но есть нюанс. Голод перебиваю растворимой клетчаткой: 2 чайной ложки псиллиума на неполную чашку воды, размешиваю и выпиваю. Видов клетчатки много, но именно псиллиум (шелуха семян подорожника) обладает наиболее полезными свойствами, т.к превращается в гель в желудке, регулирует аппетит и помогает пищеварению (служит пищей для полезных бактерий). Меня этот вариант устраивает. Кстати, добавляя в рацион клетчатку, важно пить побольше воды.
- 🥑ужин (в 18-19 час): 1 фрукт (не банан) и большой салат (помидор, огурец, перец, кусочек курицы/ветчины или половинка авокадо, заправляю растительным маслом и посыпаю семечками). Фрукт съедается в первую очередь, т.к он уменьшит аппетит (ем перед тем, как накрывать на стол). Иначе, одним салатом можно и не наесться. В крайнем случае - съедаем ещё пару орешков, тогда точно придет сытость.
Совет: ложитесь пораньше спать в такие дни - и проголодаться не успеете, и польза для здоровья очевидная.
- ⏰ В итоге, получается двух-разовое питание, между завтраком и ужином диапазон 6-8 часов, по принципу интервального голодания (18/6 самый эффективный интервал, т.е 18 часов в сутки ничего не есть). За это время в организме успевают произойти жиросжигающие процессы. Приём псиллиума не считается, т.к не влияет на инсулин и сахар крови. Лично мне интервал такой вполне нормально выдерживается, это с 6 вечера до 12 утра. Спать ложусь пораньше в такие дни, но на следующее утро пью кофе, правда. Настроившись на результат, никаких мук голода не должно быть. Кстати, завтрак при желании можно усилить жирами (беконом, например), чтобы совсем хорошо было до ужина)).
📋 Такие разгрузочные дни я себе устраиваю 2 раза в неделю, по понедельникам и четвергам. В остальные - обычное питание, с чуть пониженной калорийностью (на 10-15%), за счет уменьшения углеводов.
❗️ Сочетание интервального и низкоуглеводного питания отлично работает на похудение и уменьшение висцерального жир на животе.
2. Налаживаем пищеварение.
- 🥦Клетчатка. Зимой в нашем рационе меньше овощей и фруктов - основных источников клетчатки. Суточная норма - 30 грамм в день. Лично я столько точно не съедаю, в специально считала. Поэтому, начала принимать псиллиум. В разгрузочные дни вместо обеда, в обычные дни - минут за 30 до ужина. Заполняет желудок и работает как пребиотик. Даёт небольшой слабительный эффект, но в пределах разумного, мне даже нравится.
- 🥛Пробиотические продукты. Для улучшения пищеварения после праздников не забываем добавлять в рацион пробиотические продукты, такие как: квашенная капуста, йогурт/кефир с живой активной культурой, (не так просто купить, читайте этикетки), яблочный уксус (1 ст.л на стакан воды, пить через трубочку).
💡Я не просто так напоминаю о поддержке микрофлоры кишечника. Это особенно важно в период разгрузочных дней, чтобы избежать запоров , которые могут появиться в результате изменения режима питания.
3. Делаем упражнения для живота.
Честно говоря, у меня с ними всё сложно. Поскольку спортзал временно не посещаю, заморочилась поисками чего-то «этакого». В смысле, пыталась найти какой-то «волшебный» комплекс упражнений, чтобы делать дома. Перерыла интернет 🧐, пересмотрела и перепробовала кучу всего - не заходит... Ну не получается у меня дышать по-особенному, надувать вакуум и всякое такое. Думаю, может это внутренний саботаж😬)).
Хотелось бы чего-то эффективного и без заморочек. И вот оно. Наткнувшись на эту статью, меня осенило - а ведь всё гениальное просто! Даю ссылку ↩️ .
💯Зачем что-то искать, изобретать велосипед? Все уже придумано до нас. Респект автору за инсайт 🤝, благодаря которому я вернулась к старой доброй планке, подъёмам ног и скручиваниям. На каждый день - самое то. Надо лишь встать с дивана на 15 минут 😆!
✅Делать такие упражнение сможет любой, без всяких видео и шпаргалок. Скручивания мне нравятся те, что наискосок делаются (коленка к локтю), т.к они работают на формирование талии. Кстати, довольно эффективно 👌.
Результат такого комплексного подхода уже проявился - брюки застегиваются свободно)). Прошло 10 дней, если что. Объемы и вес вернулись к прежним значениям.
P.S. Если честно, у меня есть еще "план Б" для похудения к лету. Но об этом в следующий раз. Желаю всем тонкой талии и плоского живота! Подписывайтесь на канал, будем худеть вместе.