«Ой, кто это у тебя в животе? А-а-а, вкусняшки!» такие шуточки позволял себе не только мой любимый муж, но и подруги, с которыми давно не виделись. Обвисший живот и дряблые мышцы – согласитесь, не слишком привлекательный образ для женщины.
Самооценка падает до нуля, руки опускаются, настроение в минусе, а живот – вот он, никуда не девается, да еще и напоминает о себе со всех фоток и из всех зеркал. Понимаешь, что надо срочно менять ситуацию, что-то делать с этими жировыми отложениями на животе. В сети – миллион советов, но каким отдать предпочтение?
Что предлагают богини стройности и красоты?
Не сомневаюсь, что вы знаете ответ:
«О-о-о, перед вами сложнейшая проблема! Жировые отложения на животе не так-то просто убрать. Нужно составить многомесячный план тренировок».
- Ага, и потратиться, как минимум, на годовой абонемент в зал. И еще успевать ходить туда строго по часам, невзирая на усталость, желание поесть и поспать. Нет, это совсем не мое. Читаем дальше:
«Приготовьтесь к тому, что из вашего рациона уйдет…», – и перечисляются все мои самые любимые продукты. Так, это тоже не мое.
«Настройтесь на позитив и поверьте, что у вас все получится! Ваша идеальная фигура в ваших руках!».
О, вот этот совет мне очень даже подходит. И вам, девушка, запивающая колой второе пирожное, и вам, уважаемая карьеристка, замученная дедлайном, и вам, милая уставшая домохозяйка, заглянувшая в ленту, пока дети угомонились и уснули.
Итак, единственный дельный совет, который на самом деле помогает начать избавляться от ненавистного обвисшего живота, – это настроиться на позитив и поверить в свои силы. А теперь приступим к тому, что реально поможет решить вашу проблему.
4 лучших упражнения, чтобы убрать живот
Помните ту неловкую ситуацию, когда фотограф в студии просит втянуть живот для съемки в красивой позе, а вы его уже втянули? Чтобы больше не смущаться по этому поводу, осваиваем простые, но эффективные упражнения, которые спасают живот от некрасивого отвисания.
Планка
Да, дорогие мои, старая добрая планка. Никто не отменял эффективность простейшего упражнения, на которое уходит одна (всего одна!) минута в день. Смиритесь с тем, что в начале своего пути к совершенству вы вряд ли будете напоминать красоток с рекламы фитнес-центра.
Попытайтесь выполнять планку, когда никого нет дома, чтобы некому было смеяться над тем, как вы пыхтите, стараясь простоять хотя бы 30 секунд, удерживая свое тело в подтянутом состоянии. Хотя на первых порах живот будет свисать некрасивой сумочкой под вами.
Если все настолько запущено, что простоять в планке 30 секунд – для вас катастрофическая проблема, начните со 5 или 10 секунд. Главный принцип – увеличивайте время постоянно, чтобы организм знал, что вы не дадите ему расслабиться завтра.
А когда уж дойдете до рекорда в 1 минуту, можно сделать остановку. Не в смысле – перестать делать упражнение совсем, а просто не увеличивать время. Конечно, если хотите достичь больших результатов, продолжайте добавлять секунды, это точно не повредит.
Подъем ног
Идеально, если есть возможность повисеть на турнике в парке. Тогда это упражнение будет более результативным. Но мы ведь решили, что не будем выбирать специальных условий и времени, поэтому подойдет другой вариант, домашний, опять же, пока никто не видит.
Ложимся на прямую поверхность (пол, то есть, с ковром, разумеется, так приятнее), закидываем руки за голову и начинаем поднимать обе ноги сразу, чтобы они образовали прямой угол с туловищем. Получилось? Еще, как минимум 10 раз! А лучше 15-20.
Можно заменить пол кроватью или диваном, но эффект будет не тот, поскольку будут напрягаться не те мышцы, которые нам нужны. Можно начать с трех подъемов, если вам о-о-очень сложно, но не забываем о постоянном увеличении нагрузки. Привыкнете. И даже не заметите, как уйдет живот.
Скручивания
«Ну, это классика!», – скажете вы. И я отвечу: «Да, неустаревающая классика!» Пока не придумано лучшего упражнения для пресса, есть только разные его вариации.
Ложимся на спину, ноги ставим на ступни, колени согнуты, руки за голову. Начинаем поднимать туловище, пытаясь подтянуться ближе к коленям. Подъем делаем на выдохе, опускаемся на вдохе.
Не получается поцеловать свои милые коленочки – не беда! Через некоторое время, которое обязательно должно посвящаться этому упражнению, сможете. И живот не помешает.
Если выполнять легко, испробуйте вариант со скручиванием наискосок. То есть, поднимаетесь, поочередно подтягивая левый локоть к правому колену и наоборот.
Боковая планка
Упражнение для более продвинутых дам, которые уже научились владеть своим телом и могут удержать его в течение 30-60 секунд в стоянии боком, поскольку здесь важна правильная позиция.
Опорой служит только одна нога и одна рука, все остальное вы удерживаете своими усилиями. Туловище поднимаем на-0 выдохе, мысленно представляем, как внутри нас все мышцы выстраиваются красивыми рядами в парадный строй. Потом командуем себе: «Вольно!» и опускаем тело.
Не забудьте повторить боковую планку с другой стороны, чтобы красивая фигура была симметричной.
А что еще, кроме упражнений?
Как ни жаль, но постарайтесь все же снизить до минимума употребление вкусняшек. Пусть это будет не глобальный переход на ПП, а просто поворот в правильную сторону. Налегайте на… Стоп, налегать ни на какие продукты не нужно, достаточно уменьшить порции и выбирать для гарнира не пюрешку, а рис, к примеру, или овощи. Полезно и красиво.
Еще не забываем о движении. Не обязательно пробежки и бассейн. Хотя хорошо. Но можно и приятные прогулки на более дальние расстояния, чем вы привыкли.
И важный секрет, который открыла как-то фитнес-тренер Оксана, естественно, стройная и подтянутая. После тренировки девочки, собираясь домой, рассматривали со вздохами свои телеса в зеркале. Оксана говорит: «Не расстраивайтесь, скоро сделаем из вас красоток». И услышала возражение:
- Нам, наверное, никогда не добиться такой же классной фигуры, как у вас.
- И я не идеальная, – сказала Оксана и расслабила мышцы пресса. Животик ее оказался весьма заметным. – Просто я все время втягиваю в себя все лишнее. Так стараюсь держаться на людях, сколько могу. И мышцы привыкают быть в тонусе.
Так что, красавицы, все просто. Держите себя в тонусе столько, сколько можете. На улице, дома, на работе, везде. Как только вспомните об этом, сразу подтянитесь. И все проблемы постепенно уйдут.
А как вы решаете проблему жировых отложений на животе? Поделитесь, пожалуйста, в комментариях.
