В последние несколько лет по сети стали очень популярными китайские упражнения для плоского и подтянутого живота, которые китаянки выполняют в разных вариантах - и стоя, и даже лежа. И основаны эти упражнения на такой китайской практике, как "тазовые часы", которые также называют китайским секретом плоского живота. И, хоть это упражнение стало популярным в разных вариациях, но один из его вариантов лежа известен давно и его можно было встретить в сети не раз и не два. Упражнение очень простое, оно исполняется лежа и не будет затрачивать у нас большое количество времени и сил. Но, как делать это упражнения? И какую пользу от него можно получить? Давайте смотреть.
Для чего и в чем польза тазовых часов?
Упражнение тазовые часы идет под рядом разных названий, часто эту практику называют китайским секретом стройности или китайским упражнением плоского живота. Хотя это упражнение в последствии перешло и в пилатес, и его еще можно встретить там. Данное упражнение первоначально рекомендовалось делать тем, кто много или долго сидит на стуле, а также тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, почему также упражнение считают практикой молодости и долголетия. Дело в том, что упражнение очень хорошо улучшает обменные процессы, которые происходят в области малого таза, а у нас с этим часто есть проблемы за счет сидячего образа жизни. А, если такое происходит, то в зоне малого таза начинают быстро слабнуть мышцы ( что приводит к разного рода "недержаниям", плюс мышцам становится тяжело удерживать системы малого таза ), и при этом в зоне малого таза снижаются защитные силы - возрастает количество проблем со здоровьем как у мужчин, так и у женщин.
Ко всему прочему с малого таза очень большая нагрузка идет на поясничный отдел, а напряженная поясница и нижние отделы спины становятся проблемой для нашего здоровья и подвижности. Мы уже не можем так активно поворачивать корпус в сторону, наклоняться, вставать со стула, и это начинает нам доставлять большой дискомфорт. Ко всему прочему появляются проблемы с тем, что поясница начинает давать очень большую нагрузку на вышележащие отделы, в частности это задняя поверхность шеи, а также затылок и лоб, так как в работу вступают так называемая задняя поверхностная линия, которая представляет собой группу мышц, которые между собой связаны одним фасциальным слоем. Линия эта идет по всей задней поверхности тела, начинаясь от кончиков пальцев стоп до области лба. Что в свою очередь приводит к таким проявлениям, как мешки под глазами, нависшие веки, мелкие морщинки вокруг глаз, а также морщины на лбу и просто проблемы с поворотом головы в сторону - и это уже со средствами по уходу за лицом исправить тяжело.
Да и живот от проблем в пояснице и области таза становится больше, почему упражнение тазовые часы работает не только с тазом, поясницей, но еще и прессом, делая его более плоским и подтянутым. А еще лично я заметила, что упражнение за 30-40 минут до еды снижает выраженность голода, особенно эмоционального, почему также помогает сбросить лишний вес.
Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Секреты плоского живота из Китая или "тазовые часы", которые также помогут здоровью и молодости. Как его делать и что можно получить
Чтобы сделать упражнение:
- Ложимся на пол, крестец плотно прижимаем.
- Ноги сгибаем в коленях, ноги примерно на ширине плеч.
- Расслабьте ноги так, как это возможно.
- А теперь представьте циферблат часов, где 6 - это таз и копчик, а 12 живот и область пупка.
- И начинаем делать перекаты с 6 на 12, а именно: делаем вдох и таз отводим вперед ( как будто катая им мяч и яблоко ), а на выдохе таз отводим назад.
- Делаем упражнение медленно, без спешки 1-2 минуты.
Также можно катать таз влево и вправо ( получается от 3 до 9 ), но в начале лучше освоить этот вариант и затем усложнять.
А вы делали такое упражнение? Делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи:
Друзья, кому не совсем понятно упражнение - вот небольшая гифка, но это один из вариантов с поднятым тазом, мы же держим таз прижатым к полу. Хотя вы можете попробовать разные варианты.