Сегодня 18 января 2024 года и это значит, что прошел год с того момента как я завела дневник на Дзене и начала худеть публично. Пора подвести итоги.
Возможно из-за того, что я выбрала путь спокойного похудения, мой вес снижается, пусть и медленно, но планомерно и стабильно. У меня нет срывов. Я все так же, как и год назад, полна решимости и уверенности в том, что похудею. Продолжаю считать калории (без этого никак!!!), придерживаюсь интервального голодания, питаюсь плотно три раза в день без перекусов, пью достаточное количество воды, стараюсь ложиться примерно в одно и то же время 22.00-23.00 часа, в моей жизни появилась активность в виде тренажеров.
Что для меня спокойное похудение?
- Не уменьшаю сильно калорийность блюд. Постоянно пересчитываю норму калорий, когда вес становится значительно ниже. Свою норму можно высчитать в онлайн-калькуляторе, к примеру, тут. Или же посчитать самим. Как высчитать, читаем здесь. В моем случае формула выглядит так:
(10*118)+(6,25*165)-(5*45)-161)*1,2=(1180+1031,25-225-161)*1,2=2190 ккалорий
Столько я могу съедать в день, чтобы не поправляться. Но мне нужно худеть, поэтому делаем дефицит калорий. У меня это 15%. Поэтому оптимальный калораж для меня это 1861 ккалорий в день. Его я и придеживаюсь.
- Питаюсь вкусно и разнообразно. Я и не думала год назад, что выдержу долго без сахара. Это первое от чего я отказалась. Сперва полностью. Сейчас порой могу себе позволить изредка вкусняшку, если влезаю в калорийность. Но мне и без сахара живется вкусно. Также я больше не ем майонез и магазинные колбасы. Хлеба стала есть очень мало, а ведь раньше я ела его с каждым приемом пищи. Как оказалось, и без этих продуктов живется отлично и, главное, сытно. В каждом приеме пищи у меня обязательно есть белки, жиры, углеводы и клетчатка. Мои блюда состоят только из того, что я люблю. Пока что не могу похвастаться идеальными сбалансированными тарелочками, но я учусь их строить. Уверена, когда нибудь осилю эту науку. Очень помогает канал моей тезки Nice&Easy не только в умении строить правильные тарелочки, но и не сорваться. Читаю Дашу года два точно. Сперва от случая к случаю. Сейчас же жду каждый день ее новые статьи. Всегда вся информация подается четко, интересно и понятно.
- Не ударилась резко в спорт. Увеличиваю его по мере снижения веса. Даже не совсем так - не я его увеличиваю, а мое тело хочет больше двигаться. И оно само увеличивает активность. Очень выручают тренажеры дома. У меня их три - велосипед, беговая дорожка, эллиптический тренажер. Когда только купили беговую дорожку, мне было сложно ходить на ней даже 10-15 минут. Сейчас хожу на ней 40-50 минут почти каждый день и в темпе в два раза быстрее. Но я никогда не насиловала себя спортом, занималась по мере своих возможностей.
- Хвалю себя. Хвалить себя стала часто. Не сорвалась - молодец, Даша! Уложилась в норму по калориям - какая же, Даша, ты умничка! Позанималась на тренажере - ты красотка, Дашенька! Вообще я поняла, что всегда была собой недовольна, никогда не любила себя. Всю жизнь жила для мужа, детей, растворялась в них. Сейчас я полюбила себя (не отодвигая при этом семью). Стала уделять достаточно времени на себя и свои желания. Кстати, одно из таких начинаний - походы к косметологу. Уже проделала курс пилинга, сейчас начала курс RF-лифтинга.
Немного сравнительных фото. Здесь разница в год. Приоделась в то же, в чем фотографировалась год назад. Мне кажется, что не сильно видно разницу.
А между этими фотографиями разница чуть поменьше. На фото слева я фотографировалась в марте 2023 года, на фото справа - сегодня. В профиль не так очевидны различия, чем когда я смотрю прямо.
Но даже если по фото разница не слишком заметна, то на весах за год заметен значительный отвес. Ровно год назад я весила 148 килограмм. Но это был не максимальный мой вес. Так как когда я начала вести канал на Дзене, я уже похудела на 5 килограмм. Получается, что с начала своего похудения сбросила 35 килограмм. За последний месяц потеряла еще один килограмм.
По объемам также уменьшилась как за год, так и за последний месяц.
20.01.2023г.
бедра - 161 см
талия - 132 см
18.01.2024г.
бедра - 137 см (на 1 см стали меньше, чем в прошлом месяце)
талия - 105 см (за месяц ушли 3 см)
Кстати, хочу рассказать про Новогодние праздники. Решила в эти дни провести эксперимент и не взвешивать еду, а также не взвешиваться самой. И какого же было мое удивление, когда оказалось, что я осталась в прежнем весе, что и до застольев, хотя ела много калорийного. Но продолжала при этом придерживаться интервального голодания и питалась три раза в день без каких либо перекусов. Считаю операция "Новый год" прошла успешно))
Немного о моих меню. Вот так может выглядеть мой завтрак. Иногда бывает каша, яичница, омлет или сырники. Всегда на завтрак присутствуют фрукты или ягоды.
У меня в семье любят супы. Поэтому обед состоит чаще всего из супа, салата или овощей и яичницы.
На ужин очень часто делаю лепешку с курицей, сыром, пекинской капустой. Так как ужинаю на работе, такую еду удобнее и носить с собой, и есть. Сегодня на ужин был еще протеиновый батончик, так как очень сильно не добирала по калориям. Да и просто захотелось) Вот такую сладость могу себе позволить. Хотя и протеиновые батончики ем не особо часто.
Еще расскажу про Новогодний корпоратив. Прошел он просто на "Ура", отлично погуляли и повеселились. Показывала вам платье, в котором собиралась пойти на корпоратив. Очень оно мне нравилось ровно до того момента пока не попросила мужа снять меня на видео, а попросила я его за день до праздника. Спереди платье шикарно смотрится, сзади - терпимо, а вот сбоку, оказалось, просто ужасно, так как очень сильно увеличивает в размере. И поняла я это только глядя на себя со стороны на видео, в зеркале мне все нравилось. Очень расстроилась. В итоге пошла в другом платье.
Вот такие итоги за 2023 год получились. Я собой очень довольна и не собираюсь останавливаться. В 2024 году хотелось бы похудеть на 10-15 килограмм. И буду обязательно стремиться к этим цифрам!
Всем пока. А худеющим - стройности)
