Режим...как много в этом звуке для сердца родителя слилось...Многие родители со мной согласятся в том, что режим - это палочка-выручалочка в любом возрасте ребёнка. Но почему-то в первый год жизни ребенка при упоминании этого слова у мамы или папы начинается дёргаться глаз.
Я хочу написать про режим нашего 8-недельного Коли с рождения и по сей день. Кому-то все изложенное покажется очевидным, но другим, я надеюсь, поможет уложить в голове простые истины и начать их с пользой применять на практике.
Напомню: меня зовут Марина, мне 34 года. У нас с мужем Ваней есть сын Гришка двух лет и двух месяцев от роду. В конце ноября прошлого года у нас родился второй сын, Николашка. До середины того года мы много путешествовали, в том числе с Гришкой, почему и родился блог с таким названием. В данный момент занимаемся младшеньким, поэтому путешествия на паузе.
Предыстория с Гришкой
С Гришкой в первые несколько месяцев жизни нам с мужем было непросто. Вся жизнь перевернулась с ног на голову: мы ничего с новорождённым ещё не умели, учились по ходу, да ещё и ребёночек нам достался не самый простой на старте. Об этом этапе жизни у меня есть статья, ссылку оставлю в конце. Поэтому на вопросы о режиме малыша где-то до 3-4 месяцев мы отвечали нервным смешком: ну какой может быть режим у малыша, который половину времени ест или просит есть, а вторую половину - спит или орёт на ручках? Кое-как пережили эти трудности и при первой же возможности задумались, как бы упорядочить наш день с ребёнком. В это время я начала изучать вопросы сна ребёнка и самостоятельного засыпания (СЗ). Про наш опыт со сном Гришки вплоть до перевода его в отдельную комнату я уже раньше написала большую статью, ссылка будет в конце этой статьи.
И тогда же, когда я начала изучать СЗ, мне попалась на глаза методика Трейси Хогг, которая называется ПАСС. Расшифровывается это (в русском переводе) как "Питание-активность-сон-свободное время". Я прочитала её книгу "Чего хочет ваш малыш?" (Включила её в обзор книг для беременных, ссылка тоже будет в конце статьи). И после прочтения у меня всё в голове встало на место! По крайней мере касательно режима малышей в первые месяцы жизни.
Режим по ПАСС
В первые полгода-год жизни ребёнка невозможно и бесполезно строить режим строго по часам. Но это не значит, что режима нет. Малыши живут не только циклами день-ночь, как взрослые, но также циклами между кормлениями. В каждом таком цикле есть кормление, какая-то активность и сон. Именно в такой последовательности: в книге приводится обоснование почему именно так, я его уже не помню. Думаю, что по необходимости можно вносить изменения (спойлер: у нас они были), важна цикличность.
В книге Хогг ещё есть "время для себя" - это то же время сна ребёнка, так как свободное время появляется у родителей. Она добавила последнюю букву Y (you), чтобы получилось красивое сокращение - EASY ("просто"): eat, activity, sleep, you. Это как "ешь, молись, люби" только "ешь, активничай, спи")))) В русском переводе получился ПАСС: питание - активность - сон - свобода!
У специалистов по детскому сну есть основопологающий термин - время бодрствования (ВБ) - то время, которое ребенок может комфортно бодрствовать без переутомления, грубо говоря, интервал между снами. И я согласна, что это очень важный аспект, за которым надо следить. Но более актуален он уже для подросших детей. А у новорождённых и малышей до полугода основным в ритме дня является именно кормление. Поэтому на частоте кормлений и интервалах между ними мы и строим режим с малышом.
У меня и Гришка был на ГВ, и Коля теперь тоже. Не уверена, влияет ли различие ГВ/ИВ как-либо на ритм ПАСС. Могу только предположить, что на естественном вскармливании чуть сложнее придерживаться интервалов между кормлениями, так как порой требуется учащённое кормление грудью. На ИВ график кормлений более чёткий, и применять циклы должно быть проще. Тем не менее, мои груднички оказались совместимы с ПАСС.
С Гришкой мы применяли эту методику не очень долго: примерно с 3 до 6 месяцев. Так как потом уже начал оформляться режим по сну, то есть определённое количество дневных снов (ДС) в сутки. Например, уже ближе к году ГВ осталось вокруг снов, а не наборот. Но даже в эти пару месяцев ПАСС нам хорошо помог сделать день более предсказуемым и спокойным, да и ребёнка тоже 😉
Наш режим с Колей в почти 2 месяца
В общем, с Колей я, само собой, хотела попробовать ПАСС с рождения. Но особых надежд на режим в период новорожденности (до 28 дней) я не возлагала. Тут уж как повезёт: всё может быть очень по-разному, в зависимости от состояния ребёнка и мамы, как прошли роды, какие были последствия. Но каково было моё удивление, когда Коля начал уже в роддоме (ну не в послеродовом, конечно, а в отделении патологии, где мы провели плюс 11 дней) жить в стройном циклическом ритме! После того как на пятые сутки молоко пришло в достаточном количестве, Колька начал просить грудь каждые два часа. Большую часть суток. Вечерами и ночами, конечно, не обошлось без бесячих периодов висения на груди.
А днём, как кто-то из врачей или медсестёр ни зайдёт, он спит. Лечащий врач меня даже с пристрастием расспрашивала, а плачет ли вообще ребёнок? 😆 (ночью ревел ещё как!) В общем, первые две недели Колька почти всё утро и день спал с пробуждениями на ГВ, вечером мог немного пободрствовать, в пределах 20 минут, а в начале ночи беспокоился часов до 3-4 утра. Не оптимально, но что уж. Мне удавалось отсыпаться утром и днем, а вечером смотреть сериальчики. И в общем-то, эти интервалы в два часа уже были предвестниками режима по ПАСС.
Далее, уже дома стало получше с ночным сном, пропали гуляния в начале ночи, и даже наоборот, Коля стал крепко спать поздним вечером. А также ближе к месяцу началось появляться небольшое ВБ: полчаса - максимум час.
Итак, сейчас, в 8 недель наш режим с Колей состоит из циклов ПАСС - каждый продолжительностью 2-2.5 часа - с 8ч утра до 20ч вечера (примерно, конечно, допускается разброс). Далее, после 20 часов бывают обычно один или два цикла продожительностью 3-4 часа. А уже после 3 ночи бывают короткие циклы: 2 часа и даже чуть меньше.
Такой режим нам не то чтобы сильно нравится (ночью хотелось бы поменьше пробуждений, чем обычные 3), но он нас устраивает. А это потому, что он физиологичен, насколько позволяют мне судить мои знания и опыт. В начале ночи сон самый крепкий и восстанавливающий, уровень мелатонина максимальный. А ближе к утру наоборот, организм ребёнка уже готовится к пробуждению, мелатонин падает, и на то же время приходится пик пролактина у мамы, выработка молока максимальна. И, правда, если в 3-4 не покормить, грудь сильно набухает. Да и с Гришкой тоже так получилось, что кормление в 4 утра ушло из его рациона последним. В общем, малыш каким-то образом, знает, когда надо хорошенько так приложиться 😉
Наша рутина внутри ПАСС
А что же мы делаем с Колей внутри каждого цикла ПАСС?
П: питание (10 минут). Кормлю Колю грудью по требованию. До недавнего времени была ярко выражена проблема срыгиваний сразу после кормления, похоже, что из-за избытка молока. Поэтому я устанавливала таймер на 5 минут, чтобы Коля не переедал. Не волнуйтесь, никто от недокорма не пострадал, набор веса у Коли идёт очень хорошо: примерно по 200 г в неделю. Потом напишу отдельную статью про развитие Коли в 2 месяца.
Сейчас со срыгиваниями стало получше, и таймер ставлю не всегда, но всё равно насыщается Колька быстро, максимум за 10 минут. Что примечательно, днем после кормления Коля не засыпает сразу, как было у Гришки в первые 2-3 месяца постоянно. Поэтому с Колей после П мы плавно переходим к А.
А: активность (20 минут). Какая активность может быть с малышом до 2 месяцев? После еды, в случае ребёнка, склонного к срыгиваниям, конечно же, ношение столбиком. Признаюсь честно, эту активность я не люблю. С Гришкой мы этого не делали, не было необходимости. А в роддоме с Колей как мне сказали, что нужно после кормления носить ребёнка столбиком ХОТЯ БЫ 10 минут, моя жизнь больше не была прежней 😆 Колька тяжёлый, после кормления иной раз продолжает извиваться в поисках груди (сильный сосательный рефлекс), надо придерживать голову и быть наготове, чтобы словить выходящую из него субстанцию. Один раз по таймеру отходила я с ним 10 минут столбиком - вдруг это и правда работает как магия? Колька заблевал себя, меня и пол. А я зареклась так делать.
Теперь просто дожидаюсь пару минут выхода воздуха в виде львиного рыка (однажды он меня им испугал прям в ухо) и кладу Коляна в шезлонг. Почему именно туда, а не на пол или в кроватку? У шезлонга довольно большой наклон, чтобы минимизировать срыгивания, уютная мягкая вставка для новорожденного, ремни для безопасности и возможность качания. Кольке в нём нравится. Минут 10-20 он смотрит по сторонам, на игрушечку, прикреплённую к шезлонгу, кряхтит, не забывая срыгивать. Гришка к нему иногда подходит потрясти погремушкой или покачать. А потом Николашка засыпает.
С: сон (60-90 минут). Спит Коля до полутора часов за раз, может пару раз открыть глаза, покряхтеть, чуть срыгнуть и заснуть обратно.
С: свободное время (=время сна). Если не занята Гришкой, то делаю в это время всё самое важное: еда, отдых на диванчике, душ и уход за собой, Дзен, естественно))) Если есть настрой, какие-то дела по дому. Частенько занимаюсь организационными вопросами (aka "ментальной нагрузкой"). К сожалению, отойти от Коли надолго не получается, в просыпания приходится подкачивать и/или давать соску, да и вообще страшновато оставлять его без присмотра. Шезлонг обычно стоит на проходе между кухней и гостиной, поэтому всё самое необходимое у меня есть под рукой)))
И снова А: активность + гигиена - вот такой поворот! 😀 (до 30 минут) Зачастую Коля окончательно просыпается ровно через 2 часа от начала цикла, как по будильнику. И в зависимости от его состояния и окружающих обстоятельств, часто перед кормлением выкладываю его на развивающий коврик на животике и на спинке. Долго он пока там не желает лежать, от 5 до 15 минут обычно. Хотя было один раз, что заснул и проспал полчаса!
После лежания на животе лучше отходят газики, ну и само собой это тренировка подъёмов головы. Потом у нас смена подгузника, переодевание, гимнастика, массаж, прочая гигиена и - тадам! - следующее кормление и начало нового цикла.
Таким образом у нас с Колей сейчас ПАССА! Приходится вносить такую модификацию в методику в основном из-за колиного животика. Но вроде бы всех это устраивает 😉
Про ночь особо добавить нечего. Там просто пробуждения на кормления каждые 2-3 часа, 4, если повезёт. Укладываем парней мы с Ваней как бы одновременно: в 21ч Ваня идёт мыть Гришку и к 22ч он уже обычно в кровати (засыпает или уже спит). А Колю я кормлю и укладываю в кроватку пока без ритуалов в промежутке с 21 до 22. Иногда первый в ночь уходит Гришка, иногда Колька. Надо отметить, что не все ночи Гришка спит без пробуждений, но, похоже, они случаются не из-за Коляна.
Вот такой у нас сейчас режим. Надеюсь, кому-то мой подробный рассказ покажется полезным или хотя бы интересным. Таким читателям рекомендую ещё прочитать книгу Хогг. Там много чего интересного есть: лайфхаки про вечернее кластерное кормление и кормление во сне, тест на определение типажа своего ребёнка, методика обучения СЗ.
А вот моя статья про сложности первых месяцев с первым ребёнком:
Тут можно почитать про сон Гришки и нашу борьбу за СЗ:
Это обзор литературы для беременных, которая мне понравилась, в т.ч. Трейси Хогг:
А здесь свежий отчёт о Колькиных двух месяцах:
И ещё свежая статья про мой "режим":