С возрастом у многих людей ослабевают мышцы тазового дня, что может привести к определенным неудобствам в жизни. Большинство их нас имеет базовое представление об основных группах мышц нашего тела и может сказать, где находится бицепс или квадрицепс, а также как их можно прокачать. А вот о мышцах тазового дна знает гораздо меньшее количество людей. А между тем, эта группа мышц действует как «гамак» в нашем тазу, удерживая некоторые органы брюшной и тазовой полости на месте для оптимального функционирования. Если этими мышцами пренебрегать и не тренировать их, то тазовое дно может ослабиться и стать нескоординированным.
Почему важно поддерживать тазовое дно в идеальной форме
Здоровье тазового дна влияет на 3 основные функции организма: мочеиспускание, опорожнение, получение удовольствия. И чтобы иметь скоординированный контроль над этими функциями необходимо иметь сильные мышцы тазового дна.
Сильное тазовое дно, способное полностью сокращаться, способствует предотвращению недержания мочи, а способность расслабляться в подходящее время, помогает мочеиспусканию и дефекации.
Группы риска
По мере того, как мы становимся старше, мышцы тазового дна могут начать ослабевать.
Также к раскоординированности тазового дна могут приводить лишний вес и хронический кашель, которые увеличивают нагрузку на эту группу мышц.
Высокий риск слабости этих мышц может наблюдаться и у людей с нарушениями, влияющими на качество их связок и соединительных тканей, например, синдром Элерса-Данлоса.
3 признака слабости мышц тазового дна
1. Проблемы с контролем мочевого пузыря или кишечника – приводит к утечке мочи или кала в неподходящий для этого момент, например, когда вы смеетесь, чихаете или кашляете.
2. Опускание или выпадение тазовых органов – недостаточная сила мышц и тканей тазового дна может приводить к тому, что они не могут должным образом поддерживать тазовые органы. В результате чего они могут опускаться или вдавливаться, также может произойти выпадение прямой кишки, когда она может выскальзывать из заднего прохода.
Что делать
Первое, что может прийти на ум женщин в этом случае – это выполнение упражнений Кегеля в качестве тренировки мышц тазового дна, о которых нам так много вещали. Только вот некоторые специалисты предупреждают, что если женщина не беременна или не недавно родившая, то без наличия реальных проблем выполнение подобных упражнений может принести больше вреда, чем пользы
Обычный человек без соответствующих симптомов, просто так регулярно выполняющий упражнения Кегеля (без рекомендаций специалистов), может подвергнуть себя риску развития дисфункции тазового дна, что чревато впоследствии тем, что человеку будет очень трудно расслабить свое тазовое дно, и могут начаться проблемы с опорожнением кишечника и боли во время интимной жизни.
Если вы подозреваете, что мышцы тазового дна у вас могут функционировать неправильно, то обязательно обратитесь к специалистам, которые смогут дать оценку вашим подозрениям и выявить первопричину ваших проблем.
Чтобы укрепить и поддерживать сильное тазовое дно, врачи могут порекомендовать вам:
1. Оздоровить свой рацион питания
Если, например, вы страдаете запорами и вынуждены сильно напрягаться во время опорожнения, это негативно может сказаться на поддерживающих свойствах тазового дна. Возможно, в вашем рационе много обработанных продуктов и мало цельных, таких как овощи, фрукты, цельные злаки, а также воды.
2. Добавить коллаген
Коллаген нужен не только для улучшения состояния кожи, ногтей и кишечника, но и составляет структуру тканей тазового дна. Увеличение его употребления может потенциально компенсировать некоторые последствия ослабления тазового дна. Но решать должен врач, с едой вам лучше получать или в виде добавок, так как еще не так много исследований в отношении эффективности именно перорального приема коллагеновых добавок.
3. Делать упражнения Кегеля
Если врач подтвердит слабость тазового дна или увидит нарушение координаций движений, то он может порекомендовать вам выполнение этих упражнений. Технику тут описывать не буду, правильность выполнения вам скажет врач.
Лично я, например, из-за своего больного пояснично-крестцового отдела регулярно делаю другое упражнение на мышцы тазового дна – песочные часы, когда микроскопическими движениями двигаешь тазовое дно сперва взад вперед, потом влево вправо, а затем и по кругу по часовой и против часовой стрелки. Причем я уже приноровилась делать это в любом положении, стоя, сидя, лежа.
4. Правильно дышать
Чтобы поддерживать здоровье тазового дна, не задерживайте дыхание на выдохе во время тренировок с весами или поднятием тяжелых вещей, чтобы не оказывать дополнительного давления на свои мышцы таза.
Мышцы тазового дна, как и любые другие мышцы, могут выходить из строя, что не является нормальным даже при старении. А потому, если вы испытываете какие-либо признаки слабости, нескоординированности или дисфункции тазового дна, то не игнорируйте их, а обратитесь к специалисту, чтобы получить рекомендации по формированию сильного тазового дна с помощью питания и правильных упражнений.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.