«Чтобы успешно нормализовать вес, нужно менять не только еду, но и пищевые привычки, и психологические установки». В прошлый раз с диетологом Богданом Мишевским поговорили о самой проблеме питания, напомню, что залог успеха — действовать не торопясь и...читайте первую строку. По-другому надолго не похудеем, в лучшем случае, временно избавимся, скорее всего, не от жира, а жидкости или мышц.
Поэтому, если вы хотите избавиться от лишнего жира навсегда, то читайте каждый наш совместный с Богданом материал и действуйте. Это проще, чем вы думали.
Вся информация носит ознакомительный характер, консультируйтесь с врачом о профилактике, лечении и смене рациона.
Итак, сегодня мы начинаем действовать. Забегу вперед — начнем не с ограничений, и, наверное, вам, как и мне, трудно начать. А у мужа любимое слово — завтра. Чтобы не спросила, да хоть про посуду после ужина, когда помоешь, в ответ всегда слышу: завтра. На балконе начнем уборку тоже завтра. Вот бы очередную сладость отложил на завтра, нет, все вкусновредное у нас сегодня. Хватит, иначе завтра так никогда не наступит.
Поэтому в нашем плане будет лишь одна строгость — ставим четкую дату. Давайте так, только сами, не под нажимом решаете, когда начнете. И пожалуйста, подойдите ответственно, а то у меня завтрашний день на балконе с прошлой весны все еще не наступает.
Богдан Мишевский:
Нам нужно определить для себя четкую дату, когда завершаем праздники и переходом к рациональному питанию. Пока не объявим даты, так и будем бездействовать и лишь строить планы.
Я уже вернулась к нормальному питанию, что было до праздников, которое мне нравится. У меня нет жестких ограничений, кроме особо нехороших продуктов, что и едой-то называешь с натяжкой. Если кошка воротит нос от колбасы, можно ли нам назвать эту жирную массу, покрашенную в красивый цвет, колбасой?
Надо просто знать — есть еда, что сокращает годы жизни, но есть еда, что продлевает, дарит здоровье.
Все идет из детства
Дату определили, а теперь самое интересное: прекращаем самобичевание и аскезы. Выключите строгого родителя, а включите заботу и любовь к себе. Знаете, у меня с этим такие проблемы, часто повторяю: Лена, так нельзя... Ну почему ты такая никчемная, ленивая… А дальше часто слышу строгий голос мамы, хотя она была очень ласковой и любящей, но и маме внушали, что нужна дисциплина, ограничения, чтоб дети не разболтались, хорошо учились, людьми стали…
И вот все эти рамки, ограничения, установки переходят во взрослую жизнь, и тогда мы сами становимся себе строгими родителями и понукаем, ругаем, запрещаем… Давайте с сегодняшнего дня введем правило:
не ругаем себя, не наказываем, а любим и прощаем. Мы заботимся о себе.
Итак, чтобы праздничная вседозволенность не превратилась в привычную бесконтрольность, мы намечаем дату и начинаем не с ограничений, а с … заботы о себе.
Без них никак не обойтись — важные привычки
Важнейшие привычки, помним: не торопимся и добавляем плавно, постепенно, по одной.
- Не отвлекаемся, когда едим;
- Долго пережевываем;
- Пьем достаточно воды;
- Высыпаемся;
- Катаемся на лыжах, коньках или просто гуляем — двигаемся;
- Вспомните про хобби и наслаждайтесь любимым занятием каждый день;
- Работаем со стрессами.
Выбирайте и внедряйте любую. Начните с той, которую проще начать. Я решила вовремя ложиться спать, об этом в следующем материале. Вы можете начать с того, что больше не едите вместе с телевизором или телефоном, и очень скоро удивитесь — съедать будете меньше.
Наслаждайтесь новой привычкой, хвалите себя и гордитесь. Как только привычка станет входить в жизнь, мы начнем мягко контролировать питание.
- 50% — овощи, фрукты, ягоды, зелень;
- 25% — белковые продукты (лучше животный белок: мясо, птица, рыба…)
- 25% — сложные углеводы (крупы, твердые макароны, хлеб).
Так спокойно и без насилия добавляем в жизнь позитивные изменения. Потом научимся больше контролировать питание. Будет здорово, если будете вести типа дневника, пишите лучше на бумаге обо всех ваших движениях и достижениях.
Вы ни в чем себе еще не отказали, вы ни сели на диету, вы просто, задумались, стали осознано и внимательнее относится к себе, еде и вы …уже худеете. Поверьте, ваш процесс уже пошел и пусть так и идет не спеша, с комфортом. Дальше поговорим подробнее о привычках, еде — обо всем, что важно для здоровья и стройности в любом возрасте. Напомню, у вас будет полный пошаговый план.
Пока, пожалуйста, прочтите про типичную ошибку всех худеющих — прошлый материал, и почему нужно соблюдать 2 золотых правила, чтобы избавиться от ненужного, особенно, если вам уже есть 50 лет.
Задавайте вопросы, мы с Богданом обязательно ответим!
Мы продолжим разговор на важные темы, поэтому Подписывайтесь на мой канал и, пожалуйста, Будьте здоровы!