Сжигать жир, а не мышцы можно в любом возрасте, только не повторяйте эти ошибки — так теряем мышцы вместо жира.
Подруге 65 лет, ровно год назад она упала и сломала шейку бедра, операция прошла успешно, через 4 месяца уже вышла на работу. Но сейчас снова рискует что-то сломать, потому что решила худеть, забыв про хрупкие кости и слабые мышцы. И уже не падение, а похудение сокрушает не только кости, но и весь организм. Тема касается всех зрелых женщин, да и мужчин тоже, эти ошибки совершают многие. Избавляться нужно от жира, но не мышц. Как — читайте!
Вся информация носит ознакомительный характер, консультируйтесь с врачом о профилактике, лечении и смене рациона.
Когда мы теряем мышцы и кости — это остеопороз, это переломы, неподвижность. В зрелом возрасте при хрупких костях и вялых мышцах худеть лишь по эстетическим соображениям нельзя.
Шаг № 1 — всегда этот
Первое — узнайте индекс массы тела, и только потом сбрасывайте вес, если превышает. Если не превышает— забудьте о снижении калорий, диетах и прочей ерунде. Займитесь физкультурой.
У Марины лишний жирок на животике, как и большинства из нас, но растопить висцеральный жир без усилий не получится. Как получится — вот 6 доказанных способов, узнайте!
Она вроде и не переедает, нужно подумать, как сократить калории. Вроде и на ночь не ест. Но любит перекусить — вот что губит наши фигуры. Часто бывает выпечка, сладости, газировки, компоты…Это все вредные для здоровья продукты, но такие полезные для жировых отложений. Что же, хотим раскармливать жир — уже становится отдельным органом, кормим на нездоровье.
Обязательно прочтите этот материал, поймете, почему нельзя перекусывать, что происходит в организме, когда нет необходимых интервалов в пище, и как с помощью оптимального режима питания можно продлить жизнь.
Когда мы мало получаем калорий, то замедляем метаболизм и голодный организм начинает беречь про запас жир, мышцы. Чтобы терять больше жира и сохранить мышцы, нам нужно создать дефицит в 500 калорий в сутки, но не более. А вот эти продукты естественно ускоряют метаболизм.
2 золотых правила
Следите за белком — отвечает наряду с силовыми упражнениями за мышечную массу. А вот с белком у подруги плохо. Рыбу не любит, мясо не есть. Когда не хватает белка, вы не похудеете. Организм будет его выкачивать из мышечной ткани: жир на месте, мышцы тают.
Вот так и происходит у Марины. Кстати, морщины на лице, дряблая кожа — недостаток белка.
Есть 2 золотых правила худеющих после 50 лет: белок и силовые нагрузки. Обязательно соблюдайте их. Для роста мышечной массы необходимо 9 аминокислот из белковых продуктов: яйца, курица, молочные и кисломолочные продукты, мясо... Помните: вместе с весом уходят мышцы, если недоедаете белок.
Она не занимается физкультурой вообще. Нельзя сбросить вес, лежа на диване. Вернее, дефицитом калорий вес можно сбросить — жир нет. Снова страдают мышцы и кости.
Чтобы углеводы не пошли в жир
Если не высыпаетесь, то будет…расти живот. Вроде и связи-то нет. Есть. Дело в том, что гормоны, когда постоянно недосыпаем, работают неверно — повышается кортизол. Высокий уровень кортизола помогает углеводам переработаться в подкожный жир. Вы также быстрее устаете и не сможете заниматься элементарной физкультурой.
Да и аппетит растет – организм компенсирует недостаток сна едой, когда не высыпаюсь, такой жор невыносимый нападает.
И в физкультуре есть подвох
Кардионагрузки нужны, но и здесь есть подвох — не переусердствуйте. Интенсивно занимаетесь на велотренажерах, беговых дорожках — быстро сжигаете лишние калории, но…можете сжечь и важную мышечную массу. Конечно, занимайтесь, только без фанатизма — 2-3 раза в неделю достаточно, а вот весовыми упражнениями занимайтесь хоть каждый день. Как?
Это просто. Не нужно тягать гири.
Несите из магазина каждый день по полтора кг в каждой руки — вот вам и утяжеления. Одна читательница пишет, что всегда по вечерам смотрит любимый сериал и поднимает небольшие гантельки, не отходя от экрана. Ей 76 лет и кости крепкие — денситометрия подтвердила!
Не делайте этого никогда!
И еще подруга начала пить травяной чай для похудения. Такие чаи всегда вымывают калий, провоцирует аритмии, нарушают работу почек и ЖКТ, повышают давление, не знали, тогда обязательно прочтите!
Про белок будет еще отдельный материал, но помните, с чего начала статью? Первый шаг к здоровому похудению — измерить индекс массы тела и плясать от этого, сейчас займусь. Завтра выложу пост и научу вас, как это сделать.
Сейчас прохожу курс по коррекции веса, буду с вами делиться новыми лайфхаками. Попробуем вылепить красивое тело, даже если за 50, 60 и больше, это возможно, поверьте. Вам нужно просто следовать моим рекомендациям и желательно делиться достижениями, план действий будет. Кто со мной? А пока обязательно заходите в рубрику: стройность в любом возрасте!
Это еще не все, мы продолжим разговор на важные темы, поэтому Подписывайтесь на мой канал и, пожалуйста, будьте здоровы!