Как избавиться от лишнего жира навсегда: первые 3 шага.
Если хотите стройное тело надолго, а лучше навсегда, менять, в первую очередь надо… не рацион. Да, вы не ослышались. Мы все заложники убеждений, установок, привычек. Мне так понравилась фраза диетолога Богдана Мишевского: «проблем нет, — сказало праздничное сознание. Еще пару салатов доем, не пропадать же добру».
Не сходится любимая блузка, пошли чуть быстрее и уже одышка? Что-то покалывает и туман в голове? И повторяете: это не страшно, так сейчас у всех. Если не хотите как у всех и вас это не устраивает, читайте дальше.
Вся информация носит ознакомительный характер, консультируйтесь с врачом о профилактике, лечении и смене рациона.
Хотите закончить салатные праздники, что стали буднями? Только начать надо…не с еды. Давайте не будем лукавить, тоже так раньше поступала — не хотела признать проблему. Признаем: есть лишний вес, значит, есть проблема с питанием и образом жизни. С нашими установками на такую жизнь, что дарит ожирение.
Шаг № 1
Богдан Мишевский:
Прежде всего, нужно осознать, что есть проблема. Кажется, это так просто, но большинство людей с радостью отторгают этот важнейший момент.
Пока не признаем, все дальнейшее бесполезно.
Представляете, вчера муж, а он Карлсон еще тот, показывает ролик про вред сахара, и так печальнозадумчиво: все, как ты говоришь. Посмотрел, подумал, согласно кивнул головой, а сегодня снова сыпет сахар в овсянку прямо из сахарницы…недоосознал.
Пока не поняла, 15 лет назад, что у меня проблемы с весом, повторюсь, это проблемы и с питанием, и образом жизни, ничего не поменяла. Только периодически прыгала с диеты на диету, срывалась, снова прыгала. Почему срываемся — чуть ниже, это пункт № 2.
Это, как алкоголик , пока не признает, что зависим, не остановится, не пойдет к специалисту.
И голова тяжелая, и руки-ноги тянут и болят — часто не болезни, а проблема рациона и образа жизни.
Шаг № 2
Осознали и приняли решение, но вот здесь кроется один большой подвох.
Богдан Мишевский:
не повторяйте типичную ошибку миллионов худеющих, не воплощайте принцип «всё или ничего».
Сегодня я ем как не в себя, а завтра буду делать асаны и питаться праной.
Очень стыдно, но вчера пермячей тоже как не в себя поела. Что же, все мы люди, и у всех бывают салатные праздники. Но не буду изнурять себя голодом, просто возвращаюсь к здоровому рациону, и сегодня у меня овсянка, борщик, котлетка…
Знаете, почему мы бросаем так хорошо начатое, потому что ставим невыполнимые задачи. Вы сможете продержаться какое-то время, а потом все сойдет на нет — просто надоест постоянно жестко себя держать.
Богдан Мишевский:
одним махом все нормализовать под силу лишь одному человеку из миллиона, и по теории вероятности вряд ли это вы. Плавность — залог успеха.
Понимаете, вот поэтому мы и срываемся.
Есть такое понятие — искусство маленьких шагов. Только постепенно, шаг за шагом, не переутомляясь, можно двигаться к цели. Не бросайтесь в омут здоровых привычек, а лучше:
- Откажитесь сегодня от жареной картошки, тортика, пирожка.
- Вместо свиной отбивной в кляре — запеченная курица, индейка или тушеная рыба.
Ребята, не говорите мне, это банально. Только такая банальность позволила мне сбросить лишний вес и внимание! жир, а это не одно и то же, но тема других материалов. Если резко снижать калории, то снизите метаболизм, — организм увидит угрозу и не захочет отдать жир.
Кстати, есть такие вещества термодженики, увеличивают выработку тепла организмом, активизируют центральную нервную систему — жир сгорает быстрее.
Сейчас столько зимних развлечений, ну не сидите дома: лыжи, коньки. Не любите, давно не стояли? Встала на коньки после 30-летнего перерыва, и с каждым годом катаюсь лучше и лучше. Нет? Тогда просто идите на прогулку, Лео Бокерия рассказал: как прогулки могут продлить жизнь на целых 8 лет.
А мы плавно подошли к третьему шагу — самый важный! Это целостность.
Шаг № 3
Богдан Мишевский:
чтобы успешно нормализовать вес, нужно менять еду, пищевые привычки и психологические установки — это залог ваших всех изменений к лучшему. Будете менять лишь еду — такие правки не работают даже на средних отрезках.
Мы с Богданом дадим вам весь точный пошаговый план, и вы сможете есть все и худеть! Ну почти все, кроме самого вредного, это будет интересная экскурсия, а наградой станет здоровый организм и стройное тело.
Пока, пожалуйста, прочтите: еда против старения и ошибки рациона, что сокращают жизнь.
Мы продолжим разговор на важные темы, поэтому Подписывайтесь на мой канал и, пожалуйста, Будьте здоровы!