То, как мы начинаем свое утро, задает тон тому, насколько здоровым будет весь день. И хотя у большинства людей завтрак не является самым калорийным приемом пищи, некоторые привычки могут саботировать ваши намерения по поддерживанию здорового веса или похудению.
1. Пропуск завтрака
Как ни странно, но пропуск завтрака является одной из причин увеличения веса, так как больше шансов переесть затем в течение дня. А вот сбалансированный завтрак с высоким содержанием клетчатки и умеренным содержанием белков и жиров может привести к снижению веса, так как дает сытость на длительное время и меньше шансов потянуться перекусить уже через 1-2 часа после еды.
2. Пустой кофе
Не всегда есть время позавтракать, но и чашка кофе, пусть и с капелькой молока или сливок, тоже не вариант, так как не содержит питательных веществ, необходимых для начала дня. В конечном итоге это такой же пропуск завтрака, который оставляет вас голодным. Постарайтесь продумывать или готовить свой завтрак заранее, чтобы он содержал белок, сложные углеводы и немного полезных жиров.
3. Кофейные напитки
Одно дело просто чашка черного кофе и совсем другое дело сложный кофейный напиток, полный разных добавок. Многие не считают жидкие калории, а между тем подобный напитки могут быть весьма калорийными. Сделайте подобный вариант кофе разовым случайным угощением, а не ежедневным баловством.
4. Завтрак на ходу (на вынос)
В большинстве таких мест трудно найти что-нибудь полезное на завтрак. Чаще всего люди выбирают манящую запахами выпечку, которая содержит много калорий и сахара, что в итоге приведет к скачкам глюкозы в крови и скорому голоду, что чревато в итоге потреблением большего числа калорий в течение дня и может привести к увеличению веса. Если есть возможность остановиться, то лучше выбирайте какой-нибудь яичный блин или йогуртовое парфе.
5. Завтрак в кафе
Привычка завтракать вне дома – это быстрый путь к лишним килограммам. Большие порции, высокое содержание калорий, несбалансированность блюд, огромное количества жира или простых углеводов явно не пойдут на пользу здоровью.
6. Безразличие к составу продуктов
Возьмем, например, гранолу. Вроде овсяные хлопья, орехи, сухофрукты – полезные ингредиенты, только вот некоторые такие промышленные продукты питания содержат столько же сахара, сколько и мороженое. Или протеиновые батончики, в которых простых углеводов и калорий больше, чем в обычном шоколадном батончике. Если вы заботитесь о своем здоровье и весе, то, выбирая продукты, всегда внимательно читайте этикетку.
7. Есть из коробки
Многие используют готовые завтраки в сухом виде, едя просто из коробки, а не заливая их молоком, кефиром или йогуртом. Проблема в том, что без визуального отображения очень трудно судить о размере съеденного, особенно учитывая, что единичный продукт крохотный и кажется, что мало съел. Только вот эти несколько пригоршней, запитые чаем или кофе, могут нести за собой гораздо больше калорий, чем вы планировали.
8. Углеводный завтрак
Блинчики, оладушки, кексики, булочки и даже полезная овсянка содержат слишком много углеводов при низком количестве клетчатки и белка. Чисто углеводный завтрак приведет к скачкам сахара в крови, что приведет к скорому появлению чувства голода. Чтобы стабилизировать уровень сахара в крови и повысить чувство сытости, добавьте высокобелковый продукт и немного полезных жиров.
9. Неправильная правильная овсянка
Запаренные овсяные хлопья на ночь – популярный сейчас способ приготовить быстрый полезный и вкусный завтрак. Другое дело, какие ингредиенты и в каком количестве вы туда добавляете. Те же ореховое масло или урбеч, семечки, орехи, мед высококалорийны даже в небольших порциях. Старайтесь соблюдать баланс между углеводами, белками, жирами и клетчаткой, а также отмеряйте ингредиенты, чтобы понимать калорийность съедаемого блюда.
10. Отвлечение внимания
Если вы любите завтракать за просмотром телевизора, чтением книги или листанием ленты в смартфоне, то это отвлекает внимание от еды, что может приводить к бездумному употреблению, и вы съедите больше, чем хотели. Исследования показывают, что осознанное питание может стать эффективным помощником для похудения.
11. Переедание после тренировки
Все знают, что необходимо зарядить себя энергией перед тренировкой, так и перекусить после для лучшего восстановления. Только вот часто так бывает, что на завтрак мы едим мало, зато после тренировки отрываемся по полной, по сути, саботируя все свои усилия по сжиганию калорий. Лучше старайтесь завтракать пораньше и посытнее, а после тренировки перекусывать поменьше, если хотите похудеть.
12. Игнорирование воды
Начинать свой день с 1-2 стаканов теплой воды – это отличный способ не только ускорить обмен веществ, но и подавить аппетит. Употребление достаточного количества воды может в итоге повлиять на ваши усилия по снижению веса, так как зачастую мы именно жажду принимаем за голод.
И еще одна привычка, правда она касается не завтрака, а того, что ему предшествует. Доказано, что недостаток сна способствует увеличению веса. А потому настройте себя на успешный сон, чтобы проснуться отдохнувшими, полными сил и готовыми вкушать полезный завтрак.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.