Привет! Я — фитнес тренер Елена, и сегодня я хочу поделиться с вами информацией о методе тренировок LISS (Low-Intensity Steady State). Разберем, что это за метод, его основные принципы и представлю три примера тренировок LISS, которые помогут вам ощутимо улучшить физическую форму.
Что такое тренировки LISS?
LISS (Low-Intensity Steady State) — это метод тренировок, включающий выполнение умеренной интенсивности упражнений на длительные промежутки времени. В отличие от высокоинтенсивных тренировок, таких как HIIT, LISS предполагает стабильную, постоянную интенсивность упражнений, что создает более мягкую нагрузку на организм, но при этом способствует усилению кровообращения, улучшению кардио-выносливости и жиросжиганию.
Основные принципы
1. Умеренная интенсивность: Основная идея LISS — это выполнение упражнений с низкой нагрузкой, но на длительные промежутки времени, в пределах зоны комфорта для организма.
2. Длительные интервалы: Важно поддерживать стабильную низкую интенсивность в течение продолжительного времени (обычно 30-60 минут и более), чтобы достичь желаемых результатов.
3. Нагрузка на кардио-систему: В результате выполнения LISS тренировок происходит укрепление сердечно-сосудистой системы, улучшение кровообращения и увеличение кислородопотребления.
Примеры тренировок LISS
Пример 1: Быстрая ходьба
Интенсивность: Умеренная скорость, поддерживаемая в течение 45-60 минут.
Где проводить: На улице, в парке, на беговой дорожке.
Пример 2: Велосипедная прогулка
Интенсивность: Умеренная скорость, педалирование без значительных усилий, 45-60 минут.
Где проводить: Велосипедная дорожка, парк, улица.
Пример 3: Плавание
Интенсивность: Плавное, умеренное плавание в течение 30-45 минут.
Где проводить: Бассейн, озеро, море.
Тренировки LISS являются прекрасным способом улучшить кардиоваскулярную выносливость, усилить жиросжигание и поддерживать общую физическую форму. Они отлично подходят для начинающих и для тех, кто предпочитает менее интенсивные нагрузки. Не забывайте, что при выборе упражнений и длительности тренировок важно ориентироваться на свои физические возможности и цели.
Надеюсь, эта информация окажется полезной, и вы найдете свой способ наслаждаться преимуществами тренировок LISS. Если у вас возникнут вопросы или понадобится совет, не стесняйтесь обратиться ко мне. Удачи в ваших тренировках!
Статья об эффективных кардиотренировках
Статья с примерами базовых кардиотренировок
Статья с вариантами тренировок HIIT (High-Intensity Interval Training)
Статья с вариантами тренировок LISS (Low-Intensity Steady State)
Статья с вариантами кардиотренажеров и их использованием
Хотите обогатить свою жизнь вкусными рецептами, уникальными советами от пауэрлифтера, интересными фактами о здоровом образе жизни от профессионального нутрициолога, узнать все о веганстве, йоге, аюрведе, а также получить вдохновение для путешествий, кемпинга и экстремальных видов спорта?
Тогда наш блог - именно то, что вам нужно! Не забывайте подписаться на Дзене.