Мы можем не чувствовать, когда нашему организму не хватает микроэлементов но с другой стороны мы даже косвенными признаками можем понять, что есть дефицит какого-то микроэлемента. Например, если вы стали замечать, что при мытье головы сильно выпадают волосы, вы стали раздражаться по каждому поводу, появилась бессоница, то это может быть признаками недостатка цинка.
Цинк (Zn) – один из уникальных элементов, который стоит на одной линии по своей значимости для организма только с йодом, железом и магнием. И не случайно дефицит минерала становится преобладающей проблемой старения населения развитых стран.
Статья написана на основе личного опыта. Информация предоставлена в ознакомительных целях и не является рекомендацией. Вы не должны использовать её для диагностики и лечения проблем со здоровьем. В случае необходимости, следует обратиться к врачу. Не занимайтесь самолечением.
Ведь микроэлементы не синтезируются организмом, поэтому мы должны их получать с помощью пищи. Что такое микроэлементы? Это химические элементы, которые поступают в организм только с пищей. Несмотря на то что их так мало, они жизненно важны для поддержания здоровья.
Так, например, при недостатке цинка ослабляется иммунитет человека, так как дефицит цинка серьезно влияет практически на все компоненты иммунной системы, ведь даже незначительный дефицит цинка приводит к серьезной депрессии иммунной системы. Источник информации. А также у человека появляется бессоница и частое состояние раздражительности.
Это очень важный микроэлемент, так как цинк участвует в построении 300 ферментов, играет роль в биосинтезе белка и нуклеиновых кислот, является составной частью гормона щитовидной железы (тимулина). Цинк принимает участие во всех видах обмена, входит в состав 7 200 ферментов, ему принадлежит важная роль в синтезе белка и нуклеиновых кислот.
В организме цинк является вторым по распространенности микроэлементом после железа, к которому привязано около 10% белков. Элемент важен для усвоения витаминов А, D, Е и синтеза лейкоцитов. Цинк также необходим организму для нормального роста, развития и полового созревания.
Самые высокие концентрации цинка обнаруживаются у нас в мышцах, костях, коже и в меньшей степени в печени. Цинк pаcпpеделяетcя в оpганизме по cкелетному типу: 62,6% от его общего количеcтва опpеделяетcя в cкелетной муcкулатуpе, 22,4% – в коcтной cиcтеме, 11% – в пpедcтательной железе и cетчатке.
Вот поэтому для сохранения здоровья позвоночника и суставов, для нормальной работы мышц важно следить за уровнем цинка. Рекомендуемая суточная доза цинка зависит от возраста, пола, веса и содержания рациона питания конкретного человека.
Основные продукты, в которых больше всего цинка:
- мясо,
- печень (в том числе и куриная печень),
- морепродукты,
- злаковые,
- грибы,
- орехи,
- сыр,
- бобовые,
- тыквенные семечки,
- некоторые фрукты ( авокадо, гранаты),
- ягоды (ежевика, малина, логанова ягода),
- финики.
Помните, что цинк из продуктов животного происхождения лучше усваивается организмом по сравнению с растительными продуктами питания.
Причиной недостатка цинка могут быть заболевания ЖКТ, но в свою очередь дефицит цинка приводит к нарушению всасывания кишечником основных питательных веществ, к недоеданию, диарее и воспалениям в кишечном тракте.
Немаловажный факт, что дефицит цинка может возникнуть после перенесенного физиологического и психологического стресса. Так, специальные исследования на животных показали, что психологический стресс снижает уровень цинка в сыворотке крови.
Итак, если вы часто испытываете стресс на работе или дома, то стоит проверить уровень цинка в организме, чтобы предотвратить нежелательные последствия его дефицита. Мой совет – учимся правильно реагировать на стресс, так как наша жизнь сейчакс полна неожиданностей, как приятных так и не очень. И конечно же, занимаемся ежедневынми физическими упражнениями, что снижает уровень стресса и выбираем правильные продукты для устранения дефицита цинка каждый день!
Кстати, рекомендую почитать статью на канале, как быстро справиться со стрессом и привести себя в нормальное состояние одним простым упражнением.
Много полезных упражнений от врача ЛФК и фитнес-тренеров студии гибкости и стретчинга Strech Me вы найдете на моем канале в подборке «Полезные упражнения» (жмите на синий текст).
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Это личная точка зрения автора.
Буду раз любому репосту, делитесь полезной информацией. Может быть кому-то она очень нужна именно сейчас!
Всем здоровья и добра! С уважением, Артем Кутянин
Другие полезные статьи канала:
1. Как получить от приседаний пользу, а не вред. Что надо знать о технике выполнения приседаний, советы фитнес-тренера
3. Акупунктурный самомассаж стоп помогает быть здоровым и бодрым. Доска с шипами подойдёт даже детям
4. Ванна из соли — самый доступный способ восстановить силы и справиться со стрессом дома