Просыпаюсь раньше будильника: почему это происходит и что делать?

До звонка будильника еще час, а вы уже проснулись и сна ни в одном глазу. Такая «суперспособность» иногда может раздражать и даже беспокоить. Рассказываем, когда не стоит волноваться, а в каких случаях лучше обратиться к врачу.

Когда просыпаться раньше будильника — нормально

Если вы проснулись за час до будильника, но чувствуете бодрость и прилив сил, значит, вы просто выспались. Ваш график сна настроен так, что вы спите достаточное количество времени, чтобы восстановиться. Взрослому человеку на это хватает 7-9 часов.

В таком случае не надо ждать звонка будильника — лучше воспользоваться бодрым состоянием и передвинуть какие-нибудь дела на утро.

Иногда циркадные ритмы могут сдвигаться с возрастом. Пожилым людям в среднем нужно меньше времени на сон, поэтому они могут раньше просыпаться.

Если сон по-прежнему восстанавливающий и в течение дня вы чувствуете прилив сил, волноваться не нужно — это просто естественная смена режима.

Мешать могут внешние факторы

На сон может воздействовать окружающая среда — шум, свет, температура.

• Свет. Циркадные ритмы человека чувствительны к солнечному свету. Например, ближе к лету вы можете просыпаться раньше из-за солнечных лучей. В таком случае помогут шторы-блэкаут или маска для сна.
• Шум. Если вас будит шум улицы, попробуйте спать в берушах.
• Температура. Идеальной для сна взрослых считается температура от 16 до 20 градусов. Пожилым может быть комфортнее в более прохладной комнате. Здесь помогут проветривание, кондиционер, а также подушки и одеяла с охлаждающим эффектом.

Одеяло Askona Cool Max рассеивает тепло, идущее от спящего, и создает температурный комфорт во время сна

Режим сна также может сбиться из-за джетлага — резкой смены часовых поясов. В таком случае нетипично ранние пробуждения пройдут за несколько дней.

Когда стоит обратиться к врачу

Иногда пробуждение до будильника — это симптом бессонницы, точнее, одной ее формы — раннего утреннего пробуждения. В таком случае человек просыпается значительно раньше запланированного времени, например, в 4 часа утра, и больше не может уснуть.

Человек с бессонницей обычно чувствует сонливость в течение дня. Из-за этого могут снижаться работоспособность и концентрация, появляться раздражительность, чувство беспокойства и тревоги.

Бессонница может возникать по разным причинам. Среди самых распространенных — обструктивное апноэ сна, депрессия и тревожность. От бессонницы страдают около 75% людей с депрессией и около трети людей с тревожным расстройством.

Стоит обратиться к врачу, если пробуждения случаются чаще одного раза в неделю и продолжаются как минимум месяц.

Как перестать просыпаться раньше будильника

Если ранние пробуждения мешают вам высыпаться, попробуйте наладить сон с помощью гигиены сна.

• Подольше находитесь при дневном свете, особенно в первой половине дня. Солнечный свет регулирует циркадные ритмы и улучшает качество сна.
• Перенесите тренировки на первую половину дня. Чем интенсивнее тренировка, тем раньше ее следует проводить. Иначе высвободившиеся во время тренировки эндорфины и адреналин помешают заснуть.
• Соблюдайте график сна. Тогда организм привыкнет к определенному времени, и просыпаться вы будете по будильнику.
• Используйте кровать только для сна. Читать и смотреть фильмы лучше на диване. Тогда организм будет ассоциировать кровать только со сном, и его качество улучшится.

А вы просыпаетесь раньше будильника? Поделитесь своим опытом в комментариях