Читающих становится все меньше: с книгами теперь конкурируют современные «гиганты» захвата человеческого внимания: социальные сети, видеохостинги, сериалы. И несмотря на то, что книжный рынок постепенно растет, данные опросов по стране удручают: около 40% россиян ничего не читают. А ведь чтение важно не только как способ развлечения: это еще и крайне полезная привычка. Главный врач нашей клиники, психиатр и психотерапевт Василий Шуров объясняет, в чем польза чтения для мозга и нервной системы человека.
1. Развитие воображения — в том числе и «прикладного»
Книги напрямую влияют на развитие нашего воображения.
В отличие от фильмов и сериалов, книги не дают нам готовую картинку: наш мозг вынужден самостоятельно создавать образы, формировать представление о внешности\голосе\поведении персонажей, обстановке действий сюжета и новых для нас идеях.
Достаточно вспомнить, как часто фанаты книг недовольны экранизацией: их воображение уже «нарисовало» себе нужные образы, а кино или сериал как бы «искажают» эти представления.
Казалось бы, развитое воображение — не такой уж и важный навык для большинства людей, которые, например, не заинтересованы в творческих хобби.
Но воображение напрямую связано с другими важными когнитивными функциями: способность к моделированию (ситуаций, особенностей пространства, развития событий), умение ставить перед собой цели и планировать их достижение. Чтобы осуществить или спроектировать что-либо, нам нужно сперва это представить во всех подробностях — иначе в наши планы закрадется ошибка.
2. Повышение концентрации внимания
Еще один полезный навык, который развивает чтение — способность к длительной концентрации внимания.
Сейчас этого навыка многим не хватает, ведь мы живем в эпоху информационного «фастфуда». Наше внимание — это ресурс, за который идет активная борьба, поэтому мы постепенно приучаемся получать все более сжатую и «сокращенную» информацию: емкие новости, короткие видео…
Ситуацию ухудшает и мода на «многозадачность»: уже давно доказано, что она снижает продуктивность, но желанием множества людей «успеть все и сразу» все еще манипулируют многие «гуру успеха».
В итоге мы попросту не учимся и отвыкаем подолгу удерживать свое внимание. А книги помогают восстановить этот навык: мозг увлекается сюжетной линией и привыкает надолго концентрироваться на 1 задаче.
3. Развитие памяти
При чтении наша память активно работает: приходится запоминать множество новых имен, дат, биографий, предысторий и визуальных образов.
Исследования показывают, что чтение тренирует нашу память даже лучше, чем решение головоломок. Прежде всего, улучшаются 2 вида памяти:
Рабочая — это данные, которые нам нужно «держать в голове прямо сейчас». Например, дела на день, список покупок, информация из билетов на экзамене.
Эпизодическая — это данные о наших воспоминаниях: жизненных событиях, их месте\времени, участниках, эмоциях и знаниях.
4. Интеллектуальная активность и защита от старения мозга
Книги стимулируют нашу когнитивную деятельность в большей мере, чем другие средства передачи информации (кино, сериалы, и особенно соцсети).
В процессе чтения мозг должен быстро собирать, анализировать и интерпретировать полученную информацию, не забывая одновременно создавать и «удерживать» в памяти множество образов и представлений. И чем чаще мы устраиваем себе такие «умственные тренировки», тем легче наш мозг справляется с когнитивными задачами в реальной жизни.
И регулярное чтение помогает защититься от старости мозга — старческого слабоумия. Исследования показали: снижение интеллекта в старости напрямую зависит от низкой интеллектуальной активности в детском, юношеском и зрелом возрасте.
5. Развитие эмоционального интеллекта
Чтение помогает развивать не только мышление, но и эмоциональный интеллект — комплекс ментальных навыков, которые помогают нам распознавать, понимать и использовать эмоции (чужие и свои).
Эмоциональный интеллект — это один из soft skills: «мягких навыков», которые повышают шансы на успех в современном мире. Подробнее об этом мы писали здесь.
Исследования показывают, что чтение развивает сразу несколько важных факторов эмоционального интеллекта:
Эмоциональная саморегуляция. При чтении эмоциональный отклик на информацию замедлен: мы сначала обрабатываем данные, потом составляем в голове образ — и только после этого можем «дать волю эмоциям». Это повышает наши навыки эмоциональной саморегуляции. Для сравнения, когда мы смотрим короткие ролики, сериалы и фильмы, образы и ситуации попадают к нам «в готовом виде»: мозгу не нужно тратить дополнительное время на обработку, и эмоции «подключаются» быстрее. Это делает нас более уязвимыми перед психологической манипуляцией.
Понимание своих эмоций. В процессе чтения художественной литературы мы глубоко «проживаем» жизни главных героев, вместе с ними сталкиваемся с тяжелыми жизненными ситуациями, страдаем и смеемся. При этом в книгах эмоции и самоощущения персонажей зачастую проговариваются подробнее, чем в кино и сериалах, им даются конкретные имена. Это помогает нам самим в будущем лучше понимать свои переживания.
Эмпатия. Все тот же эффект «проживания множества жизней» повышает и нашу эмпатию — способность распознавать и понимать чужие эмоции, сопереживать окружающим. Книжная симуляция проблемных ситуаций и переживаний — особенно при наличии четко прописанных антагонистов и протагонистов — помогает нам взглянуть на одно и то же событие под разными углами. В будущем это помогает нам лучше понимать окружающих.
6. Снижение уровня стресса
Еще один «бонус» регулярного чтения — оно нас успокаивает.
Согласно исследованиям, книги помогают снизить возбудимость нервной системы так же эффективно, как и занятия йогой или юмористические передачи, но при этом стимулируют одновременно и интеллектуальную, и эмоциональную активность.
7. Поддержка при ментальных расстройствах
Целый ряд исследований показывает, что художественную литературу можно использовать в качестве дополнительной терапии целого ряда психических расстройств: депрессии, невротических нарушений (включая ПТСР), зависимостей.
Конечно, книги не смогут полностью избавить от расстройств, но они способны снизить симптомы и облегчить состояние читающего.
8. Повышение самооценки
И, наконец, регулярное чтение помогает повысить уверенность в себе.
Начитанный человек:
- имеет большой словарный запас, наполненную формами и смыслами речь;
- легче формулирует и отстаивает свою точку зрения;
- быстрее ориентируется в различных ситуациях благодаря постоянной стимуляции когнитивных функций;
- обладает широким кругозором, имеет богатый опыт знакомства с разными жизненными ситуациями, особенностями разных культур, социальных групп.
О других важных способах повышения самооценки мы писали здесь.
А как часто вы читаете? Какие жанры предпочитаете? Поделитесь в комментариях!
Друзья! Если вы чувствуете, что вам нужна поддержка и помощь в решении психологических проблем, если подозреваете у себя психическое расстройство — обращайтесь в наш центр.
Мы предоставляем полный спектр услуг в сфере психотерапии:
- Консультации психологов, психотерапевтов и психиатров – в клинике и на дому;
- Психотерапия: индивидуальная, семейная, групповая;
- Медикаментозная терапия;
- Лечение и реабилитация нарушений психики в стационарных и амбулаторных условиях.
Переходите по этой ссылке, чтобы подробнее познакомиться с нашими предложениями. Задавайте вопросы онлайн или по телефону — мы всегда с удовольствием вас проконсультируем.
И будьте здоровы!
