Хотели вчера съездить на дачу - баню затопить, пока тепло, но не получилось. Вместо активного отдыха на природе я весь день пролежала на животе (девочки поймут).
Получился день-тюлень с заказанной пиццей.
За прошедшую неделю я здорово устала: каждый день работала с утра до вечера. С заочниками вообще устаешь всегда больше: больше говоришь, больше объясняешь.
А ещё я ограничила углеводы, что тоже сначала приводит к заметному снижению энергии. С диетой жестить я не собираюсь, а то протяну ноги с такой нагрузкой. Но похудеть к лету все же хочется.
Цель я наметила весьма амбициозную: к июлю добиться веса не более 70 кг. Сейчас мой вес - 80 кг (рост 160 см). Это немного другие 80 кг, чем год назад - почти год я занимаюсь силовыми тренировками два раза в неделю, и иногда хожу в бассейн. Но без ограничения ккл - не худею.
В прошлом году к лету я худела до 74-76, но, как только началась работа, опять набрала свои 80 кг.
Толстею я именно на работе.
Вернее, после неё, когда переедаю за ужином.
Я, в общем-то, всё о себе знаю и многое знаю про ПП: чтобы похудеть, мне нужно соблюдать дефицит, укладываться в 1500-1600 ккл.
Обязательно взвешивать, считать, складывать обед контейнер.
Хорошо завтракать и обедать, а ужин делать лёгким: овощи и мясо/яйца/рыба.
Интуитивное питание не для меня, даже "Гарвардская тарелка" - скорее про поддержание веса.
Нужен дефицит.
Вариант "ешь на полведра меньше" не подходит.
Во всяком случае, мне. За этот год я привыкла есть меньше и обходиться без перекусов, выдерживать трехразовое питание (завтрак- обед-ужин).
Начинаешь жестить (две ложки крупы, кусочек мяса, огурчик) - быстро срываешься.
Ешь "по потребности" - не худеешь🤷
Опытным путём ещё год назад свою норму я нашла, но...
Считать, взвешивать - это же так скучно и муторно. Сначала начинаешь питаться "на глаз", потом и вовсе забиваешь. И вес стоит. Или растёт 😬
В общем, сейчас у меня есть время и нужный настрой готовить с утра еду, забивать все это в программу и раскладывать по контейнерам.
Не знаю, как будет дальше, расписание очников пока нет. Нагрузки в этом семестре у меня меньше, практически не будет работы во втором вузе (осталась одна группа очно-заочного отделения). Плохая новость: денег будет меньше, там я получаю почасовую оплату. Хорошая: буду меньше уставать, больше сил будет оставаться на себя.
Худеется тяжело, каждые 200-300 грамм отвеса даются с трудом (несколько дней безупречного ПП), а набираются так быстро🤦
Прошлые выходные - мой ДР - стоили мне +1 кг😭
Так что никаких больше чит-милов, для достижения моей цели в месяц мне нужно скидывать 1,5-2 кг. И не набирать их обратно.
Да, вес будет иногда стоять, вода будет уходить - приходить...
Сезон весеннего обострения похудения объявляется открытым🍸 Отчитываться буду по субботам))
