Чтобы уменьшить переедание, чтобы успешно худеть - нужно понять себя, а не бороться с собой. Психика - наш друг, а не враг, с которым нужно бороться.
Мы часто путаем 2 очень разных процесса:
- труд, который необходим для похудения, труд для сжигания жира,
- и переедание по психологическим причинам.
И я напишу об этих 2-х очень разных процессах прямо подряд, 2-мя разными частями сегодняшней статьи, чтобы был виден контраст, что это совсем о разном. И вы увидите, что в обеих частях борьба с собой очень мешает.
- Часть 1. Для сжигания жира нужно трудиться, а не бороться.
- Часть 2. Чтобы уменьшить переедание - нужно понять себя, а не бороться с собой.
Часть 1. Для сжигания жира нужно трудиться, а не бороться
Мне не нравится идея борьбы в любом виде. Борьбы с собой (когда хочется лишней еды), борьбы с судьбой, борьбы за счастье, борьбы с жиром и т.д.
Такие формулировки тут же создают образ какого-то ВООБРАЖАЕМОГО "врага".
Соответственно, ему можно проиграть, можно оказаться слабее, поэтому возникают мысли - а я выиграю или опять проиграю? я окажусь сильнее или слабее?
Такая игра из категории "всё или ничего".
А есть ли враг? С кем боремся?
Из ситуации, которая описывается через совершение усилий,
через ТРУД, когда шаг за шагом, шаг за шагом приближаемся к желаемому,
мы вдруг перемещаемся на "ринг", где "пан или пропал":
Более того, формулировка "проигрыша" как будто обнуляет произведенные усилия:
боролся-боролся с лишним весом и... проиграл.
Но это же ложь.
Если вы трудом, ОБЫЧНЫМ ТРУДОМ, сожгли 1 кг жира, то значит вы его сожгли.
НИЧЕГО НЕ ОБНУЛЯЕТСЯ даже диким поеданием торта, никому вы не проигрываете в этот момент, потому что нет никакого второго участника событий.
Я сжёг этот 1 кг жира.
А теперь я же наел лишних грамм 300.
И это ЕДИНСТВЕННОЕ описание ситуации, которое не искажает реальность.
Все остальное ложь.
Такое описание очищает психику от МУСОРА типа:
- чувства вины,
- разочарования в себе,
- ощущения проигрыша и
- "опять я какой-то не такой, каким должен быть".
Это все психический мусор, не имеющий отношения к реальности.
Вы никому не проиграли, никак не испортились, а просто съели какое-то количество калорий, которое может привести к:
- похудению, если в этот день будет дефицит калорий,
- небольшому приросту веса из расчета 780 лишних калорий = 100 гр жира.
Нет катастрофы! Нет "проигрыша".
В описании происходящего всегда держимся РЕАЛЬНОСТИ
Сжигать жир - это как перекапывать поле под картошку.
Поле большое, 15 соток!
И вот вы взяли лопату и копаете.
Нет никого, кто с вами борется.
Нет никого, кому можно "проиграть".
Нет никакого мерзкого вопроса "А получится ли?".
Нет никакого поля-врага, которое на вас накидывается и пытается вам противодействовать.
А есть просто БОЛЬШОЙ ОБЪЕМ РАБОТЫ, который точно за 1 день не сделать, и за 2 не сделать, и за 3 сомнительно осилить.
И вот мы смотрим на поле и думаем. Ага! Мне нужно "Х" дней, чтобы эту работу выполнить. Ну, поехали. И потихоньку, день за днем, день за днем копаем. Устали - отдохнули.
Не проиграл - а устал,
потому что есть большой труд - а не борьба.
Бегать и вновь утаптывать вскопанное от отчаяния, что поле большое, конечно, можно, но только зачем?
Что это изменило?
Устали от чувства голода - взяли и сознательно отдохнули. Не проиграли, а отдохнули!
Правильное похудение возможно только при периодически ощущаемом чувстве сытости.
Правильное похудение возможно только при комфортном рационе, в котором есть то, что вы любите.
Никто не сможет жить много месяцев голодным или много месяцев отказывать себе во всем, кроме, условно, капусты. Это странный план.
При разумной системе похудения вы периодически должны ощущать сытость и также периодически ощущать легкий голод. Как любой нормальный человек.
Вообще, правильное похудение на подсчете калорий не требует подвигов. Можно чувствовать сытость. Можно сладкое.
Подробно в статьях:
Видите, нет никакой борьбы. Есть ТРУД:
- либо по осознанию психологического компонента процесса,
- либо по осознанному сжиганию жира.
Конечно, если придумывать себе "врагов" в виде жира или обстоятельств, то можно получить от психики энергию для борьбы. Более того скажу, что некоторые типы личности (4-ый, например) только таким образом и могут достигать результата. Но это тоже выбор, ВАШ СОЗНАТЕЛЬНЫЙ ВЫБОР именно так подстегивать себя на действия.
Врага как не было, так и нет, а есть способ замотивировать себя.
Если же ощущение борьбы измучивает и никак не помогает, то в ваших силах выбросить его из головы и начать спокойно "перекапывать свое поле". Шаг за шагом, шаг за шагом. Устали - отдохнули. Потеряли вдохновение - остановились в похудении, пока снова не захочется действовать.
За стройность не надо бороться, за стройность надо потрудиться.
Часть 2. Чтобы уменьшить переедание - нужно понять себя, а не бороться с собой
Вот случились эмоции, с которыми я не хочу быть. И что делать?
В психике есть привычный способ – заедать. Нравится ли он нам? Подходит ли?
Ещё можно попробовать перетерпеть. Получается ли?
Конечно, все эти способы (и заесть, и перетерпеть) бывают эффективны. Но есть и ещё один способ. Самый важный!
Если понаблюдать за психикой, то в ней есть ещё один ответ на вопрос – а что делать с неприятным и проблемным?
Что хочется психике?
Очень часто хочется отнести эмоции и мысли другому человеку. И это очень правильный механизм! Он не случайно развился в эволюции, а с глубоким смыслом - лучше понять реальность и себя в ней, чтобы дальше жить лучше и счастливее.
Мы идем ЗА психикой, потому что она наш друг! Она старается и работает ДЛЯ нас, для нашего благополучия. Ей можно доверять! Попытки бороться с собой часто приводят к провалу, потому что противоречат базовым и правильным потребностям психики.
А какие это потребности?
Мысли естественным образом идут в ситуацию с вопросами – почему это случилось? за что? почему это со мной? что мне делать? какую ошибку я совершила, чтобы сейчас оказаться в таких обстоятельствах? как их исправить? что мне делать?
И это правильная работа психики!
Для этого психика разворачивает внутренний монолог или диалог, для этого мысленно возвращается в ситуацию и хочет обсуждать её с другими людьми. Для этого ищет похожие ситуации в постах, кино, книгах. Ведь в монологах и диалогах, в чужих историях она ищет ответы на свои вопросы!
И наша задача не блокировать эту правильную работу, а помочь психике найти ответы на вопросы, помочь переработать жизненный опыт. Для этого на нашем сайте KgMinus.ru теперь есть раздел "Разбор ситуаций".
А ещё мы можем встречаться с негативными эмоциями, которые "заливают", и нет там никаких мыслей! Нет желания думать, а основная потребность психики – снять эмоциональное давление. И можно даже написать точнее – потребность отнести эти эмоции другому человеку, разделить их с другим человеком.
Для этой задачи тоже созданы новые страницы на нашем сайте KgMinus.ru – раздел "Эмоции как ВПФ".
Почему это работает именно так? И почему это правильно?
Я рассказываю подробно в теории – что хочет психика и почему именно так работает:
Эти новые разделы являются дополнениями к шагу 2 и 3 нашего курса "7 шагов к стройности".
Итак, чтобы дать психике возможность работать правильно, не гасить и давить её, а слушать и слышать, я добавила на наш сайт KgMinus.ru 2 новых раздела:
Они созданы для того,
чтобы на практике, в конкретный день, не откладывая, выбирать правильную работу психики, а не заедание.
Выбирать стройность и доверие себе, понимание себя, а не лишнюю еду и блокировку своих чувств!
Автор: Кочеткова Наталья, научный психолог (очное обучение в МГУ по направлениям клиническая психология, нейропсихология), нутрициолог, разработчик калькуляторов питания по стандарту Института питания РАМН и калькулятора расхода калорий по стандарту ВОЗ (бесплатные калькуляторы KgMinus.ru), владелец соцсети KgMinus.ru.