Народ, всем привет. Фитнес-обруч (или хулахуп) — это простой на первый взгляд снаряд, который многим знаком еще с детства. В 90-х, 2000-х это было довольно модное и бюджетное средство «для похудения», накачать пресс, уменьшить жир в любой точке тела, если вы умеете этот обруч вертеть. Однако в последние годы обручи вновь стали частью тренировок многих взрослых, они используются для похудения, укрепления мышц кора, улучшения осанки и даже для снятия стресса.
Но действительно ли обруч так эффективен и полезен? Вопрос на самом деле спорный, и любое «не лежание» на диване лучше для вашего тела… Но все же давайте рассмотрим все за и против использования хулахупа в фитнесе. И сразу выделим некое различие, чтобы понимать разницу между пластиковым кольцом из детства и современными моделями, ведь фитнес-обруч — это уже более «продвинутая» версия классического пластикового обруча. Современные хулахупы бывают разных видов:
- утяжелённые — весом от 1 до 3 кг, предназначены для тренировки мышц и сжигания калорий,
- массажные — с выступами или шариками, якобы стимулирующими кровообращение и расщепление жира,
- разборные — для удобства хранения и транспортировки,
- и даже умные — оснащены счётчиками вращений и калорий, иногда даже Bluetooth-модулями.
Польза от занятий с обручем
Давайте начнем с пользы обруча, точнее тех параметров, которые им «присуждают» в интернете. И самый главный из них – это сжигание калорий и снижение веса, она же одна из главных причин популярности. И, с одной стороны, да, за 30 минут интенсивной!!! тренировки можно потерять от 200 до 400 калорий, в зависимости от веса человека и интенсивности вращений. Это сопоставимо с быстрой ходьбой или легким бегом.
С другой стороны, это и не самый эффективный способ, а лишь один из… может он более безопасный? Да, в отличие от бега или прыжков, тренировки с обручем практически не нагружают коленные и голеностопные суставы, что делает его подходящим даже для людей с лишним весом или легкими травмами. А еще он «легче» эмоционально и физически, проще для некоторых. Но каких-то «немыслимых» результатов, как их преподносят рекламщики, конечно, обруч не дает. Но все же, регулярные занятия с обручем способствуют уменьшению веса.
А если вы еще только задумываетесь о том, чтобы начать следить за свои весом, пойти в тренажерный зал, но еще не знаете, как вам лучше начать, то мы предлагаем Вам свою новую программу тренировок и питания, для мужчин и для женщин, для сушки, набора массы или рекомпозиции тела как в зале, так и домашних условиях. И все это по специальной цене!
Второй момент, на который часто обращают внимание, это укрепление мышц кора. Во время вращения обруча активно работают мышцы пресса, косые мышцы живота, поясница, а также ягодицы и бедра. И, по сути, это некая альтернатива классическим упражнениям на пресс, особенно для тех, кто не любит скручивания или планки. Но надо понимать, что какого-то локального сжигания жира обруч не дает, а пресс вы увидите только при снижении жировой прослойки до определённых минимальных значений.
Еще говорят об улучшении координации и баланса, так как поддержание обруча в движении требует хорошей координации, концентрации и чувства равновесия. Со временем тренировки улучшают моторику и «вовлекают» мозг, что полезно для нервной системы. Ну и не забудем про доступность, ведь это недорогой и компактный тренажёр. Он не требует похода в зал, специальных навыков или оборудования. Достаточно свободного пространства и немного терпения в начале.
Недостатки и противопоказания
Несмотря на множество плюсов, у обруча есть и свои минусы. Это синяки и боль в области талии, особенно в начале тренировок или при использовании утяжелённых и массажных обручей, могут появляться раздражение кожи и боль в пояснице. Это связано с непривычной нагрузкой и давлением на мягкие ткани. При этом обруч хорошо тренирует зону талии и бедер, но не затрагивает верхнюю часть тела (руки, грудь, плечи). Поэтому, если вы хотите развивать все группы мышц, его нужно комбинировать с другими упражнениями.
Что касается противопоказаний, то обруч подходит далеко не всем. Например, они не рекомендованы при беременности, заболеваниях позвоночника (грыжи, остеохондроз в острой фазе), болезнях органов малого таза, варикозном расширении вен (особенно при использовании утяжелённых обручей, любых острых воспалительных процессах в области живота. поэтому, как весгда дисклеймер, перед началом тренировок желательно проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания.
Некоторые научные исследования подтверждают эффективность хулахупа. Например, в исследовании, опубликованном в Journal of Strength and Conditioning Research, женщины, занимавшиеся с утяжелённым обручем по 15–30 минут в день в течение 6 недель, снизили объем талии в среднем на 3.4 см и уменьшили жировую массу. А в другом исследовании, участники отметили улучшение осанки, уменьшение болей в спине и улучшение общего тонуса мышц кора.
Однако важно понимать, что результаты зависят от регулярности занятий, общего уровня физической активности и питания. Обруч это лишь один из способов увеличения физической активности, и причем не самый эффективный с точки зрения расхода калорий или влияния на мышцы человека. Но может быть более безопасным. Простыми совами, исходить надо всегда от потребностей, а не полагаться на рекламу. И если с коленными суставами у вас все хорошо, может лучше купить велотренажер? Или поработать с гимнастическим мячом? Скакалка тоже вариант.
Больше интересных статей, крупные разборы продуктов питания, техника выполнения упражнений, наши программы тренировок по премиум-подписке