Народ, всем привет. У меня дома есть велотренажер, я им пользуюсь регулярно, особенно в период сушки (которая у меня как раз сейчас). Но чем ближе лето, тем больше я предпочитаю реальные поездки на велосипеде. Да, это немного тяжелее, не в плане нагрузки, а в плане – «вытащить из дома», «помыть после», погода опять же непредсказуемая, одеваться надо. Но все же, улица, парк, лес, красивые виды, даже какие-то дела можно поделать, смотавшись туда на велосипеде, плеер в уши, ветер в лицо, красота.
А сами по себе велотренировки это не только хороший способ похудеть, но и отличный способ укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить выносливость с меньшим вредом на коленные суставы или спину (при беге). И у многих моих знакомых возникает вопрос: что эффективнее и полезнее — занятия на велотренажёре в помещении или поездки на настоящем велосипеде? Про сезонность говорить не будем, я имею ввиду лето. Стоит ли вообще заморачиваться с «реальными» покатушками на велосипеде.
Велотренажёр: удобство и контроль
Естественно, у велотренажера есть ряд преимуществ, таких же, как и у беговой дорожки, например. Это независимость от погоды и времени суток, и велотренажёр позволяет тренироваться в любое время, независимо от дождя, жары или снега. Это особенно актуально для тех, кто живёт в климате с суровыми зимами (страна у нас большая), или с дождливым летом. Опять же, в помещении вы защищены от дорожного движения, плохого освещения и других внешних рисков. Это делает велотренажёр идеальным вариантом для новичков или людей с повышенным риском травм. Не нужно выходить из дома, надевать шлем, искать маршрут. Просто садитесь и начинайте.
Что касается самой тренировки, то у тренажеров «заменителей» есть одно большое преимущество - полный контроль над тренировкой. Вы можете точно задавать уровень сопротивления, следить за пульсом, частотой педалирования, временем и количеством сожжённых калорий. Все это делает тренировки более структурированными и измеримыми.
Но, конечно, есть и недостатки:
- монотонность, когда вид из окна и стены спортзала не меняется, что может быстро надоесть (хотя лично я сериалы смотрю)
- меньше задействованных мышц, и в отличие от уличной езды, на тренажёре не нужно балансировать, управлять и реагировать на препятствия.
- ну и ограниченный воздух, свежесть, я бы сказал, особенно если вы тренируетесь дома без кондиционера или вентиляции.
Больше интересных статей, крупные разборы продуктов питания, техника выполнения упражнений, наши программы тренировок по премиум-подписке
Реальный велосипед: свобода и естественность
Теперь переходим к реальному велосипеду, и сразу можно выделить, как я уже сказал выше, езду на свежем воздухе. Все-таки катание на улице насыщает организм кислородом, улучшает настроение и даже помогает справиться со стрессом. Активное взаимодействие с окружающей средой делает тренировку менее утомительной (вы ее как бы и не замечаете). При этом у вас повышенная нагрузка, так как на настоящем велосипеде вы не только крутите педали, но и управляете, балансируете, следите за дорогой, поднимаетесь в горку. Это требует большего участия мышц корпуса, рук и координации.
Да, не надо кататься по стадиону или вокруг своего дома, наматывая круги. Смена пейзажей, выбор разных дорог и маршрутов делают каждую тренировку уникальной и увлекательной. И это снижает риск "перегорания". А поездка на работу или в магазин на велосипеде — это не только тренировка, но и экологичный способ передвижения.
К недостаткам можно отнести, опять же, все те же факторы «улицы», особенно если вы живете в городе.
- зависимость от погоды, дождь, снег или сильный ветер могут «не дать» вам выйти.
- риски на дороге, движение транспорта, плохое дорожное покрытие, необходимость следить за правилами — всё это требует внимания и опыта.
- а для решения проблем с отслеживанием своей тренировки, точно задать нагрузку и проконтролировать ее, нужны гаджеты (пульсометр, велокомпьютер, GPS, например).
- ну и не забудем про лишнее время на сборы, ведь нужно надевать форму, проверять велосипед, продумывать маршрут и т.д, и т.п.
Что говорит наука?
Исследования показывают, что обе формы тренировки (на велотренажёре и на улице) эффективны для повышения выносливости, укрепления сердечно-сосудистой системы и контроля веса. Разница заключается в вовлечённости различных мышц и общем энергозатрате. На улице тратится больше калорий за счёт подъёмов, сопротивления ветру, движения тела. А на тренажёре проще соблюдать интервальные тренировки и следить за пульсом. Если по цифрам, то 30 минут умеренной езды:
- на велотренажёре — 250-300 ккал
- на велосипеде в городе — 300-400 ккал
- в гористой местности — до 600 ккал
И по итогу получается, если вы хотите тренироваться дома в любое время, живёте в регионе с холодной или дождливой погодой, вам важен точный контроль над нагрузкой и у вас есть ограничения по здоровью или вы восстанавливаетесь после травмы – выбирайте велотренажер. А если вам важна смена обстановки и свежий воздух, вы ищете комплексную нагрузку на всё тело или хотите совместить тренировки с повседневной жизнью – ваш выбор велосипед.
На практике некий комбинированный подход — лучшее решение. Зимой или в непогоду — тренажёр, весной и летом — уличные поездки, восстановление после травм — дома, интенсивные интервалы — на тренажёре, длительные выезды на выносливость — на шоссе или в лесу. Также популярна модель «indoor cycling + outdoor riding», когда зимой тренируетесь в помещении, а летом участвуете в заездах, велопрогулках или соревнованиях. Я ее и выбрал, поэтому, как только погода позволяет достать своего железного коня, тряпочкой протер, смазал, подтянул, и погнали против ветра.
Кстати, Мы тут завели новый канал, Каморка программиста, про создание сайтов, продвижение, рекламу и дизайн. Кому интересно, ждем вас в гости, ну и просто поддержать автора подпиской для старта. Заранее благодарен!