Вокруг много всего страшного и тревожного, от вас не зависящего, и все это отнимает силы. Давайте сосредоточимся на том, что от вас может зависеть, даже если и не верится.
Предположим, у вас конфликт на работе. Вы боитесь, что останетесь без доходов, а у вас семья, кредиты, обязательства. Когда вы в своей голове прокручиваете страшные последствия, вы начинаете верить, что худшее сбудется, и укрепляете это худшее.
Предположим, вас уже уволили, вам страшно, потому что катастрофа, в вашем понимании, уже наступила. Все это вы производите сами, ваши силы блокируются, вы не видите перед собой свободного пространства.
Такой вариант мышления называется катастрофическим, это одни из видов когнитивного искажения. Оно может иметь под собой основу и не иметь. Даже есть поговорки: делать из мухи слона, перегибать палку, говорить ерунду, брать в голову.
В жизни все гораздо сложнее. Если вам говорят, чтобы вы не нервничали, выбросили что-то из головы и т.п., это значит, что говорящий отмахивается от вас либо не хочет, не может, не знает, как помочь.
Чтобы справиться с катастрофическим мышлением, вам надо его признать, понимать и быть согласным что-то сделать для выхода из этого блокирующего силы состояния. Поверьте, что вы сможете!
5 советов, как остановить катастрофическое мышление
1. Займите середину
Если действительно все идет под откос, попробуйте остановиться где-то на середине пути, по которому вас несет в бездну. Скажите себе, что все не так хорошо, как хотелось бы, но и не так плохо, как кажется.
2. Поймайте себя на мысли
Обратите снимание, что катастрофическое мышление накрывает вас не постоянно. В какие-то моменты оно может ослабевать или даже исчезать. Как только на вас накатится снова волна страхов, попробуйте придумать другой вариант развития событий. Например, вместо ужаса от безденежья думайте о том, что вы ищете новую работу или уже нашли ее.
3. Придумайте три варианта
Вы можете предполагать, что что-то случится, но на самое деле знать точно не можете, поэтому рассмотрите три сценария развития ситуации: негативный, нейтральный и позитивный исход. Сконцентрируйтесь как минимум на нейтральном варианте, не позволяйте своим силам уходить в бездну негативного будущего.
4. Поблагодарите себя
Не ругайте себя за тревожность, панику, суету. Вы всего лишь ищете, как умеете, варианты решения проблемы, так что любое ваше действие – положительное, вы выбираете лучшее из возможных вариантов в данную минуту. Сделайте что-то хорошее для себя, хотя бы минимальное.
5. Сделайте зарядку
Катастрофическое мышление может блокировать желание двигаться или делать лишние движения. Сделайте комплекс упражнений на гибкость, позанимайтесь на спортивных тренажерах, прогуляйтесь. Выбирайте любой подходящий вариант, но не переутомляйтесь. Сейчас не время для больших физических нагрузок.
Выводы
Продолжайте заботиться о себе, чтобы не вымотаться, и боритесь за лучший приемлемый, возможный в данной ситуации сценарий, будь то личные отношения, самочувствие, деньги, карьера, ценности и принципы.
Лучшее обязательно сбудется. Если же вдруг события пойдут совсем не так, и вы упадете, вам легче будет встать и шагать дальше, потому что вы уже сделали многое и лучшее из возможного, вы все равно молодец.
Читайте также
Почему люди стали чаще выгорать
Как обрести веру и надежду, если нет сил ни надеяться, ни верить
Как оставаться энергичным человеком в трудные времена, когда сил нет и настроение плохое