Психологическое просвещение, личные границы, стресс
Автор Евгения Александровна Тихонова, магистр психологии, практикующий психолог
Вы когда-нибудь чувствовали, что требования, которые люди предъявляют к вам кажутся вам чрезмерными?
Вы вечно угождаете людям?
Вам трудно сказать «нет» другим?
Если это так, надеюсь, что, вы изо всех сил пытаетесь выстроить личные границы.
В мире, который так много требует от нас, для нашего общего благополучия важно, чтобы мы несли личную ответственность и устанавливали здоровые границы.
Личные границы необходимы для того, чтобы справляться с ненужным стрессом, а также знать и понимать, каковы наши личные пределы. Они также являются признаком самоуважения и могут помочь нам развивать здоровые отношения с окружающими как во взаимоотношениях с близкими, так и на работе.
Личные границы также имеют основополагающее значение для заботы о себе, поэтому важно выделять время для себя, чтобы восстановиться и перезарядиться.
В современном мире может быть тенденция к самопожертвованию и даже к трудоголизму, что может привести к тому, что мы отвергнем наши границы и пожертвуем своим благополучием, чтобы угодить другим людям.
Вы когда-нибудь чувствовали, что требования, которые люди предъявляют к вам кажутся вам чрезмерными?
Чтобы установить здоровые границы, нам нужно знать, где мы находимся, определяя наши физические, эмоциональные и духовные пределы. Нам нужно подумать, что мы можем терпеть и принимать, а что заставляет нас чувствовать себя некомфортно и напрягать. Приглашаю вас прочитать мою статью «Личные границы, которых вы заслуживаете» – вот ссылка: https://dzen.ru/a/Z_qmWDJSV1LnK9Of
О видах научной классификации личных границ на основе подхода Нины Браун, мной уже написана и опубликована статья «Личные границы: какие бывают? Что влияет? Сепарация и привязанность» – вот ссылка: https://dzen.ru/a/Z_qdJ7A7NwXWYG4L
В этой статье подробно описана взаимосвязь формирования типов привязанности, прохождения этапов сепарации и типы здоровых и нарушенных личных границ.
Итак, вот несколько советов по установлению здоровых границ:
- Понимайте свои ограничения
Выделите время, чтобы подумать и задать себе следующие вопросы:
- Что вызывает у меня ненужный стресс или дискомфорт в моей жизни прямо сейчас?
- Каковы мои триггеры стресса?
- Кто в моей жизни заряжает меня энергией, а кто истощает меня?
- Какие области моей жизни меня утомляют?
- Что помогает мне чувствовать себя вдохновленным и мотивированным?
- Не будьте трудоголиком
Научиться отключаться от работы может быть сложной задачей, а привычка трудоголика, вызывающая привыкание, может быть трудной для преодоления. Если вы склонны к безграничному трудоголизму (особенно при работе из дома), вот несколько советов:
- Установите точное рабочее время и запланируйте надлежащие перерывы и будьте очень дисциплинированы в соблюдении этих сроков.
- Если вы работаете из дома, вам может быть очень полезно симулировать поездку на работу и с работы, прогуливаясь вокруг квартала в начале и в конце каждого дня.
- Не проверяйте телефоны на наличие рабочих сообщений, когда вы находитесь с семьей и друзьями.
- Сообщите коллегам, что вы недоступны в определенное время.
- Определите пространство, предназначенное только для работы
- Когда вы закрываете свой ноутбук, мысленно позвольте себе «расслабиться» в течение дня, выключив ноутбук и не проверяя электронную почту перед сном.
- Как можно чаще устраивайте технологические каникулы и уделяйте свободное время технологиям.
- Держите технику подальше от спальни, где это возможно.
Общайтесь
Мы вполне можем установить границы в уме, не делясь ими открыто с другими людьми. Если мы не сообщим другим четко, где мы провели черту, как люди поймут, что они переступили наши границы?
Чем точнее и увереннее мы сможем сообщить о наших границах, тем легче будет их поддерживать. Во многих отношениях границы подобны «правилам» отношений, и когда они хорошо изложены, другим людям будет намного легче уважать наши границы. В свою очередь, это также может помочь оценить границы других людей, потому что это работает в обоих направлениях.
- Можно сказать «НЕТ»
Когда мы боимся сказать «нет», у нас может получиться переполненный список дел, за которым нам будет трудно угнаться. Это также может вызвать у нас чувство стресса и обиды. Я сталкиваюсь со многими людьми в своей работе, связанной с устойчивостью и выгоранием, которые, кажется, были запрограммированы на чувство вины за то, что говорят «нет», даже когда они чувствуют себя перегруженными и подавленными.
Помните, что слово «нет» во многих отношениях является выражением мужества и суверенитета над нашими повседневными решениями. Каждое «да» и «нет» формирует нашу реальность, и мы можем абсолютно выбирать, как мы хотим тратить свое время и энергию.
Слово «Нет» можно сформулировать очень дипломатично, и вам не нужно выглядеть грубым или бесполезным.
Вполне допустимы случаи, когда мы должны быть настойчивыми и защищать наши истощенные энергетические уровни, говоря: «Хотя я бы хотел помочь вам, в данный момент у меня просто нет возможности сделать это прямо сейчас».
- Отдайте предпочтение заботе о себе
Когда вы составляете свой ежедневный список дел, где вы в нем фигурируете? Возможно, вы даже не учитываете своё собственное пространство.
Чтобы избежать эмоционального выгорания, важно учитывать себя и брать на себя обязательство выделять немного времени для себя, вкладывая средства в заботу о себе и устанавливая здоровые границы и привычки. Приглашаю прочитать мои несколько статей об эмоциональном выгорании: «Заметь своё выгорание: эмоциональное и физическое выгорание и стресс» – вот ссылка: https://dzen.ru/a/Z_u3NONQNhvW8PQE
«Остаться в живых» в условиях неопределённости: как справиться с выгоранием в длительном кризисе – вот ссылка: https://dzen.ru/a/Z_u5RRuIrHewnPmS
«Эмоциональное выгорание и прокрастинация» – вот ссылка: https://dzen.ru/a/Z_vPemzdMj8QBef5
«Немного о «родительском» эмоциональном выгорании» – вот ссылка: https://dzen.ru/a/Z_u4GgU_r02RZuBk
Сделать личное благополучие главным приоритетом не имеет ничего общего с эгоизмом. Никто не должен чувствовать себя виноватым или стыдиться этого.
Это самый ответственный подход к жизни, потому что забота о себе в конечном итоге дает миру лучшее из нас, а не то, что от нас осталось!
Как может помочь психолог?
Если вы чувствуете, что с вашими психологическими границами что-то не так, то выстроить новый способ поведения проще и безопаснее с помощью союзников.
Психолог поможет определить уязвимые места и точки роста.
Заручившись поддержкой специалиста, вы научитесь более бережному отношению к своему внутреннему миру.
Для начала следует познакомиться с самим собой, обозначить и укрепить свою внутреннюю территорию и, чувствуя опору в себе, гармонично выстраивать взаимодействие с мирами других людей.
Обратитесь к психологу.
Формирование крепких и надежных личных границ – это процесс, для которого вам понадобится выполнять упражнения и получать поддержку компетентного психолога.
Работаю онлайн. Можно обратиться с любым вопросом бесплатно в ЛС, при ссылке на этот ресурс индивидуальная ознакомительная онлайн-встреча 30 минут бесплатно. Конт. тел: +79529075817 (WhatsApp, Телеграм).
Инд. подход к стоимости консультаций и приём оплаты из-за границы.