Как психолог, я часто работаю с парами, столкнувшимися с трудностями в браке.
Когда пары приходят ко мне за помощью, они обычно чувствуют себя подавленными, порой даже безнадежными, относительно своих отношений.
Однако если они могут оглянуться назад и вспомнить те хорошие моменты, которые были в начале их пути, это часто говорит о том, что брак можно спасти.
На самом деле, такой брак всё ещё имеет потенциал стать тем партнерством, о котором они мечтали, когда впервые произнесли «Я согласна».
Что переводит пары из отчаяния по поводу их трудностей в радость от совместного проживания?
Что помогает парам преодолеть отчаяние и вернуться к радости от совместной жизни?
Вот восьмишаговый путь, которым я веду своих клиентов, и который вы тоже можете пройти
1. Составьте список всех нерешённых вопросов.
Это включает в себя те проблемы, которые вы избегаете обсуждать, опасаясь, что разговор приведёт к ссоре.
Ваша работа по самопомощи будет завершена, когда вы оба найдёте взаимоприемлемые решения этих проблем и освоите методы решения новых вопросов с помощью таких же конструктивных решений.
Если ваш список разногласий кажется бесконечным — от местожительства до времени суток, когда вам нужно что-то делать — скорее всего, дело не в сложности этих проблем, а в том, что ваше общение требует пересмотра и обновления.
2. Сосредоточьтесь на себе
Попытки изменить своего партнёра обычно вызывают лишь защитную реакцию. Никто не любит слышать, что он делает что-то не так, или, что ещё хуже, что он плохой человек. Гораздо полезнее, если оба партнёра будут работать над собой.
Задайте себе вопрос: что поможет вам сохранять любовь и доброту, даже если раздражающие черты вашего партнёра не изменятся?
Это и есть тот момент, когда важно стать «эгоцентричным» в самом хорошем смысле. Если оба партнёра стремятся к самосовершенствованию, их отношения будут процветать.
3. Прекратите негатив
Извините за прямоту, но это негативное поведение, которым вы обменяетесь друг с другом, не приносит пользы.
Оно лишь разрушает ваши отношения. Забудьте про критику, жалобы, упрёки, обвинения, злость, сарказм и ехидные замечания. Поняли?
Больше никаких вспышек гнева. Если кто-то из вас начинает нервничать, сделайте перерыв, выходите на паузу.
Научитесь успокаивать себя и возвращаться к разговору, когда эмоции улягутся.
Психолог-исследователь Джон Готтман обнаружил, что браки обычно выживают, если соотношение хороших и плохих взаимодействий составляет 5 к 1.
Вы хотите едва выжить? Или вы хотите спасти брак таким образом, чтобы он процветал?
Если ваша цель — процветание, стремитесь к 100 000 000:1. Это значит: вообще не поливайте грязью и Прекратите нести чушь.
4. Научитесь конструктивно выражать свои опасения
Простой способ сделать разговоры на деликатные темы более эффективными — это использовать определённые фразы в начале предложений.
В своей работе я часто даю парам раздаточные материалы с такими фразами, чтобы они могли мягко и конструктивно подходить к чувствительным темам.
Я всегда советую использовать эти фразы, проверяя, как начать разговор на темы, которые могут быть сложными или спорными.
Вот несколько примеров таких фраз:
- Я чувствую… (например, «тревожно», «печально» и т. д.)
- Меня беспокоит…
- Я бы хотел… (Примечание: никогда не используйте «Я бы хотел, чтобы вы…»)
- Что бы вы об этом подумали? или Что вы думаете по этому поводу?
Эти фразы помогают выразить свои чувства и мысли мягко, не обвиняя партнёра, что значительно снижает вероятность конфликта.
5. Научитесь принимать решения вместе
Вместо того чтобы настаивать на своём, ищете план действий, который устроит вас обоих.
Когда возникает разногласие, спокойно выражайте свои основные опасения, выслушивайте партнёра, чтобы понять его точку зрения, и затем совместно создавайте решение, которое удовлетворяет обоих.
Практикуйте этот подход для всех вопросов, которые вы указали в шаге 1. Вы будете удивлены, как даже сложные проблемы можно решить вместе, если работать в гармонии.
6. Устраните три вещи, которые разрушают браки.
Интриги, зависимости и чрезмерный гнев — это серьёзные препятствия для здорового брака. Эти проблемы не могут быть частью крепких отношений.
Если такие привычки присутствуют у вас или вашего партнёра, продолжение брака может быть ошибкой. В таком случае, лучше разорвать отношения, чем продолжать их с такими разрушительными привычками.
Лучше всего, если оба партнёра научатся искать пути решения этих проблем в будущем. Тот, кто страдает от одной из этих привычек, должен работать над тем, чтобы избавиться от неё.
Партнёр, в свою очередь, должен поддерживать, исцелять и учить, как справляться с такими трудностями.
Особенно важно, если у вас есть дети, чтобы вы оба стали более эмоционально здоровыми, как личности и как пара.
Примите обязательство строить новый тип отношений, который будет свободен от измен, зависимостей и гнева, заменив их любовью и доверием.
То есть, завершите старые, разрушенные отношения, а затем постройте новые с тем же партнёром — отношения, наполненные уважением, любовью и поддержкой.
7. Радикально увеличьте положительную энергию, которую вы даете своему партнеру.
Больше улыбайтесь. Больше прикасайтесь. Больше обнимайтесь. Больше «поцелуев глазами». Больше ьлизости.
Больше времени вместе и совместных проектов. Больше признательности. Больше размышлений о том, что вам нравится в вашем партнере.
Чаще выражайте согласие в ответ на слова партнера, на которые раньше вы бы ответили: «Но...».
Слушать — это проявление любви, особенно если вы слушаете, чтобы понять, а не для того, чтобы доказать, что партнер не прав или что вы знаете больше.
Помогайте больше. Хвалите и благодарите чаще. Больше проводите время вместе. Больше смейтесь, шутите, пробуйте новое и посещайте новые места.
Лучшие вещи в жизни действительно бесплатны. И чем больше позитива вы отдаете, тем больше получаете.
Я уже упоминал соотношение Готтмана 5:1. Увеличение позитива так же важно, как и уменьшение негатива, чтобы достичь соотношения 100 000 000:1.
8. Оглянитесь на брак ваших родителей и оцените его сильные и слабые стороны. Решите, что вы хотите сделать по-другому.
Когда люди вступают в брак, они приносят с собой в своей голове представление о том, как их родители относились друг к другу, а также как родители относились к ним.
Эти отношения — это то, где мы учимся моделям взаимодействия в близких отношениях. Осознанно решайте, что из поведения ваших родителей вы хотите сохранить, а что хотите изменить в своём браке.
Готовы начать?
Вы бы хотели водить машину, не пройдя обучение вождению? Найдите книги и курсы по браку , чтобы освоить навыки общения и разрешения конфликтов для брачного партнерства.
Тогда в дополнение к прекращению проблем в браке вы сделаете свое партнерство успешным в любви.
ВАМ ТРЕБУЕТСЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОМОЩЬ? Наши ведущие психологи и психотерапевты готовы оказать вам профессиональную поддержку. Вы можете совершенно бесплатно записаться на онлайн-консультацию с нашими специалистами на русском языке.
Это удобный и безопасный способ получить квалифицированную помощь, не выходя из дома. Просто нажмите на кнопку ниже и начните свой путь к улучшению качества жизни уже сегодня.
Или вы можете позвонить в наш информационно - консультационный центр на русском языке, где всегда дежурят специалисты разных специальностей владеющих русским языком, и вы можете заказать консультацию психолога или психотерапевта.
Контакты: телефон в Израиле: +97248678563 или по WhatsUpp / Viber: +972523752572 или по Skype: isramed1990 или написать на нашу почту: isramed@isramed.org
Благодарим вас за то, что дочитали нашу статью до самого конца. Надеемся, что она оказалась для вас полезной.
Просим вас соблюдать правила при написании комментариев, иначе они могут быть удалены.
Не забудьте подписаться и включить напоминание на нашем канале, чтобы получать уведомления о новых публикациях.
Спасибо за ваше внимание и понимание