Вы когда-нибудь чувствовали такую тяжесть в ногах, что не можете уснуть и приходится закидывать ноги наверх? А может, у вас бывают судороги по ночам? Покалывание или даже онемение?
Все это — признаки застоя крови в ногах, который может привести к тромбам и даже к инсульту!
Сегодня мы покажем вам научно доказанные способы нормализовать кровообращение в ногах всего за 5 минут в день!
- Поставьте лайк, если вам это знакомо, и напишите в комментариях, как часто у вас бывают неприятные ощущения в ногах!
Предупреждение
Информация представленная в данной статье предназначена исключительно для ознакомительных целей и не рассматривается в качестве замены профессиональной медицинской консультации, постановки диагноза или лечения.
Автор не является врачом и не рекомендует самостоятельно лечиться или использовать недоказанные методы лечения. Напоминаю, что обращение к врачу и следование рекомендациям доказательной медицины являются единственно верным решением в борьбе с различными заболеваниями.
Почему кровоток в ногах важнее, чем мы думаем?
Наши ноги — это не просто конечности; они работают как "второе сердце". Каждое сокращение мышц ног помогает крови двигаться вверх к сердцу. Если кровообращение нарушено, кровь застаивается, появляются отеки, боль, судороги, а в будущем это может привести даже к тромбозу!
Мало кто знает, но в наших ногах находится до 70% всего объема крови. При этом, если у нас есть проблемы с сердцем, мы бежим к врачу. А если проблемы с ногами, то списываем это на усталость. Разумеется, так делать нельзя! Если сосуды в ногах не справляются, вся система кровообращения страдает!
Поэтому сидячий образ жизни и недостаток движения — главные причины венозного застоя, и они очень опасны. Поэтому врачи постоянно говорят, что нужно больше ходить.
Представьте: вы сидите на работе 8 часов, кровь в ногах застаивается, стенки сосудов теряют эластичность, образуются сгустки — тромбы. Если такой сгусток оторвется и попадет в легочную артерию — это тромбоэмболия, которая может привести к мгновенной смерти! По статистике ВОЗ тромбоэмболия — одна из главных причин смертности от сердечно-сосудистых заболеваний.
Но к счастью, есть медицински доказанные упражнения и рекомендации, которые помогут предотвратить это и являются отличной профилактикой от тромбов и инсульта. Я покажу их далее.
Как понять, что ваши сосуды забиты и с чем это связано?
1. Постоянная усталость и тяжесть в ногах — кровь не циркулирует должным образом. Это первый признак венозного застоя. Многие игнорируют этот симптом, списывают на неудобную обувь или долгое стояние. Но со временем это может привести к варикозу, венозной недостаточности и даже к тромбозу!
2. Судороги по ночам — это резкие, непроизвольные сокращения мышц. Когда кровь плохо циркулирует, клетки не получают достаточно кислорода и питательных веществ, в том числе магния, калия и кальция. Это вызывает спазмы сосудов и сокращение мышечных волокон. Если судороги случаются регулярно, это может говорить о венозной или артериальной недостаточности, а также быть ранним симптомом тромбоза. Если у вас бывают судороги, то упражнения, которые я покажу дальше, для вас обязательны!
3. Онемение и покалывание — также признаки недостаточного кровоснабжения и сигнал нехватки кислорода в тканях.
4. Холодные ноги даже в тепле — также говорят о плохом притоке крови.
5. Отёки ног — если к вечеру ваши ноги раздуваются, лодыжки становятся толще, остаются следы от носков, а обувь давит — это признак застоя крови и лимфы. Венозные клапаны не справляются, а жидкость начинает просачиваться в ткани.
Если у вас есть хотя бы один из этих симптомов, значит, пора бить тревогу!Как правило, это всё следствие:
- малоподвижного образа жизни,
- недостатка воды,
- лишнего веса,
- плохой работы венозных клапанов.
Именно поэтому упражнения и активность — главная профилактика!
Важна ежедневная зарядка и гимнастика, которая поможет разогнать кровоток в ногах и по всему телу, поддержать тонус мышц, особенно если вы мало двигаетесь и тренируетесь меньше 2 раз в неделю. Ну и, конечно, утренняя разминка нужна, чтобы сохранить подвижность и здоровье наших суставов и позвонков. А как правильно делать зарядку, мы показали в одном из выпусков на нашем канале. Ссылка будет в описании под этим видео!
Комплекс упражнений и научно доказанные рекомендации, которые помогут разогнать кровь и избавить ноги от застоя!
Делайте его каждый день — и ваши ноги станут лёгкими и здоровыми, как в 20 лет!
1. Подъёмы на носки — 20 повторений.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно поднимитесь на носки, задержитесь на 1-2 секунды в верхней точке. Опуститесь обратно на пол, полностью расслабляя стопу. Повторите 20 раз.
Что это даёт?
- Улучшается венозный отток — кровь быстрее возвращается к сердцу.
- Активируются икроножные мышцы, которые работают как насос для сосудов.
- Снижается риск варикоза и отёков.
2. Лёгкие прыжки на месте (30 секунд)
Встаньте прямо, ноги вместе. Начните мягко подпрыгивать, не отрывая носки от пола. Выполняйте лёгкие ритмичные движения, будто прыгаете на скакалке.
- Это упражнение задействует мышцы стопы и голени, улучшая кровоток.
- Активирует венозные клапаны, предотвращая застой крови.
- Быстро разгоняет лимфу и снижает отёчность.
3. Перекрёстные движения ногами (ножницы) (20 раз)
Сидя на стуле, вытяните ноги вперёд.
Поднимите их на 15–20 см от пола и начните делать перекрёстные движения.
- Это поможет разогнать кровь по всей длине ног. Так мы активируем мышцы бедра и голени.
4. Катание стопой предмета (30 секунд на каждую ногу)
Поставьте под стопу теннисный мяч или бутылку с водой. Начните катать его туда-сюда. Такая разминка стимулирует мелкие сосуды и улучшает работу мышц стопы.
5. Растяжка икроножных мышц (по 30 секунд на каждую ногу)
Встаньте прямо, сделайте шаг левой ногой вперёд, поставьте её на пятку и натяните носок на себя, чтобы создать натяжение икроножных мышц. Сделайте так в течение 30 секунд, затем смените ногу и повторите то же самое.
- Такая растяжка уменьшает риск судорог, улучшает кровоток и эластичность сосудов.
Если вам удобнее смотреть видео, то мы показали все упражнения в видео
Помимо этих простых, но очень действенных упражнений, следуйте пяти рекомендациям, о которых я сейчас расскажу, и ваши ноги и здоровье скажут спасибо!
1. Регулярная физическая активность — ходьба, йога, плавание. Скачайте шагомер на телефон, замеряйте, сколько ходите в день, и старайтесь каждый раз увеличивать количество шагов.
2. Пейте больше воды — минимум 1,5–2 литра в день.
3. Сбалансированное питание — больше овощей, Омега-3, антиоксидантов.
4. Поднимайте ноги вверх на 5 минут перед сном — отличный способ расслабления.
5. Бани и контрастный душ — укрепляют сосуды и улучшают циркуляцию крови. В идеале хотя бы раз в две недели посещайте баню на регулярной основе. Ваши сосуды будут тренироваться, и застой не будет иметь возможности образоваться. Также через пот будет обновляться жидкость, и вы будете чувствовать себя отлично.
А чтобы укрепить результат, есть медицински проверенный способ профилактики застоя крови, тромбов и инсульта.
Это помогает разжижать кровь, потому что густая кровь — это очень распространённая проблема, которая приводит к инсультам. Многие люди не следят за этим. Чем опасна густая кровь и как разогнать кровоток мы рассказали в одном из выпусков на канале; ссылка будет в описании под этим видео. Обязательно посмотрите, это важно!
Это терапия банками и хиджама. Мы в клинике активно практикуем хиджаму.
Но что это такое?
Хиджама — это метод традиционной медицины, при котором на определённые участки тела устанавливаются специальные банки для создания вакуума. После этого на коже делаются небольшие надрезы, и благодаря вакууму из надрезов выделяется небольшое количество крови. Считается, что это способствует выведению "застоявшейся" крови и токсинов, улучшая кровообращение и общее состояние организма.
Если вы устали от постоянной боли в мышцах, суставах или позвоночнике, запишитесь на бесплатную консультацию в нашу клинику по ссылке в описании нашего профиля.
Наш специалист проведёт диагностику, определит причину проблемы и предложит варианты терапии. Мы применяем прогрессивные и уникальные методики лечения, которые помогают даже при тяжёлых заболеваниях позвоночника и суставов. Наша цель — не просто снять симптомы, а добиться стабильного результата на долгое время!
Друзья, теперь вы знаете, что делать, если у вас гудят ноги, и как проводить профилактику тромбоза. Ставьте лайк, если статья была полезной, делитесь с близкими, кого беспокоит тяжесть в ногах, и, конечно, подписывайтесь, чтобы знать, как с умом позаботиться о своём здоровье! А я желаю вам здоровья и всегда хорошего сна!
Рекомендуем прочитать на нашем канале:
👉 Поддержать канал можно по ссылке — здесь.
Важно помнить
Вся информация, которая предоставляется на канале, носит исключительно ознакомительный характер. Если вам нужна медицинская консультация, пожалуйста, обратитесь к врачу