А у вас было такое: резкая боль в суставах после привычных действий, которые вы делаете каждый день? Например, присели завязать шнурок — и заныло колено. Резко за что-то ухватились рукой — и заболело плечо.
Как правило, это признаки того, что ваши суставы изнашиваются, а возможно, даже разрушаются, и боли могут усилиться.
Но можно ли укрепить суставы или вернуть былую подвижность, как 10-20 лет назад? И как избавиться от боли без таблеток с неприятными побочными эффектами? Об этом мы сегодня и поговорим!
Обязательно дочитайте эту статью до конца, чтобы узнать, как замедлить старение суставов, которые вызывают боль в покое и мешают нормально жить.
На здоровье наших суставов влияет много факторов:
• Малоподвижный образ жизни. Из-за этого люди уже в 25-30 лет страдают заболеваниями, которые типичны для людей старше 50 лет.
• Чрезмерные физические нагрузки также вредят нашим суставам.
• Неправильное питание, когда у нас несбалансированный рацион и преобладают углеводы.
• Ну и, конечно, естественные причины, такие как возраст и генетика.
Все это напрямую сказывается на наших суставах, снижает их подвижность и даже приводит к развитию таких заболеваний, как артроз — хроническая патология, когда постепенно разрушаются хрящевые ткани. Это достаточно распространенное и опасное заболевание, которое, если запустить, может привести к полной неподвижности суставов и даже инвалидности.
На нашем канале мы подробно разбираем причины и факторы, которые влияют на здоровье наших суставов и позвоночника. Поэтому подпишитесь, чтобы не пропустить новые важные выпуски и узнать, как в любой ситуации избавиться от боли и прожить долго и счастливо.
Но сегодня я хочу разобрать одну важную проблему, которая сильно влияет на состояние наших суставов!
И скорее всего она есть у вас:
• Проблемы с кожей: потеря упругости, ранние морщины и сухость.
• Боль в суставах: из-за снижения амортизирующих свойств хрящей.
• Слабость волос и ногтей: ломкость и медленный рост.
• Медленное заживление ран.
• Частые проблемы с пищеварением.
Все это признаки недостатка коллагена в вашем организме.
Что же такое коллаген, и неужели он так важен?
На самом даже очень. Коллаген — это белок нитевидного типа, составляет около 30% всех белков в организме человека и является основой наших соединительных тканей. Он присутствует в коже, волосах, ногтях, костях, сухожилиях, хрящах и кровеносных сосудах. А еще коллаген обеспечивает прочность и упругость тканей и играет ключевую роль в поддержании их структуры. Особенно коллаген необходим для быстрой регенерации клеток после их повреждения.
С возрастом уровень коллагена в организме естественным образом уменьшается, что приводит к появлению морщин и снижению упругости кожи. Также снижается подвижность суставов и прочность костей. Поэтому люди после 50 лет чаще ломают кости.
Но почему у нас падает уровень коллагена и можно ли его восстановить?
Дело в том, что обмен веществ и обновление клеток с возрастом замедляются. Это происходит примерно с 25 лет. После 35-40 лет организм и вовсе снижает выработку коллагена до 30%, а после 50 лет — практически до нуля. Остаток жизни человек живет на запасах, которые организм успел выработать.
А еще уровень коллагена снижает:
• Неправильное питание: недостаток витаминов и минералов.
• Курение: разрушает коллагеновые волокна.
• Солнце: ультрафиолетовое излучение повреждает кожу и коллаген.
• Стресс: вызывает воспалительные процессы, которые могут снижать уровень коллагена.
И если за этим не следить, игнорировать первые симптомы, можно довести до необратимых последствий и серьезных хронических заболеваний, как остеопороз. Очень коварная вещь, потому, что у человека незаметно, постепенно снижается плотность и прочность костей. И многие люди даже не подозревают о его наличии пока не произойдет перелом. По статистике ВОЗ остеопороз это главная причина инвалидности среди пожилых людей.
Но, хорошая новость в том, что можно не допускать дефицит коллагена и всех этих проблем можно избежать!
Что делать для повышения коллагена в организме?
Во-первых, коллаген можно получать из питательных веществ и продуктов, которые способствуют его синтезу. Например:
1. Продукты, богатые белком:
• Мясо: курица, говядина и свинина содержат коллаген и аминокислоты, необходимые для его синтеза.
• Рыба: особенно жирные сорта, такие как лосось и тунец, содержат коллаген и полезные жирные кислоты.
2. Бульоны и желатин:
• Костные бульоны: это отличный источник коллагена, поскольку готовятся из костей и соединительных тканей животных.
• Желатин: это обработанная форма коллагена, которая может быть добавлена в блюда или напитки.
3. Фрукты и овощи с высоким содержанием витамина C.
Эффект коллагена в организме усиливается витамином C, который улучшает его усвоение. К тому же витамин C стимулирует синтез собственного коллагена и гиалуроновой кислоты, обеспечивает антиоксидантную защиту. Поэтому добавьте в рацион:
• Цитрусовые: апельсины, лимоны, грейпфруты.
• Ягоды: клубника, черника, малина.
• Овощи: брокколи, шпинат, перец.
4. Продукты, содержащие медь и цинк:
• Орехи и семена: грецкие орехи, кешью, семена тыквы.
5. Продукты с антиоксидантами:
• Зеленый чай: содержит катехины, которые могут помочь защитить коллаген от разрушения (Zhao et al., 2018).
• Темный шоколад: богат флавоноидами, которые помогают поддерживать здоровье кожи.
Но, есть еще один продукт который очень богат коллагеном!
и многие врачи рекомендуют его для восстановления после перелома или травмы. При этом его можно потребять для восстановления дефициат коллагена, чтобы улучшить состояние кожи, волос, ногтей, и конечно наших костей и хрящей, чтобы убрать боль при движении. А что это за продукт? Расскажу через пару минут
Также можно дополнительно принимать добавки для повышения синтеза коллагена:
1. Витамин C.
2. Гидролизованный коллаген: исследования показывают, что добавление гидролизованного коллагена в рацион может улучшить состояние кожи и суставов.
3. Гиалуроновая кислота: поддерживает уровень влаги в коже, может способствовать синтезу коллагена, служит смазкой и уменьшает трение в суставах.
Кроме того, можно принимать коллаген отдельно. Он доступен в различных формах: порошки, капсулы, жидкости и даже в виде напитков. Порошковые формы часто легче всего добавлять в смузи или другие напитки.
Когда лучше принимать коллаген — утром или вечером? Исследования показывают, что время суток значительно не влияет на эффект. Однако многие предпочитают принимать коллаген утром, добавляя его в утренний коктейль или кофе. Также некоторые исследования показывают, что прием коллагена на голодный желудок может улучшить его усвоение.
Итак, какой же продукт содержит самое большое количество коллагена?
Во-первых, это куриная кожа и кожа рыбы, особенно лосося и других жирных рыб. Это отличный источник коллагена. Однако в большом количестве куриную кожу не съешь, тем более она слишком жирная и содержит много холестерина.
Но есть продукт гораздо безопаснее!
И его можно есть без страха за серьезные последствия! Как вы думаете, что это?
Это холодец! В нем действительно содержится большое количество коллагена, полезного для нашего организма. А всё потому, что холодец готовится из частей мяса и костей, содержащих много соединительных тканей, таких как хрящи и суставы. Процесс варки позволяет извлечь коллаген, который затем застывает в желеобразную массу. Поэтому добавляйте холодец в свой рацион, чтобы восполнить дефицит коллагена в организме.
Ставьте лайк, если вы любите холодец, и теперь у вас стало больше причин его есть!
Друзья, надеюсь, теперь вы узнали, насколько важен коллаген для нашего здоровья, особенно для наших суставов. Но что еще важнее — это внимательно прислушиваться к своему организму. Если вас что-то беспокоит, лучше лишний раз сходить на прием к врачу, а не списывать это на разные причины.
Обязательно подпишитесь на канал, чтобы знать, как прожить долго и здорово и не сталкиваться с проблемами с суставами!
А мы желаем вам удачи и увидимся в следующих статьях!
Рекомендуем прочитать на нашем канале:
👉 Поддержать канал можно по ссылке — здесь.