«Я стараюсь ради лучшей жизни!», «Я хочу стать лучшей версией себя и добиться успеха!»… Саморазвитие — главный тренд нашего времени. Со всех сторон мы слышим об «успешном успехе»: социальные сети переполнены контентом с модными блогерами, яркими бизнес-вумен и супер-мамами, которые умело совмещают работу, учебу, тренировки, путешествия, воспитание детей и домашний быт. Отчасти этот тренд стал полезным для многих женщин: мы видим новые возможности, получаем вдохновение и мотивацию для улучшения качества своей жизни. Но, увы, этот тренд также может затягивать нас в болезненное достигаторство — систематические насилие над собой, которое вместо новых горизонтов открывает нам лишь дорогу к хроническому стрессу и истощению. Разбираем главные признаки, которые отличают достигаторство от здорового саморазвития и разрушают нашу жизнь.
1. Навязанная мотивация
Начнем с того, как формируются наши цели: какие причины влияют на принятие решений и мотивацию.
При достигаторстве наша мотивация зачастую — навязанная. Цель, которую мы перед собой ставим, не наша собственная, а внедренная нам извне — родственниками, друзьями, социальными сетями, культурными стереотипами и т. д.
Мне нужно поступить в ВУЗ, потому что так правильно.
Мне нужно стать успешным стоматологом, чтобы родители мною гордились.
Мне нужно успеть создать семью до 30–35 лет, потому что сестра уже замужем, а я все еще нет.
Мне нужно стать более стройной и красивой, чтобы все бывшие локти кусали.
Навязанные цели не учитывают наши личные потребности и желания. Поэтому мы не можем конкретно ответить на вопрос «Зачем мне это нужно, что это даст лично мне?». А если и находим, то он либо связан с тревогой и страхом, либо ощущается натянутым и не вызывает внутреннего отклика, вдохновения.
…Потому что если я не добьюсь этой цели, то наверняка умру нищей под мостом!
Мне это нужно, иначе я буду чувствовать презрение со стороны родственников и знакомых, меня не будут уважать!
Если я этого не сделаю, то меня никто никогда не полюбит, я буду жить в одиночестве…
Ну да, мне это нужно, ведь это правильно и полезно, с этим просто глупо спорить…
В результате цель ощущается не как что-то, что по-настоящему улучшит нашу жизнь, а как очередная «галочка» общественного одобрения. Мы стараемся не ради себя, а ради мнения и оценок других людей, что приводит нас к постоянной фоновой тревоге.
А при саморазвитии наша мотивация — истинная, внутренняя. В этом случае цели формируются на базе личных потребностей, интересов и ценностей. Благодаря этому мы знаем в деталях, что даст нам достижение цели, как именно улучшится качество нашей жизни.
Я хочу поступить в ВУЗ на эту специальность, потому что мне интересен предмет и эта сфера деятельности, и мне нравится образ жизни при этой профессии, и меня привлекает уровень заработка. Я иду к той жизни, которую себе по-настоящему хочу.
Я хочу заняться своей физической формой, чтобы быть более здоровой и выносливой, чтобы чувствовать себя более свободно в своем теле, чтобы заниматься любимыми активностями без дискомфорта. Я не пытаюсь впечатлить других, я хочу позаботиться о себе.
При внутренней мотивации нами движет не тревога или страх, а приятное предвкушение лучшей жизни, новых возможностей, личного комфорта, радости. И именно это позволяет нам добиваться масштабных долгосрочных целей без выгорания.
Да, мне нужно постараться. Да, это займет время. Но я точно знаю, к чему я иду, что мне это даст. И я получаю удовольствие от процесса, ведь он соответствует моим потребностям, желаниям и интересам.
2. Нереалистичные требования
Еще один нездоровый признак достигаторства — это завышенные требования и ожидания.
При достигаторстве мы применяем к себе токсичные установки «все и сразу», «взять и сделать», «пятилетку за полгода».
Мы воспринимаем себя, как персонажа в кино. Цель нашего героя — предельно высокий результат: самые смелые мечты и фантазии могут устанавливаться как «норма выработки». Сроки у нашего героя — предельно короткие: мы собираемся кинематографично превозмогать и выполнить огромный объем работы в сжатые сроки.
Вот сейчас запишусь в спортзал, сяду на диету, — и уже к пляжному сезону у меня будет фигура, как у фитнес-тренеров в социальных сетях!
За этот год я превращусь в совершенно нового человека! Накоплю миллион, пройду топовое обучение, выучу новый язык…
В результате такого подхода мы напролом идем к «великой цели», действуем на пределе своих возможностей, постоянно жертвуем ключевыми потребностями (полноценный отдых, сон, питание, общение с близкими и т. д.). Из-за этого мы регулярно сталкиваемся с истощением, разочарованием и недовольством собой, даже не замечая промежуточных результатов.
Кажется, это не мое… Я не получаю никакого удовольствия, чувствую себя выжатым лимоном… Брошу это все! (на самом деле я ощущаю себя опустошенно не из-за того, что не люблю это дело, а потому что сплю по 4-5 часов, питаюсь сухими перекусами и не имею полноценных выходных)
Ну вот, опять не получилось! Я неудачница, никогда не могу добиться своих целей… (на самом деле у меня хороший результат, просто он проигрывает в сравнении с моей идеальной фантазией, которую я установила как «цель»)
А здоровое саморазвитие — это умение трезво оценить свои силы. Мы планируем не «стать новым человеком в сжатые сроки», а постепенно расширить границы наших возможностей. Для этого мы устанавливаем себе реалистичную цель с конкретными параметрами и скорее пессимистичными сроками, а большую цель разбиваем на подзадачи с фиксированными промежуточными результатами.
Я хочу перейти в другую сферу работы. Сперва я дам себе 1-2 месяца на изучение сферы: каждую неделю в один из выходных дней я буду спокойно читать и смотреть информацию по этому направлению, интересоваться у знакомых. Параллельно я начну откладывать на обучение, если это необходимо. Через пару месяцев я уже смогу приблизительно понять, подходит ли мне это, действительно ли я хочу потратить сюда свое время. Если да, то далее я начну постепенно учиться…
Я хочу улучшить свою физическую форму и внешний вид. Буду действовать постепенно, с заботой о своем здоровье. Сначала нормализую питание, начну постепенно повышать уровень активности: например, буду выходить утром и вечером на короткие прогулки пешком. Через месяц начну полноценные регулярные тренировки, — но не чаще 3 раз в неделю, чтобы организм успевал восстанавливаться. При необходимости проконсультируюсь с врачом на тему допустимых для меня нагрузок. А может, вместо тренировок в зале мне больше подойдут какие-то более интересные активности: танцы, велосипед, верховая езда… Я буду идти к здоровому телу в своем темпе, с учетом личных интересов.
3. Самобичевание как мотивация
Еще один важный момент — наше отношение к себе в процессе достижения цели, подход к поддержке мотивации.
При достигаторстве мы относимся к себе как деспотичный родитель или суровый командир. Мы безжалостны: игнорируем свои потребности и самочувствие, ругаем себя за малейшее проявление «лени», постоянно сравниваем себя с «более успешными» знакомыми или людьми из социальных сетей, осыпаем себя упреками и оскорблениями. Более того, мы даже можем использовать отказ от восполнения потребностей в качестве самонаказания.
Соберись, тряпка! Ты просто обязана встать и пойти на тренировку, иначе ты — слабачка!
А ведь они были прав, я никогда ничего не добьюсь… Как я могу быть такой ленивой?!
А вот у Маши уже давно свой дом и машина, отпуски в теплых странах… А я чего добилась в свои годы?.. Жалкое зрелище…
Я просто обязана это сделать, через «не хочу», через «не могу»! Простуда — не оправдание!
Нет, я еще не заслужила отдых! И встречу с друзьями я тоже не заслужила!
А при здоровом саморазвитии мы выступаем для себя как любящий и мудрый родитель, наставник.
Мы мотивируем себя не упреками и самонаказанием, а промежуточными результатами и мыслями о том, что даст нам достижение цели.
Мы также понимаем, что лень — это обобщенный социальный конструкт, за которым скрывается множество факторов: например, недостаток отдыха и чрезмерная нагрузка в графике, или проблемы с концентрацией на фоне того, что нам попалась сложная задача, или у нас нет четкого плана действий. Поэтому вместо того, чтобы заниматься самобичеванием, мы спокойно и заботливо решаем корневые проблемы.
Я ленюсь, потому что игнорирую свои потребности в отдыхе и социализации. В рабочем или учебном графике обязательно должны быть короткие перерывы. В конце дня мне также нужен минимум 1 час тишины и спокойствия наедине с собой. И мне нужен минимум 1 полноценный выходной в неделю, когда я занимаюсь только тем, что мне нравится. И мне нужно регулярно видеться с моими близкими и друзьями.
Я чувствую, что начинаю отвлекаться, не могу сосредоточиться. Я устала. Поэтому просто посижу с закрытыми глазами 5–10 минут без смартфона и социальных сетей, выпью воды, выйду на свежий воздух.
Не могу взяться за эту задачу. Она кажется такой неподъемной… Поэтому сейчас я продумаю четкий план ее решения, или засеку таймер на 15 минут и начну, как выходит, — скорее всего, после этого я «втянусь» и перестану бояться.
Подробнее о настоящих причинах «лени» мы писали здесь.
4. Перфекционизм и страх неудач
Следующий значимый фактор — наше отношение к трудностям и ошибкам в процессе достижения цели.
Достигаторство — это всегда болезненный перфекционизм. В стремлении к высоким результатам мы попадаем в ловушку одного из самых распространенных когнитивных искажений — черно-белого мышления. Это склонности мыслить полярными категориями: хорошо или плохо, победа или поражение, герой или неудачник. В результате значимость любой неудачи возрастает в разы, каждый промах ощущается как позорная катастрофа.
Все или ничего! Или идеально, или никак! Не умеешь — не берись! У меня нет права на ошибку!
Но и это еще не все. При достигаторстве мы применяем «метод красной ручки» — сосредотачиваем все внимание именно на своих ошибках и слабых сторонах, а маленькие победы и плавный рост — игнорируем или вовсе обесцениваем. Мы также боимся принимать комплименты и хвалить себя из страха «расслабиться».
Как можно было допустить такую глупую ошибку?! Ну все, это позор, как я теперь родственникам, друзьям или коллегам в глаза смотреть буду?
Ну вот, это точно не для меня, ничего не получается… Наверное, я бездарность!
Ну, сойдет на троечку, неплохо. Но я могла бы и лучше! Не дотянула…
Ну что вы, мне просто повезло, я тут не при чем…
А здоровое саморазвитие — это умение принимать неизбежность ошибок, а также их пользу для нашего развития. Мы свободно проживаем негативные эмоции, но при этом воспринимаем промахи не как позорную слабость, а как ценный инструмент: анализ ошибок зачастую углубляет наши знания и навыки, а само их наличие говорит о движении и прогрессе на пути к цели. он помогает нам проанализировать свои действия и глубже понять новую сферу, получить нужный опыт.
Да, я ошиблась, или не справилась с задачей. Это обидно, но неизбежно — я ведь учусь новому, совершенствую свои навыки. Я могу погрустить или даже поплакать, а потом отдохнуть — и тщательно проанализировать, почему так случилось и как это исправить или не допустить в будущем.
При саморазвитии мы также используем «метод зеленой ручки» — учимся подчеркивать прежде всего свои промежуточные победы, сильные стороны и достижения. Мы открыто радуемся и искренне хвалим себя безо всяких «но». Похвалу вовсе не обязательно «дополнять» критикой: теплые слова в свой адрес не делают нас «слабее» или «избалованнее». Наоборот, положительное подкрепление делает мотивацию более стойкой и позволяет добиваться долгосрочных целей.
Какая же я молодец! Сегодня у меня получается гораздо лучше, чем вчера или неделю назад. Куплю себе любимый десерт.
О, вот это у меня получается хорошо! Я могу развивать свою сильную сторону и стать узким специалистом в вопросе.
Спасибо за комплимент. Да, я хорошо справилась!
5. Эйфория с истощением
Наконец, важная разница между насилием над собой и здоровым развитием — в том, как мы воспринимаем конечный результат, достижение своей цели.
При достигаторстве радость результата — очень яркая, но краткосрочная. Это чувство скорее ощущается как смесь эйфории с болезненным облегчением: резкий прилив счастья, который спустя несколько часов или на следующий же день сменяется ощущением сильнейшей усталости и опустошенности. А иногда позитивных эмоций и вовсе не бывает — мы настолько истощены, что даже «праздновать победу» не хочется. Иногда эти чувства даже могут вызывать у нас удивление, смятение, разочарование.
Да, я это сделала! Как же я счастлива и горда собой! \ Вчера вечером я так радовалась, а сегодня не чувствую никаких позитивных эмоций, ощущаю пустоту, не могу встать с кровати, так устала…
Ну наконец-то это закончилось! Все, я достигла цели, теперь можно ненадолго расслабиться…
Странно… Я думала, что это принесет мне счастье, что моя жизнь резко изменится… Но я вообще ничего не чувствую, мне все равно…
Более того, в случае с достигаторством после момента «победы» у нас нередко проявляется общее недомогание, психосоматические нарушения или обострение хронических заболеваний. Так происходит, потому что организм уже истощен постоянным игнорированием его потребностей, и малейшая «передышка» становится возможностью подать нам сигнал о накопившихся проблемах.
Ну вот опять! Стоит мне закрыть важный проект, и сразу начинает твориться неладное со здоровьем! То простуда, то головная боль, то гастрит, сколько можно-то!.. Я ведь добилась успеха, я хочу радоваться и спокойно отдыхать!
А при здоровом саморазвитии результат приносит нам стабильные позитивные эмоции. Яркая искристая радость и эйфория сменяются спокойным удовлетворением и благодарностью к себе. А вместо «достигаторской» опустошенности мы ощущаем прилив сил: победа окрыляет, мотивирует на новые достижения, порождает свежие идеи.
Именно поэтому взамен токсичного трендового достигаторства стоит учиться здоровому подходу к саморазвитию. Эта «перенастройка» — индивидуальный процесс: важно вести дневник и заниматься самонаблюдением, отмечать нездоровые шаблоны мышления и поведения, постепенно заменять их новыми здоровыми привычками.
Но начинать путь к здоровому развитию важно с прочного фундамента — ощущения самоценности, доверия к себе и уважения к своему телу. И в этом мы вам с радостью поможем на курсе «Восстановление внутреннего ресурса Гармония» в нашей московской студии. Этот комплекс релакс-практик и уходовых процедур поможет вырваться из хронического стресса и повысить устойчивость к внешним раздражителям, восстановить доверительное и уважительное отношение к своему телу, прислушаться к своим истинным потребностям и желаниям. Будем рады вас видеть!)
А вы сталкивались с достигаторством? Поделитесь своим опытом в комментариях!
Другие статьи по теме:
7 установок-убийц женской самооценки. Что на самом деле мешает полюбить себя?
Стресс-еда: какие продукты усиливают тревожность, и что есть для борьбы со стрессом?
Милые девушки! Вы — наш главный источник вдохновения. Подписывайтесь, делитесь своим опытом в комментариях, задавайте вопросы!
И мы с радостью ждем вас в нашем женском пространстве IQ Ladies.
Любим вас)