Отеки вещь неприятная, но для многих из нас незаметная, и застой воды часто можно спутать с лишним весом на фоне отложения жира. Но у отеков все-таки есть характерные черты, которые помогают отличить застой воды от отложения жиров. Обычно отеки делают тело довольно рыхлым, если нажать на какую-то область ноги или руки, то след долго не проходит, но есть и ещё один показатель, который заметен уже на весах: обычно прибавка в весе может составить до 2-3 кг за сутки, жир так быстро не откладывается. А вместе с этим быстро растут и объемы тела, фигура становится более рыхлой. И я также с этим сталкивалась, но постепенно старалась сделать так, чтобы отеки уходили и не возвращались. Поделюсь тем, что мне помогало и какие факторы я стараюсь для этого соблюдать. Давайте же об этом и поговорим в этой статье.
Чтобы отеков не было и они не появлялись: что мне помогает
1.Только не переедать
И наверное самый первый фактор о котором стоит сказать - переедание. Увы, но это не только причина лишних калорий в рационе, как итог лишнего веса, но ещё и причина появления отеков. И вставать из-за стола слегка голодным как оказалось полезно и от отеков. С чем это связано?
Дело в том, что при переедании ухудшается работа пищеварения, ухудшаются обменные процессы, идёт большая нагрузка на почки. И это все становится причиной отеков. Что мне помогает не переедать:
- Есть без спешки ( лучше не спешить во время еды).
- Хорошо прожевывать пищу.
- Пить теплую воду хотя бы за 10 минут до еды.
- Тибетское правило: не садитесь за стол в стрессе, тревоге или нестабильном эмоциональном состоянии.
- Лучше, чтобы во время еды ничего не отвлекало.
2.Вместо чая или как я привыкала к воде
Я отказалась от кофе и обычного черного чая, нет больше не из-за самих напитков, а в том, что тот же кофе это нагрузка, плюс иногда от кофе я замечала отеки. Но в моем рационе почти не было воды, ну то есть совсем: чашки 3 чая в день я выпивала и все. Но ведь это ещё одна причина отеков, хотя вы этого даже не чувствуете, так как тело привыкает без воды. А ведь для тела это стресс, когда нам не хватает воды, то тело начинает скапливать её в подкожно-жировой клетчатке на случай, если воды совсем не будет. И это уже как раз отеки и одна из причин.
Что мне тут помогало:
- Я начала пить простую чистую воду: хотя бы 2-3 раза в день, это уже был результат, с утра после пробуждения обязательно стакан теплой воды. Потом тело само начинает просить воду в нужном для него объеме.
- Перешла на зеленый чай: из-за того, что я не любитель зеленого чая, то я начинала с молочного. А потом постепенно привыкала. Зеленый чай имеет хорошее свойство выводить отеки.
- Вместо черного чай или зеленого чай, либо воды у меня были разные напитки: вода с укропом, кефир с укропом и льном, вода с земляничными листьями, липовый чай, ромашковый чай, вода с клюквой, малиной, яблоком ( обычным или сушеным), вода с курагой, черносливом или изюмом.
- А ещё мне нравится имбирная вода с апельсином или небольшим количеством лимона. Еще один тибетский вариант теплой воды, только они не предлагают пить до еды, а не после ( ну я собственно так и делаю ).
3.Такой важный калий
Многие знают о том, что калий ( да и магний ) мы получаем только с продуктами. Но зачастую этих продуктов просто не хватает в рационе, да и вода ( а чаще всего напитки, которые обладают свойством выводить лишнюю воду и отеки ) его еще и вымывают. У многих из нас его просто не хватает.
Да, это большая проблема, которая в итоге сказывается как на здоровье, так и на состоянии кожи, волос, ногтей. Например, если не хватает калия, то ухудшается работа пищеварения, человек становится менее устойчивым в эмоциональном плане, а также кожа может плохо восстанавливаться. При этом может быть и постоянная тяга к сладкому, мучному, а ещё отеки, так как нарушается водно-солевой обмен. Поэтому о нем забывать не стоит и включать продукты, которые богаты калием.
4.Что по белку
Белок - на самом деле не все о нем вспоминают в течение дня, и да, многие возможно знают о том, что нехватка белка в рационе часто становится причиной тяги к сладкому, мучному, хочется постоянно есть. Но и это ещё не все, ведь нехватка белка также приводит к отекам. Это также связано с тем, что при нехватке белка ухудшается водно-солевой баланс, что в итоге и приводит к отекам. Поэтому белок в рацион мне также пришлось включить. Это не только может быть рыба или мясо, но ещё и:
- Нут.
- Киноа.
- Чечевица ( я делаю из нее крем-суп).
- Фасоль.
- Тофу.
5.Зелень
Я пробовала разную зелень добавлять в рацион, но мне из всех вариантов больше нравится укроп, петрушка ( хотя я не люблю её, но отменять пользу в этом плане данной зелени нельзя), шпинат. Это основные варианты, которые я чаще всего и использую, например, добавляя к основным блюдам, либо также делая напитки о чем я писала выше.
И также подобную зелень можно пожевать просто так, она хорошо уменьшает тягу к сладкому.
6.Перед сном
Наверное этому пункту можно уделить отдельное влияние, чтобы с утра не сталкиваться с отеками, а также хорошо спать, так как хороший сон также важен для уменьшения отеков, чтобы их не было и они долго не появлялись. Для этого:
- Ужин: нет - молочным продуктам, соленым сырам, соленым продуктам, жирным блюдам, хлеб и мучные изделия, конфеты, шоколад.
- Ужин часа за 3-4 до сна, также как и разные напитки, которые выводят воде, если только чистая вода.
- Для улучшения сна можно делать ванночки для ног теплые, а также проветривать помещение перед сном, чтобы лучше спать.
- Попробуйте массаж для улучшения сна: промассировать кончики мизинцев, точку между бровей, попробуйте расслабляющий массаж головы или мочек ушей.
7.Растяжки
Конечно, когда речь идёт об уменьшении отечности, то чаще предлагают именно лимфодренажные упражнения, которые улучшают движение лимфы, тем самым уменьшая отеки. Но вот мало говорят о растяжках. Например, наклоны вперед, наклоны вперед со стулом ( когда одна на стуле и мы мягко наклоняемся вперед ), наклоны сидя на полу, наклоны вперед сидя на полу с 1 согнутой ногой, подъем ноги лежа на полу ( выпрямленную ногу тянем на себя ), наклоны в бабочке и пр. Существует большое количество разных вариантов.
Растяжки помогают снижать напряжение и нагрузку с мышц, что в свою очередь также ускоряет движение лимфы и также уменьшает отеки. Поэтому не забывайте о растяжках, они также очень полезны.
8.Непереносимость
На самом деле довольно скрытые проблемы, которые приводят к отекам, хотя мы их не замечаем. Это могут быть разные продукты, которые могут вызвать скрытую непереносимость, постепенно способствуя появлению отеков. Часто это может быть глютен, а меня лично это 2 продукта - хлеб и молочные продукты. Необязательно такое может быть у всех, но подобная проблема становится все более распространенной.
Я определила лично у себя это по ведению пищевого дневника: просто пишете что съели и через пару часов что ощущаете и что изменилось, а также на следующее утро появились ли изменения ( например, вы съели молочную кашу, а черед пару часов появились неприятные ощущения в животе, на утро пара лишних килограмм, высыпания на лице ).
9.Самая простая ходьба, можно с утяжелением
Еще одна причина, которая часто приводит к отекам - малоподвижный, сидячий образ жизни. Отеки появляются очень быстро, а вот убрать из становится все сложнее. И движение как раз помогает стимулировать движение лимфы, это как раз улучшает работоспособность, активность, повышает защитные силы и конечно выводит лишнюю воду и жидкость.
И самый простой вариант - это простая ходьба: можно просто ходить и гулять, если не хватает времени, то можно ходить дома, стоя на месте, благо вариантов много. Если захочется усложнить ходьбу или вы привыкли к ней, то можно просто менять варианты, либо использовать утяжелители ( можно в руки брать гантели или надевать на руки и ноги специальные утяжеления). Для эффекта стоит ходить не менее 20-30 минут.
10.Массажи
И последнее о чем стоит сказать - массажи. Я перепробовала довольно большое количество разнообразных массажей, которые ускоряют движение лимфы и уменьшают отеки. Но наверное стоит отметить наиболее эффективные варианты:
- Хлопковый массаж: просто ладонями быстрыми хлопковыми движениями прорабатываем все тело от стоп и до рук. Все движения идут по ходу лимфодренажных линий. Прохлопывают каждую зону до тепла, единственное перед тем как его делать убедитесь, что можно, так как у него много особенностей.
- Массаж вакуумный: с помощью вакуумного массажера, также исполняется по ходу массажных линий. Наверное менее приятный вид массажа из всех, но наиболее эффективный. Я делаю курсами по 10-12 дней, потом перерыв 20-30 дней и могу повторить.
- Массаж сухой щеткой или сухой мочалкой. Исполняется по сухой коже, без нанесения масла сухой щеткой или мочалкой по ходу массажных линий. Также ускоряет движение лимфы и выводит лишнюю воду, отеки. После массажа не стоит около часа принимать ванну и использовать скрабы для тела.
Вот такая статья получилась, надеюсь, что она была вам полезной и интересной :) делитесь мнением.
Не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: