Ключевые моменты
- Настоящая близость создает глубокие связи, заставляя нас чувствовать себя понятыми, ценными и любимыми.
- Близость — это не только романтика; существует пять основных типов отношений, приносящих удовлетворение.
- Узнайте, какие препятствия мешают вам в интимной жизни, и как их преодолеть, чтобы улучшить отношения.
Представьте себе состояние, когда вы ощущаете глубокую связь с близкими людьми — вы чувствуете, что вас понимают, ценят и принимают таким, какой вы есть.
Это чувство не возникает случайно. Оно рождается из близости — важнейшего элемента, лежащего в основе устойчивых и эмоционально насыщенных отношений.
Близость — это нечто большее, чем повседневное общение. Это особый уровень человеческого взаимодействия, создающий ощущение защищённости, спокойствия и внутреннего удовлетворения.
Именно близость становится тем самым «клеем», который скрепляет отношения, придаёт силы в трудные времена и умножает радость в моменты счастья.
Многие считают, что близость возможна лишь в рамках романтических или сексуальных отношений. Однако психологи выделяют пять видов близости, каждый из которых играет свою роль в нашей жизни.
Эти формы эмоционального контакта важны для полноценного социального взаимодействия, укрепления психического и физического здоровья, а также ощущения личного счастья и гармонии.
Понимание и развитие всех видов близости может не только углубить ваши отношения, но и стать источником внутреннего равновесия, психологического комфорта и даже улучшения здоровья.
5 типов близости
- Физическая близость включает в себя физическое прикосновение (как сексуальное, так и несексуальное), такое как интим, поцелуи, объятия, прижимания, сидение рядом или держание за руки.
- Эмоциональная близость подразумевает честное выражение своих мыслей, чувств, страхов, надежд и/или мечтаний, а также ощущение того, что другой человек вас слышит и понимает.
- Интеллектуальная близость подразумевает обмен убеждениями, точками зрения и идеями таким образом, чтобы это создавало интеллектуальную стимуляцию, любопытство, интерес и принятие (несмотря на возможные различия точек зрения).
- Эмпирическая близость подразумевает совместную деятельность, которая создает общий опыт или позволяет работать в команде для достижения общей цели.
- Духовная близость подразумевает разделение моментов, которые вызывают у вас чувство благоговения , удивления или признания чего-то большего, чем вы сами.
Способы построения каждого типа близости
Вот несколько способов развития каждого типа близости с другом, коллегой или любимым человеком:
- Чтобы развить физическую близость , начните с простого объятий, возьмите любимого человека за руку или сядьте рядом с человеком, которому вы доверяете.
- Чтобы развить эмоциональную близость, вы можете поговорить о своих текущих трудностях, поделиться целями саморазвития или обсудить что-то, что произошло с вами в детстве , и то, как это сформировало вас как взрослого человека.
- Чтобы развить интеллектуальную близость, вы можете обсудить две стороны одной и той же горячей темы, поговорить о смысле жизни или обсудить темы фильма, который вы оба посмотрели.
- Чтобы развить эмпирическую близость, вы можете заняться волонтерской работой, вместе тренироваться для участия в гонках, заняться хобби, спланировать поездку, поиграть в видеоигру или заняться спортом.
- Чтобы развить духовную близость, вы можете вместе молиться, медитировать, вместе переживать какое-либо природное явление (например, наблюдать восход солнца), отправляться в поход или говорить о смысле и цели каждой из ваших жизней.
В следующий раз, когда вы почувствуете себя оторванным от мира или одиноким, спросите себя, какой тип близости вам больше всего нужен, и свяжитесь с кем-то из вашего ближайшего окружения или другим доверенным человеком, чтобы удовлетворить эту потребность, — хотя стоит отметить, что вам не обязательно, чтобы один человек выполнял все пять форм самостоятельно.
Знай свои блоки близости: преодоление барьеров на пути к здоровым связям
Хотя стремление к близости универсально, многие люди сталкиваются с препятствиями, которые мешают им строить и поддерживать здоровые интимные отношения.
Осознание и устранение этих блоков имеет решающее значение для укрепления более глубоких связей.
Вот некоторые распространенные блоки близости и стратегии их преодоления
1. Ненадежная привязанность. Стили привязанности, сформированные в детстве, могут существенно повлиять на отношения во взрослом возрасте.
Те, у кого ненадежная привязанность, могут испытывать трудности с доверием, страхом быть покинутым или проблемами зависимости, что затрудняет формирование здоровых связей.
Преодоление небезопасной привязанности: Терапия, особенно такие подходы, как терапия на основе привязанности или когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), может помочь людям понять и переосмыслить свои модели привязанности.
Развитие самосознания и практика безопасного поведения в отношениях могут постепенно изменить стили привязанности.
В своей книге я привожу множество упражнений, подкрепленных доказательствами , которые классифицируются по каждому стилю привязанности.
2. Прошлая травма. Опыт насилия, пренебрежения или другие травмы могут создавать глубоко укоренившиеся страхи и недоверие.
Эти неразрешенные травмы часто проявляются как эмоциональные барьеры, мешающие людям открываться и быть уязвимыми .
Исцеление от травмы: профессиональная поддержка психолога знающего о травме, может быть бесценной.
Такие методы, как EMDR (десенсибилизация и переработка движением глаз) или соматическая терапия переживаний, могут помочь в обработке и исцелении от прошлых травм.
Построение безопасных, поддерживающих отношений с людьми, которые соблюдают границы здоровья, также является ключом к выздоровлению.
3. Разочарования в прошлых отношениях. Негативный опыт прошлых отношений, такой как предательство, неверность или разбитое сердце, может привести к страху снова быть раненым.
Этот страх может заставить людей избегать близости.
Выход за рамки разочарований: размышления о прошлых отношениях и выявление закономерностей могут дать понимание.
Прощение, как себя, так и других, имеет решающее значение. Вступление в новые отношения с осознанным подходом и осознание того, что вы не приносите свой прошлый багаж во взаимодействие с вашим новым партнером, может помочь восстановить уверенность в близости.
4. Низкая самооценка. Люди с низкой самооценкой могут чувствовать себя недостойными любви и привязанности, что приводит к саморазрушительному поведению и трудностям с принятием привязанности.
Укрепление самооценки: упражнения по самосостраданию и работа над балансировкой негативного мышления (например, с помощью методов, которые я рассматриваю в своем выступлении на TEDx ) могут помочь повысить самооценку.
Окружение себя позитивными, поддерживающими людьми и постановка реалистичных, достижимых целей также могут повысить самооценку.
5. Страх уязвимости. Настоящая близость невозможна без уязвимости — способности быть открытым, честным и эмоционально доступным. Однако для многих это ощущается как шаг в неизвестность.
Быть уязвимым — значит допустить возможность быть непонятым, отвергнутым или раненым. Именно поэтому построение глубоких отношений так часто сопровождается страхами.
Тем не менее, только через уязвимость возникает подлинная близость.
Открываясь, человек позволяет другому по-настоящему его увидеть — не маску, не роль, а настоящую личность со всеми чувствами, переживаниями и надеждами.
Это — основа доверия, эмоциональной связи и устойчивых отношений.
Страх быть осужденным, отвергнутым или обиженным может привести к эмоциональным стенам и поверхностным связям.
Принятие уязвимости: Начните с того, чтобы поделиться небольшими, безопасными аспектами себя с несколькими выбранными людьми, и постепенно увеличивайте свою открытость для обсуждения того, что вас действительно беспокоит.
Также может помочь, когда вы принимаете других, которые делятся с вами своей уязвимостью.
6. Стресс и чрезмерная приверженность. Занятой, напряженный образ жизни может оставить мало места для развития отношений. Чрезмерная приверженность работе или другим обязанностям может негативно сказаться на личных связях.
Баланс всех аспектов вашей жизни: Отдайте приоритет заботе о себе и найдите время для содержательного взаимодействия вне работы или других обязанностей.
Установление границ и умение говорить «нет» может освободить время и энергию для инвестиций в более глубокие и удовлетворяющие отношения.
Определив и устранив эти блоки близости, вы можете проложить путь к более здоровым, более полноценным связям. Преодоление этих барьеров — это путешествие, но с усилиями и поддержкой более глубокая близость достижима.
Бонусный совет: улучшение отношений путем намеренного создания близости
Определите одного важного человека в вашей жизни, с которым вы хотели бы улучшить отношения. Оцените свою удовлетворенность этими отношениями по шкале от 1 до 10 (10 — наивысшее удовлетворение).
Затем в течение одной недели пообещайте себе делать что-то каждый день, чтобы способствовать близости с этим человеком в выбранных вами областях.
Например, вы можете выбрать своего лучшего друга и делать что-то, чтобы укрепить свою интеллектуальную близость с ним в понедельник, среду и пятницу, и что-то, чтобы развить свою эмпирическую близость с ним во вторник, четверг, субботу и воскресенье.
В конце недели снова оцените свою удовлетворенность этими отношениями. Скорее всего, вы увидите, что эта цифра значительно улучшится, что должно дать вам больше мотивации продолжать эту работу с ним и другими людьми в вашей жизни.
ВАМ ТРЕБУЕТСЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОМОЩЬ? Наши ведущие психологи и психотерапевты готовы оказать вам профессиональную поддержку. Вы можете совершенно бесплатно записаться на онлайн-консультацию с нашими специалистами на русском языке.
Это удобный и безопасный способ получить квалифицированную помощь, не выходя из дома. Просто нажмите на кнопку ниже и начните свой путь к улучшению качества жизни уже сегодня.
Или вы можете позвонить в наш информационно - консультационный центр на русском языке, где всегда дежурят специалисты разных специальностей владеющих русским языком, и вы можете заказать консультацию психолога или психотерапевта.
Контакты: телефон в Израиле: +97248678563 или по WhatsUpp / Viber: +972523752572 или по Skype: isramed1990 или написать на нашу почту: isramed@isramed.org
Благодарим вас за то, что дочитали нашу статью до самого конца. Надеемся, что она оказалась для вас полезной.
Просим вас соблюдать правила при написании комментариев, иначе они могут быть удалены.
Не забудьте подписаться и включить напоминание на нашем канале, чтобы получать уведомления о новых публикациях.
Спасибо за ваше внимание и понимание.
