Привычки, основанные на "науке", могут удивить вас своей простотой и легкостью внедрения в повседневную жизнь. Следуйте этим советам, чтобы почувствовать себя счастливее уже сегодня.
1. Дарите деньги
Исследование, опубликованное в 2020 году в журнале Journal of Positive Psychology, показало, что люди, которые жертвовали деньги, выигранные в игре, становились счастливее, чем те, кто оставлял деньги себе.
Это подтверждает важность щедрости и социальной ответственности для нашего благополучия.
Будь то мелочь или неожиданный возврат налога, подумайте о том, чтобы пожертвовать деньги на благотворительность. Это поможет не только другим, но и повысит ваше собственное счастье.
2. Купите "впечатление", а не материальные вещи
Исследования показывают, что трата денег на впечатления, такие как поездки или посещение концертов, приносит больше радости, чем покупка материальных товаров.
Согласно одному из исследований, даже просто составление списка таких покупок может улучшить настроение.
Так, исследование Корнеллского университета показало, что люди, которые ожидали приобретение чего-то, связанного с новым опытом — например, уроков катания на лыжах — сообщали о более высоком уровне счастья, чем те, кто планировал купить новый гаджет.
3. Хвалите кого-то один раз в день, чтобы стать счастливее
Попробуйте каждый день отправлять хотя бы одно сообщение с похвалой — будь то электронное письмо, твит или текст.
Люди, которые начали практиковать это, сразу ощущали себя счастливее, как сообщает автор книги Before Happiness Шон Акор в интервью с Опрой.
Через 21 день таких практик участники исследования заметили, что чувствуют более глубокую социальную поддержку, что является важным фактором для долголетия.
Выражение благодарности — это не только способ повысить настроение, но и приносит огромную пользу для здоровья.
4. Меньше сидите — больше двигайтесь
Женщины среднего возраста, проводившие более семи часов в день сидя, на 47% чаще проявляли признаки депрессии, чем те, кто сидел четыре и меньше часов, как выяснили австралийские исследователи.
У тех, кто не занимался физической активностью, симптомы депрессии проявлялись на 26% чаще через три года, чем у тех, кто следовал рекомендациям по физическим упражнениям.
Конечно, исследование не может точно доказать, что сидение само по себе вызывает депрессию, возможно, это связано с тем, что люди, склонные к депрессии, проводят больше времени сидя.
Однако, активные люди часто вступают в социальные взаимодействия с коллегами или соседями, что, безусловно, помогает сохранить хорошее настроение.
Кроме того, физическая активность способствует выделению эндорфинов, которые поднимают настроение и помогают бороться с хандрой.
5. Добавьте пружины в свой шаг, чтобы стать счастливее
Новое канадское исследование показало, что походка может сильно влиять на ваше настроение.
Участникам исследования предложили список с положительными («красивый») и отрицательными («боюсь») словами, а затем попросили пройтись по беговой дорожке в одном из двух стилей: в подавленном — с опущенными руками и сгорбленными плечами, или в более оптимистичном — с прямой спиной и энергичной походкой.
Результаты показали, что сгорбленные участники запомнили гораздо больше негативных слов, чем те, кто шел в радостном темпе. Даже если вам не хочется прыгать от счастья, помните аксиому: «Притворяйся, пока не станешь».
6. Планируйте лучшее на конец, чтобы получить максимальное удовольствие
Неделя в роскошном отеле может стать обыденной на четвертый или пятый день, как отмечает Хайме Курц, доцент психологии в своей статье на PsychologyToday.com.
Если вы оставите что-то особенное на конец поездки, это придаст вам «преимущество предвкушения», пишет она.
«Знание, что ваш последний вечер отпуска будет проведен в шикарном отеле, даст вам что-то, чего можно ожидать, даже когда поездка приближается к концу, а возвращение к повседневной жизни ощущается все более близким».
Более того, люди склонны оценивать такие события, как отпуск, по их эмоциональным пикам и завершению.
Поэтому даже если большая часть отпуска была посредственной, прекрасное завершение поможет вам сохранить более позитивные воспоминания о всей поездке.
7. Отдохните от любимой еды, чтобы больше наслаждаться ею
Исследование, опубликованное в журнале Social, Psychological, and Personality Science, показало, что отказ от любимой пищи на несколько недель (будь то шоколадное мороженое или брюссельская капуста) может помочь вам получить больше удовольствия от нее, когда вы вернетесь к употреблению.
Иногда небольшой перерыв позволяет вам снова ощутить всю ценность и вкус привычных вещей.
8. Цените обычные моменты повседневной жизни
Обычные моменты, такие как приятная прогулка домой из офиса или неожиданные объятия с вашим ребенком, могут приносить больше счастья в будущем, чем вам кажется.
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Psychological Science, «люди находят радость в повторном открытии музыкального плейлиста, который был несколько месяцев назад, или старой шутки с соседом, даже если эти вещи не кажутся важными в данный момент», — говорит психолог и ведущий исследователь Тин Чжан из Гарвардской школы бизнеса.
«Исследования подчеркивают, как важно не воспринимать настоящее как должное и документировать обыденные моменты повседневной жизни, чтобы в будущем нас радовали их воспоминания».
9. Возьмите кисть — укрепите свою умственную устойчивость
Использование вашей творческой стороны может значительно улучшить способность справляться с стрессом.
Согласно новому исследованию, опубликованному в Prevention, недавно вышедшие на пенсию взрослые, которые занимались рисованием или живописью хотя бы раз в неделю в течение 10 недель, продемонстрировали большую умственную устойчивость.
Такие люди реже срывались на близких или теряли терпение в пробках. «Создание визуального искусства улучшает связи между областями мозга, связанными с устойчивостью, вероятно, потому что это занятие требует интеграции когнитивных, двигательных и творческих навыков», — сообщает журнал.
10. Включай бас — музыка для мотивации
Музыка с сильным басом может существенно повысить вашу мотивацию и чувство силы.
Согласно исследованию Северо-Западного университета, люди, слушавшие песни с мощным басом, в два раза чаще начинали спор первыми, чем те, кто предпочитал более спокойные треки, как сообщает Good Housekeeping.
Если вам нужно зарядиться энергией, вспомните мощные хиты, такие как оптимистичный гимн We Will Rock You группы Queen или «Get Ready for This» группы 2 Unlimited.
ВАМ ТРЕБУЕТСЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОМОЩЬ? Наши ведущие психологи и психотерапевты готовы оказать вам профессиональную поддержку. Вы можете совершенно бесплатно записаться на онлайн-консультацию с нашими специалистами на русском языке.
Это удобный и безопасный способ получить квалифицированную помощь, не выходя из дома. Просто нажмите на кнопку ниже и начните свой путь к улучшению качества жизни уже сегодня.
Или вы можете позвонить в наш информационно - консультационный центр на русском языке, где всегда дежурят специалисты разных специальностей владеющих русским языком, и вы можете заказать консультацию психолога или психотерапевта.
Контакты: телефон в Израиле: +97248678563 или по WhatsUpp / Viber: +972523752572 или по Skype: isramed1990 или написать на нашу почту: isramed@isramed.org
Благодарим вас за то, что дочитали нашу статью до самого конца. Надеемся, что она оказалась для вас полезной.
Просим вас соблюдать правила при написании комментариев, иначе они могут быть удалены.
Не забудьте подписаться и включить напоминание на нашем канале, чтобы получать уведомления о новых публикациях.
Спасибо за ваше внимание и понимание.