Что, если сила — в вашем кишечнике?
Представьте себе соединение, которое ваш организм может вырабатывать сам, если вы едите гранаты, жёлтую малину, грецкие орехи, зелёный и чёрный чай… и даже особый испанский бекон.
Это соединение называется уролитин А — метаболит, который образуется в кишечнике при участии микробиома из полифенолов, известных как эллаготанины. И, согласно новому рандомизированному исследованию, опубликованному в Cell Reports Medicine, у него есть впечатляющие эффекты на:
- силу мышц
- выносливость
- митохондриальное здоровье
- уровень воспаления
🏋️ Исследование: Уролитин А и сила мышц
Участниками стали 88 человек с избыточным весом (средний ИМТ — 29) в возрасте от 40 до 64 лет. В течение 4 месяцев они принимали уролитин А (500 мг или 1000 мг в день) либо плацебо.
📈 Результаты:
- Увеличение силы мышц ног на 10–12% по сравнению с исходным уровнем.
- В отличие от группы плацебо, где сила снизилась.
- Сила хвата рук также увеличилась (на 5% в группе 1000 мг), хотя эта разница не достигла статистической значимости.
📌 Важно: даже минимальная доза уролитина А показала значительное улучшение. Это не просто «поддержка» — это реально ощутимый прирост силы.
🚴 Уролитин А и выносливость
Выносливость оценивалась по следующим параметрам:
- Максимальная мощность (peak power) выросла на 4% у тех, кто принимал уролитин А.
- Максимальный VO₂ (показатель кислородного обмена) увеличился в группе 1000 мг.
- Увеличилась дистанция при езде на велосипеде и длина пешеходного теста — причём до клинически значимого уровня.
🔍 Всё это указывает: уролитин А реально улучшает физическую форму — даже без тренировок!
🔥 Воспаление, метаболизм жиров и митофагия
Помимо физической формы, исследование показало:
- Снижение уровней ацилкарнитинов — маркера повышенного сжигания жира в митохондриях.
- Снижение CRP и провоспалительных цитокинов.
- Активация митофагии — процесса, при котором удаляются повреждённые митохондрии, что помогает сохранить здоровье мышц и органов.
💡 Особенно интересен рост компонентов системы паркина (Parkin system) — ключевого регулятора митофагии. Этот эффект был особенно заметен при дозе 500 мг.
Также увеличилось содержание компонентов электронно-транспортной цепи митохондрий, что указывает на увеличение общего митохондриального объёма.
Ограничения исследования
- Все участники были малоподвижны и с лишним весом, поэтому неясно, насколько эффективен уролитин А для спортивных, метаболически здоровых людей.
- Продолжительность исследования — всего 4 месяца. Возможно, за более длительное время эффект будет ещё сильнее.
🥗 Где взять эллаготанины (предшественники уролитина А)?
- Гранат — особенно белая мякоть под кожурой
- Жёлтая малина
- Грецкие орехи
- Чай (зелёный и чёрный)
- Фермерский иберийский бекон от свиней, питающихся желудями (богаты эллаготанинами)
🔬 Важно: не все люди способны производить уролитин А из эллаготанинов. Это зависит от состава микробиома.
Те, кто не умеет производить уролитин А, называются “метаботип 0” — но хорошие новости: при регулярном употреблении эллаготанинов микробиом может адаптироваться.
🧀 Идеальная тарелка для выработки уролитина А?
Почему бы не объединить:
- Орехи
- Ферментированный сыр (Рокфор)
- Иберийский бекон
Всё это — пища для микробиома и основа для производства уролитина А.
Кстати, во Франции, где активно потребляют ферментированные продукты, уровень «производителей уролитина» в популяции в 2,5 раза выше, чем например в Канаде. Поскольку во Франции традиционно потребляют большое количество ферментированных продуктов, это может способствовать более высокому уровню «производителей уролитина А» в сравнении с регионами, где такие продукты менее популярны.
Заключение: уролитин А — новая надежда для митохондриального здоровья и силы
На фоне растущего интереса к митохондриальной функции, метаболическому здоровью и активному долголетию, уролитин А стал одним из самых перспективных веществ с доказанным эффектом.
⚙️ Это не просто модный нутрицевтик — это естественный метаболит, который:
- активирует митофагию — очищение клеток от старых и повреждённых митохондрий;
- увеличивает митохондриальную плотность и энергетическую эффективность мышц;
- снижает воспаление и маркеры нарушенного метаболизма (CRP, ацилкарнитины);
- улучшает силу и выносливость — даже без физической активности;
- обладает отличным профилем безопасности и уже используется в клинических добавках.
🥼 Рандомизированное клиническое исследование, на котором основана эта статья, показало реальные эффекты всего за 4 месяца при приёме 500–1000 мг уролитина А в день. И особенно важно: это происходило у людей с избыточным весом и низкой физической активностью — то есть у тех, кому поддержка митохондриальной функции нужна больше всего.
🧠 А что дальше?
Мы знаем, что не все могут вырабатывать уролитин А из эллаготанинов — эта способность зависит от микробиома. Но именно здесь и появляются новые горизонты:
- Улучшение микробиома с помощью ферментированных продуктов, пробиотиков и пребиотиков.
- Выбор богатых эллаготанинами продуктов: гранаты, орехи, жёлтая малина, чай.
- Разработка персонализированных стратегий — от диеты до прямого приёма уролитина А в виде добавок.
Что это значит для нас?
Это значит, что профилактика старения и слабости больше не выглядит абстрактной. У нас есть конкретные инструменты — не только спортивные залы и препараты, но и точечные нутриенты, воздействующие прямо на митохондрии.
И уролитин А — один из самых ярких представителей этого нового поколения средств.
Хотите быть в курсе новых публикаций о метаболическом здоровье, подпишитесь, чтобы ничего не пропустить:
Подпишитесь на наш канал “Углеводная НЕзависимость” Дзен
Телеграмм
ВКонтакте
Или загляните на наш сайт stopugly.ru, чтобы получить максимум полезной информации и начать путь к здоровью уже сегодня!
Наши комплексные 12-недельные программы для вашего здоровья
Измени свою жизнь с помощью кетогенной терапии!
Узнай, как стабилизировать вес, улучшить метаболизм и достичь ясности ума без голода и жестких ограничений. Пора начать путь к здоровью и гармонии!
Программа кетогенной метаболической терапии
Победи пищевую зависимость раз и навсегда!
Освободись от постоянной тяги к еде, восстанови контроль и почувствуй свободу жить без лишних ограничений. Твой путь к свободе начинается здесь!
Пищевая зависимость
Укрепи тело и разум с нашей программой!
Восстанови метаболизм, найди баланс и улучшай психическое здоровье с научным подходом. Ты заслуживаешь жить в гармонии с собой!
Программа метаболического и ментального здоровья
Начни путь к здоровью с точной диагностики!
Пройди персональную оценку питания, чтобы понять, чего не хватает твоему организму. Сделай первый шаг к лучшему самочувствию уже сегодня!
Оценка питания
Найдите ответы на все ваши вопросы!
Изучите наш раздел часто задаваемых вопросов, чтобы узнать больше о программах, подходах и методах достижения здоровья и гармонии.
Часто задаваемые вопросы
Если вы хотите узнать, как кетогенная диета способна бороться с основными патологиями, связанными с хроническими заболеваниями, психическими и неврологическими расстройствами, Подпишитесь на наш канал “Углеводная НЕзависимость” — все самые важные знания собраны в одном месте!