Почему о нём говорят всё чаще?
Магний — это не просто «один из минералов». Это ключевой элемент, участвующий в более чем 300 ферментативных реакциях в организме. Он влияет на всё: от синтеза белка до регуляции уровня сахара в крови и стабильной работы нервной системы.
Несмотря на свою важность, магний остаётся одним из самых дефицитных минералов у современного человека. По оценкам разных источников, от 50 до 70% людей испытывают его нехватку — и часто даже не подозревают об этом.
Что может сигнализировать о дефиците магния?
Вот список симптомов, которые могут указывать на нехватку:
- Бессонница, частые пробуждения, поверхностный сон
- Тревожность, внутреннее напряжение, панические атаки
- Судороги, мышечные подёргивания, ощущение “иголок”
- Сердцебиение, скачки давления, аритмия
- Головные боли, мигрени
- Усталость, апатия, “туман в голове”
- Нарушения памяти, концентрации и когнитивных функций
- Усиление симптомов ПМС
- Нестабильный уровень сахара в крови
🔍 Важно: Эти симптомы не всегда однозначно указывают на дефицит магния, но если ты наблюдаешь сразу несколько из них — стоит обратить внимание на уровень этого минерала.
Магний и мозг: нейропротекторная роль
Современные исследования показывают, что магний играет ключевую роль в регуляции активности нейронов, подавлении нейровоспаления и защите организма от оксидативного стресса.
Его нехватка связана с:
- Поведенческими и аффективными расстройствами (депрессия, тревожность)
- Ухудшением памяти и обучаемости
- Повышенным риском развития нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона.
Почему возникает дефицит магния?
Современный образ жизни буквально “съедает” магний:
- Постоянный стресс (кортизол усиливает выведение магния)
- Кофе, алкоголь, сахар — активные магний-антагонисты
- Приём диуретиков, ингибиторов протонной помпы, оральных контрацептивов
- Нерациональное питание, бедное зеленью и цельными продуктами
- Повышенные потребности: спорт, беременность, болезни ЖКТ и обмена веществ
Как восполнить уровень магния?
Для начала — питание. Включите в рацион:
- Тёмную зелень (шпинат, мангольд, брокколи)
- Бобовые
- Орехи и семечки
- Авокадо, бананы, какао
Но только с пищей закрыть потребность — особенно при уже существующем дефиците — непросто. В этом случае на помощь приходят добавки.
Лучшие формы магния для приёма:
- Магний цитрат — хорошо усваивается, лёгкое слабительное действие. Подходит при запорах и бессоннице
- Магний глицинат — идеален при тревожности, нарушениях сна, раздражительности
- Магний малат — рекомендуется при хронической усталости и фибромиалгии
- Магний тауринат — поддержка сердца, антистресс-эффект
- Магний треонат — проникает через ГЭБ, используется для поддержки когнитивных функций и профилактики нейродегенерации
💡 Важно: Начинай с небольших доз (100–200 мг элементарного магния), ориентируйся на переносимость. При выраженном дефиците оптимальна доза 300–400 мг/сут.
Кому особенно стоит обратить внимание на магний?
- Людям с хроническим стрессом и высоким уровнем тревоги
- Спортсменам и активно тренирующимся
- Женщинам с выраженными ПМС-симптомами
- Людям с гипертонией, тахикардией
- Тем, кто страдает от мигреней и бессонницы
- Всем, кто принимает медикаменты, влияющие на усвоение магния
Итог
Магний — это не просто «минерал от судорог», он является важным системным регулятором, который поддерживает работу мозга, мышц, сосудов и метаболизма.
В условиях современного ритма жизни магний необходим практически каждому человеку. Пришло время вернуть этот ценный минерал на его законное место в системе вашего здоровья.
Начните с пересмотра своего рациона. Если же это не поможет, то обратитесь к врачу, чтобы он подобрал для вас правильную форму добавки.
Хотите быть в курсе новых публикаций о метаболическом здоровье, подпишитесь, чтобы ничего не пропустить:
Подпишитесь на наш канал “Углеводная НЕзависимость” Дзен
Больше полезных статей и практических стратегий в Телеграмм
ВКонтакте
Или загляните на наш сайт stopugly.ru, чтобы получить максимум полезной информации и начать путь к здоровью уже сегодня!
Наши комплексные 12-недельные программы для вашего здоровья
Измени свою жизнь с помощью кетогенной терапии!
Узнай, как стабилизировать вес, улучшить метаболизм и достичь ясности ума без голода и жестких ограничений. Пора начать путь к здоровью и гармонии!
Программа кетогенной метаболической терапии
Победи пищевую зависимость раз и навсегда!
Освободись от постоянной тяги к еде, восстанови контроль и почувствуй свободу жить без лишних ограничений. Твой путь к свободе начинается здесь!
Пищевая зависимость
Укрепи тело и разум с нашей программой!
Восстанови метаболизм, найди баланс и улучшай психическое здоровье с научным подходом. Ты заслуживаешь жить в гармонии с собой!
Программа метаболического и ментального здоровья
Начни путь к здоровью с точной диагностики!
Пройди персональную оценку питания, чтобы понять, чего не хватает твоему организму. Сделай первый шаг к лучшему самочувствию уже сегодня!
Оценка питания
Найдите ответы на все ваши вопросы!
Изучите наш раздел часто задаваемых вопросов, чтобы узнать больше о программах, подходах и методах достижения здоровья и гармонии.
Часто задаваемые вопросы
Если вы хотите узнать, как кетогенная диета способна бороться с основными патологиями, связанными с хроническими заболеваниями, психическими и неврологическими расстройствами, Подпишитесь на наш канал “Углеводная НЕзависимость” — все самые важные знания собраны в одном месте!