Этот комплекс был создан по принципам традиционной китайской медицины и направлен на укрепление печени и желчного пузыря — органов, отвечающих за циркуляцию энергии и эмоциональное равновесие. В статье — 5 ключевых упражнений упрощенной версии комплекса "Дерево" и объяснение их пользы.
Комплекс «Дерево» в Цигун: 5 ключевых упражнений для тела, энергии и эмоций
В китайской философии дерево — это символ роста, гибкости и жизненной силы. А ещё это элемент, который связан с печенью и желчным пузырём. Именно на их гармонизацию направлен комплекс Цигун «Дерево» — авторская система, разработанная экспертом Виктором Стерликовым на основе принципов традиционной китайской медицины (ТКМ), упражнений Оздоровительного Цигун и техник Тайцзицюань.
Если у вас в жизни не хватает устойчивости, внутреннего спокойствия или чувствуется эмоциональный перегруз — попробуйте включить эти упражнения в свою практику. Ниже — структура комплекса, ключевые элементы и как всё это работает вместе.
Что стоит за символом «дерево»?
По ТКМ, печень — это орган, который контролирует движение энергии в теле, отвечает за гибкость (и физическую, и эмоциональную) и напрямую связан с нашими чувствами. Гнев, раздражение, обида — всё это «эмоции печени». Желчный пузырь поддерживает её в этом тандеме.
Весна — сезон, когда энергия элемента «дерево» максимально активна. Это лучшее время для гармонизации этих процессов в теле. Идеальное окно — с 5 до 7 утра.
Структура комплекса «Дерево»
Комплекс включает 12 упражнений, но 5 из них являются опорой всей системы. Важно делать их в определённой последовательности — это усиливает эффект и даёт результат, которого не добиться от одиночной практики.
1. «Абсолютно круглая свая»
Базовая стойка. Внешне статична — внутри активно движется энергия.
Что делает:
- Раскрывает 12 энергетических каналов
- Центрирует внимание и дыхание
- Устанавливает баланс Инь и Ян
- Учит состоянию «внутреннего покоя при внешней неподвижности»
- Наполняет нижний дантянь — энергетический центр живота
💡 Если вы будете делать только одно упражнение — начните с этой сваи. Это основа.
2. «Белый журавль парит в облаках»
Плавные, волнообразные движения, пробуждающие тело и энергию.
Что делает:
- Активирует канал желчного пузыря
- Влияет на точки фэн ши, да бао, юнцюань
- Создаёт вибрационный эффект по всему телу
- Улучшает координацию и дыхание
- Раскрывает грудную клетку и включает все ян-каналы через точку дачжуй
🌿 Это упражнение — как глубокий вдох после сна. Тело «оживает».
3. «Отвести в сторону и толкнуть»
Заимствовано из Тайцзицюань. Мягкие скручивания и спирали.
Что делает:
- Стимулирует внутренние органы
- Улучшает гибкость позвоночника и суставов
- Работает с «принципом отдачи» — меньше усилий, больше результата
- Укрепляет ноги, особенно колени и тазобедренные
- Выводит "грязную" Ци
- Развивает ощущение баланса
🔄 Регулярная практика делает движения в повседневности более точными и экономичными.
4. «Король обезьян смотрится в зеркало»
Работает с глазами — важнейшими «окнами печени» по ТКМ.
Что делает:
- Стимулирует точку Интан между бровями (верхний дантянь)
- Активизирует канал печени через специфические развороты ног
- Улучшает зрение и эмоциональное состояние
- Уравновешивает ментальный и физический уровень
- Укрепляет ноги и тазобедренные суставы
👁 Эмоции успокаиваются, взгляд становится яснее — и внешне, и внутренне.
5. «Цветок лотоса появляется из воды»
Заключительное движение — символ утончения энергии.
Что делает:
- Активно работает с тазобедренными суставами
- Стимулирует канал печени и точку Юнцюань на стопе (начало канала почек)
- Развивает гибкость нижней части тела
- Помогает «упаковать» накопленную энергию
- Учит мягкости и грации в движении
🌸 Это своего рода энергетическая «печать» — закрепление результата.
Почему важна последовательность упражнений?
Каждое упражнение в «Дереве» — это шаг в процессе внутренней трансформации. Они не случайны:
- «Свая» — раскрывает каналы
- Массаж — активизирует каналы печени и желчного пузыря
- «Журавль» — запускает волну энергии
- «Отвести и толкнуть» — распределяет энергию по горизонтали
- «Король обезьян» — соединяет тело и взгляд, землю и небо
- «Лотос» — завершает цикл, возвращает в центр
Такой порядок даёт синергетический эффект — то, что невозможно получить, делая упражнения по отдельности или вразнобой.
Как интегрировать практику в повседневную жизнь?
- Когда заниматься? Раннее утро — с 5 до 7
- На голодный желудок — или минимум через час после еды
- 15–20 минут в день — лучше, чем час раз в неделю
- Без спешки — важно не количество, а внимание к телу и дыханию
Особенно хорошо работает весной — в сезон роста энергии «дерева».
А если хочется пойти глубже?
Полная версия комплекса включает:
- 12 упражнений
- Специальные дыхательные техники
- Сезонные адаптации
- Визуализации
- Рекомендации по питанию
👉 Получить доступ к полной версии комплекса «Дерево»
Подходит как новичкам, так и тем, кто давно практикует.
🧠 А теперь проверим знания
Чтобы лучше понять, насколько вы усвоили ключевые идеи комплекса «Дерево», — пройдите небольшой тест. Всего 5 вопросов, каждый с одним правильным ответом.
Этот тест поможет вам:
- закрепить материал,
- обратить внимание на важные детали,
- и, возможно, взглянуть на практику с нового ракурса.
Готовы? Начнём 👇
🧪 Тест: Насколько хорошо вы знакомы с комплексом Цигун «Дерево»?
В завершение
Комплекс «Дерево» — это не просто зарядка. Это система, которая помогает стать устойчивее, эмоционально сбалансированнее и ближе к себе.
Как говорят в Цигун:
«Гибкое дерево не боится бурь».
Попробуйте — и напишите в комментариях: какое упражнение вам ближе всего? 🌿