Всем привет! С Вами Татьяна, пенсионерка. Мне 74 года, рост 151 см, вес 56,65 кг
✅ 27.02.23 мой вес был 82 кг. В процессе своего похудения за 2 года сбросила 25 кг лишнего веса. Цель - поддерживать нормальный вес 56-57 кг. Снизить вес ниже нормы здоровым способом нельзя, я в этом убедилась. А голодать или изнурять себя тренировками не собираюсь. Мой теперешний вес меня устраивает, главное - не набирать лишний!
Это мой личный эксперимент, за которым вы наблюдаете на моем канале. Никому ничего не рекомендую и советов не даю, в споры не вступаю. Спасибо, что читаете!
Показываю на своем примере, что каждый может похудеть до нужного ему веса без насилия над собой и вполне комфортно, постепенно снижая свою суточную калорийность.
***
ПРАВИЛО ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ - ЛИЧНЫЙ УСПЕШНЫЙ ОПЫТ
•Чтобы похудеть, надо меньше есть!
Правда, понятие "мало" у каждого свое.
Для кого-то "мало"- это полкурицы с рисом 😅.
•Исключила мучное, сладкое, жареное.
•Не ем после 19.00
•Питаюсь 4-5 раз в день, маленькими порциями.
•Пью простую водичку перед едой.
•И больше движения.
***
ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц помогло мне выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме.
Дробный 3-4 раза в сутки режим питания это залог пищевой дисциплины. Я не ломала или перестраивала привычный режим дня, опиралась на свой образ жизни при составлении плана.
В 10.00-11.00 утра пью натощак стакан теплой воды с половинкой просфоры.
В 12.00-13.00 время для завтрака
В 15.00-16.00 обед
В 17.30 отправляюсь на полдник - чай с яблочным повидлом
В 20.00 возможен перекус яблоком, орехами, сырой морковью или желатиновыми кубиками
Таким образом, подстроила режим приема пищи под свой распорядок дня.
Главные рекомендации:
• с утра натощак пью 250 мл теплой простой воды;
• между любыми приемами пищи выдерживаю время в 2-3 часа;
Для правильного похудения веду учет калорий всех съеденных продуктов. Для этого завела специальное приложение ХиКи в телефоне и ставлю пометки даже о выпитом объеме воды или сока.
Что важно при составлении меню?
Расписывая недельное меню, сразу готовлю список покупок в продуктовых магазинах. И сразу распределяю, в какой день что буду готовить.
В разные дни попадают курица и рыба, творог и яйца.
В один день ставлю легкий овощной салат на завтрак и сытное мясное блюдо на обед и т.д.
Во время поста ем пищу из растительного белка - фасоль красную и стручковую, гороховый суп, креветки, грибы, гречневые хлопья, квашеную капусту, грецкие орехи.
Этот план питания и помог мне похудеть на 25 кг в течение двух лет.
***
Чат для поддержки и общения
Если интересно про моё похудение, итоги марта 2025 года
Дневники питания
Ежедневный
Еженедельный
В моей суточной норме жиры обычно не превышают 25%
Идеальное соотношение БЖУ для похудения
25/25/50
***
Мои тарелочки сегодня
15.04.25
520 ккал
Моё реальное БЖУ сегодня:
12/22/66
Что я съела сегодня:
1-й прием пищи
2-й прием пищи
3-й прием пищи
4-й прием пищи это перекусы в течение дня
Итог дня:
***
В плане питания: Великий пост, пища с маслом
Завтрак - хлопья гречневые запаренные в микроволновке; лук тушёный с подсолнечным маслом; кабачковая аджика; макароны вместо хлеба.
Обед - щи со стручковой фасолью постные; макароны вместо хлеба.
Перекусы - яблоки, желе черной смородины.
Физическая активность сегодня: сделала уборку квартиры, пошагала дома под музыку, за день 5845 шагов.
***
УГЛЕВОДЫ НЕ ВРАГИ
Многие считают, что углеводы главный враг стройной фигуры.
Именно их в первую очередь убирают из рациона при похудении. Но не все углеводы одинаково вредны. Есть продукты, которые содержат «правильные» углеводы, они не откладываются в жир, а наоборот помогают сбросить вес, надолго дают ощущение сытости и стабилизируют уровень сахара в крови.
Какие углеводы можно есть и худеть
Углеводы делятся на две большие группы:
• быстрые (простые) — сладости, выпечка, сахар;
• медленные (сложные) — овощи, крупы, бобовые, цельнозерновые продукты.
Первые мгновенно повышают уровень глюкозы и быстро превращаются в жир при избытке калорий.
Вторые перевариваются медленно, обеспечивают организм энергией и помогают контролировать аппетит.
7 углеводов, которые помогают худеть
1. Овсянка
Овсяные хлопья источник медленных углеводов и клетчатки. Они долго перевариваются, снижают уровень холестерина и помогают дольше оставаться сытым. Главное выбирать овсянку без сахара и ароматизаторов.
Лучше всего готовить на воде или молоке с добавлением ягод, орехов или семян.
2. Гречка
Гречневая крупа почти идеальный продукт для похудения. В ней много белка, клетчатки, витаминов и мало калорий. Она не вызывает резких скачков сахара и ускоряет обмен веществ.
Ешьте гречку вместо макарон или картофеля она гораздо полезнее для фигуры.
3. Киноа
Настоящий суперфуд. Киноа содержит медленные углеводы, полноценный белок и аминокислоты. Она хорошо насыщает, регулирует уровень сахара и идеально подходит для питания при снижении веса.
Используйте киноа как гарнир или добавляйте в салаты.
4. Чечевица и другие бобовые
Фасоль, нут, горох и чечевица это углеводы с низким гликемическим индексом. Они надолго утоляют голод и при этом почти не откладываются в жир.
Отлично заменяют мясо и подходят для вегетарианского меню.
5. Ягоды
Черника, малина, клубника — натуральные сладости с минимальным количеством калорий и углеводов. В них много клетчатки, витаминов и антиоксидантов.
Ешьте их вместо сладостей и фигура скажет спасибо.
6. Овощи с высоким содержанием клетчатки
•брокколи;
•белокочанная капуста;
•цветная капуста;
•шпинат;
•кабачки;
•морковь;
•огурцы;
•помидоры.
Эти продукты содержат минимальное количество калорий и углеводов, но отлично заполняют желудок.
Идеальны для салатов и перекусов.
7. Батат (сладкий картофель)
В отличие от обычного картофеля, батат содержит много клетчатки и медленные углеводы. Он долго переваривается и не вызывает резких скачков сахара.
Запекайте батат или добавляйте в супы.
Чтобы углеводы работали на похудение, а не на набор веса, придерживайтесь простых правил:
•Ешьте медленные углеводы утром и в обед.
•Вечером отдавайте предпочтение овощам и белкам.
•Сочетайте углеводы с клетчаткой и белком это замедлит их усвоение.
•Откажитесь от сахара, сладкой выпечки и сладких напитков.
•Пейте достаточно воды.
Углеводы не враги похудения.
Главное — выбирать правильные продукты. Крупы, бобовые, овощи и ягоды не только не мешают сбросить вес, но и помогают сделать это комфортно и без чувства голода.
Ешьте и худейте на здоровье!
***
Желаю всем найти свой путь к здоровью и гармонии.
Публикация носит информационный характер и не является призывом к действию. По всем вопросам здоровья требуется консультация специалиста.
Всего доброго, друзья!
Поддержать автора
Сбер 2202 2006 0258 9747
Наши каналы
МОЙ ТЕЛЕГРАМ
ВКонтакте
Дзен три канала
YouTube
RuTube
Готова ответить на ваши вопросы, аргументированную критику принимаю к сведению, но дискуссии не веду. На истеричные возгласы не отвечаю. За хамство, оскорбления, угрозы и провокации бан.
***