Психолог Станислав Самбурский — о том, как не разрушать себя и близких
Мы часто ищем токсичных людей вокруг. Указываем пальцем, замечаем манипуляции, драму, контроль.
Но редко спрашиваем себя: а не я ли сам причиняю другим боль? Иногда — из усталости. Иногда — из страха. Иногда — просто потому что не замечаем, как это вошло в привычку.
Токсичность — это не ярлык, не диагноз, не приговор. Это поведение, которое ранит, подавляет, разрушает. И его можно изменить, если научиться распознавать.
🗣 «Токсичный человек — это не монстр. Это человек с внутренними ранами, которые он бессознательно передаёт другим. Но с этим можно работать. Главное — честно посмотреть на себя», — говорю я как психолог.
В этой статье я собрал 10 признаков токсичного поведения, которые часто встречаю в своей практике. Посмотрите на них внимательно. Возможно, вы узнаете кого-то. Возможно — себя.
1. Ссоры по мелочам
Если вы замечаете, что раздуваете обиду из-за немытой кружки, просроченного ответа в мессенджере или случайного взгляда — это тревожный сигнал.
Такое поведение часто говорит о низкой самооценке и повышенной тревожности. Подсознательно вы пытаетесь “вернуть контроль”, там, где его не чувствуете.
📌 Что делать: учитесь распознавать, что вас действительно задело. Прежде чем начать ссору — вдохните, выдохните и спросите себя: это действительно про “это” или про что-то другое?
2. Чувство превосходства
Если вы часто иронизируете, поучаете, “подкалываете” близких и чувствуете себя чуть умнее, красивее, духовнее — это может быть форма эмоционального подавления.
Человек рядом не развивается — он защищается.
📌 Попробуйте: перестаньте сравнивать. Замените замечание на вопрос: “А как бы ты сделал?” — и просто послушайте ответ.
3. Манипуляции угрозами
Фразы “если ты не изменишься, мы расстанемся” звучат не как забота, а как шантаж. Это попытка не договориться, а подавить.
Со временем такие отношения становятся невыносимыми — и для вас, и для партнёра.
📌 Альтернатива: вместо “если не”, попробуйте “мне важно… потому что…”. Это помогает выстраивать границы без давления.
4. “Я просто помогаю” (но никто не просил)
Если вы постоянно делаете замечания, “открываете глаза” и “исправляете” других — возможно, вы переходите личные границы.
Добрые намерения — не оправдание вторжения.
🗣 «Помощь — это то, что запрашивают. Не навязывают. Настоящая поддержка не унижает», — напоминаю я своим клиентам.
5. Отказ обсуждать проблемы
Если при любой попытке диалога вы говорите: “Это ты всё портишь!”, — вы не решаете проблему. Вы передаёте ответственность.
📌 Помните: отношения — это обоюдный вклад. Если вы не слышите — значит, вы не участвуете.
6. Негативизм
Если вам сложно увидеть хорошее, если в каждом действии, человеке, новости — подвох, это не “реализм”, это внутренняя усталость.
📌 Начните с простого: каждый вечер называйте себе 3 вещи, за которые вы благодарны. Мозг — тренируется, как мышца.
7. Социальная изоляция
Если друзья отдаляются, а общение сводится к формальным перепискам — это сигнал.
Токсичность истощает окружающих. Даже самых преданных.
📌 Что поможет: мягкий разговор с близким: “Я замечаю, что мы реже общаемся. Что ты чувствуешь рядом со мной?” — и быть готовым услышать правду.
8. Нерешительность
Когда любое решение вызывает страх — не потому что оно важное, а потому что страшно ошибиться — это тоже форма саморазрушения.
Вы боитесь себя. А значит — боитесь действовать.
📌 Нужно учиться: ошибаться. Начните с малого. И не наказывайте себя, если вышло неидеально.
9. Борьба за правоту
Если вы не выносите, когда вам противоречат, если любое “иначе” воспринимается как нападение — это признак эмоциональной негибкости.
📌 Совет: попробуйте вслух сказать: “Я тебя не понимаю, но уважаю твою позицию”. Это простое упражнение — и мощный шаг к зрелости.
10. Синдром жертвы
Если вам кажется, что жизнь несправедлива, все вас предают, не ценят, обижают — это не про реальность. Это про восприятие.
Оно искажено. И если вы не выйдете из этой роли — никто не вытащит вас.
📌 Решение: начать брать ответственность. Даже за то, что сделали другие. Не потому что вы виноваты. А потому что вы хотите выйти из этого круга.
Важно помнить
Токсичность — это то, что может проявляться у каждого.
В стрессе. В усталости. В обиде.
Но если это становится привычкой — вы разрушаете не только отношения, но и самого себя.
🗣 «Самое зрелое, что можно сделать — это сказать себе: да, иногда я бываю токсичен. Но я не хочу таким быть»
Меняться — сложно. Но возможно.
Если вы это читаете — значит, вы уже сделали первый шаг.
.
По вопросам консультаций: https://t.me/samburskiy_office
По вопросам сотрудничества: yes(А)samburskiy.com
Рабочая страница: https://samburskiy.com/
***
ВК — https://vk.com/samburskiy_blog
Телеграм — https://t.me/helpward
Дзен – https://dzen.ru/samburskiy
🍀🍀🍀 Подпишитесь и читайте топ прошлых материалов: