Наверное многим известна такая поза из йоги, как собака мордой вниз, которую часто называют позой молодости и долголетия. Плюс она часто входит в подборки для подтяжки живота, для уменьшения объемов висцерального жира. А заодно поза растягивает заднюю поверхность ног, что в свою очередь помогает и спине, и лицу, да и даже сон помогает улучшать. Также её используют и для проработки рук. Но не для всех поза собаки мордой вниз проста, поэтому есть ещё и облегченная ее версия со стулом. Она также идёт как перевернутая, также помогает фигуре, но ещё я часто использую её для расслабления спины. Но, чем полезна поза? Что она может дать? И как делать? Давайте поговорим.
Чтобы висцеральный жир уходил, фигура подтягивалась, а спина расслаблялась - простая поза собаки мордой вниз:
Поза собаки мордой вниз наверное известна многим, и хоть раз в жизни, но её кто-то видел или пробовал, например, в огороде )) но у этой позы в йоге также есть ещё и несколько вариантов исполнения. Кто-то скрещивает ноги, кто-то поднимает одну ногу вверх, ну, а иногда сгибает ноги в коленях. Но в этой статье будет идти речь о более простом варианте позы собаки мордой вниз, данную позу можно делать с помощью стула. Этот вариант также относится к перевернутым позам, которые в йоге считают позами молодости и долголетия. В йогической практике считается, что в перевернутых позах лунный нектар ( который выделяется в области головы и относится как раз к источнику молодости, здоровья и долголетия ) стекает в область солнечного сплетения, и там сгорает, не давая никакого эффекта. Но, чтобы продлить его действие как раз и используют перевернутые позы.
Но, если говорить о физической связи молодости и перевернутой позы собаки мордой вниз, то она состоит в том, что поза неплохо растягивает заднюю поверхность ног, спины. Это связано с работой миофасциальной цепи, которая представляет собой группу мышц, что связаны между собой одним фасциальным слоем. Эта линия идёт от кончиков пальцев стоп по всей задней поверхности тела, достигая шеи, а от шеи линия идёт на затылок и лоб.
По этой причине вся нагрузка, которая есть в области ног, стоп постепенно идёт на поясницу, заднюю поверхность шеи, зону под лопатками. А от шеи нагрузка идёт на лобно-затылочную мышцу. По этой причине расслабление и растяжка мышц задней поверхности ног может быть полезной для снижения нагрузки с ног, поясницы и молодости лица помогает, так как снижается нагрузка с шеи и лобно-затылочной мышцы. Поэтому данную позы также рекомендуют использовать в конце дня, чтобы ещё и нагрузку с поясницы снижать, лучше засыпать и просто чувствовать себя более комфортно.
Но и это ещё не все , так как в позе собаки мордой вниз мы также получаем массажный эффект на область живота, ускоряются обменные процессы, ускоряется движение лимфы. Что также способствует подтяжке живота, а также быстрее сжигается как подкожный жир в области это, так и висцеральный. А мы помним о том, что не всегда просто ускорить сжигание висцерального жира ( жир, который расположен внутри брюшины, исполняющий защитные функции, участвующий в обменных процессах ). Но когда висцерального жира становится слишком много, то он не только делает живот довольно объемным, плотным, но и ухудшает работу пищеварения, может становиться причиной повышенного ад, сахара. И со временем оказывать влияние на здоровье, самочувствие, ну и кончено фигуру.
Поэтому сжигать объемы висцерального жира важно как для фигуры, так и для здоровья. И поза собаки мордой вниз в этом может помочь, а ещё она улучшает работу пищеварения.
Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Она простая, но не менее эффективная: поза собаки, которая подтянет живот, уходит висцеральный жир и расслабит спину
Поза собаки мордой вниз в таком варианте как мы понимаем более простая, но не менее эффективная. И для неё нам нужен стул. Чтобы сделать упражнение:
- Берем стул.
- Ноги примерно на ширине плеч.
- Встаем на таком расстоянии, чтобы при наклоне вы смогли коснуться сидения стула.
- На выдохе мягко наклоняемся с прямой спиной.
- Голову сильно не опускаем, если растяжка не очень хорошая, то можно слегка согнуть ноги в коленях.
- В позе стоим, дышим глубоко, отдыхаем около 1-2 минут.
Затем медленно встаем, но при наличии повышенного АД упражнение делать не стоит.
А вы делали подобные упражнения ? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: